Organizm osób intensywnie trenujących potrzebuje duże ilości węglowodanów (można wspomagać się odżywkamy typu Carbo, lub Gainery), szczególnie w okresie 5 godzin po zakończeniu treningu. W tym pięciogodzinnym okresie najintensywniej przebiega proces budowy glikogenu.

Synteza jego w dużej mierze zależy nie tylko od ilości spożywanych węglowodanów, ale również ich rodzaju i przyswajalności. Węglowodany łatwo przyswajalne zaleca się spożywać w ciągu jednej godziny od czasu zakończenia intensywnego wysiłku jakim jest ostry trening (ok. 50-70gram węglowodanów w formie płynnej). Dowiedz się więcej o posiłku po treningu.

Trenujesz, chcesz poprawić osiągane przez Twój organizm wyniki, szybciej spalić zbędny tłuszcz lub przyspieszyć efekt pracy nad masą mięśniową? Być może powinieneś zdecydować się na uzupełnienie diety odżywką, która wspomoże efekty treningu. Wybór odżywek jest spory. Jak sobie poradzić w gąszczu mniej lub bardziej sprawdzonych informacji o suplementach? Przedstawiamy krótki przegląd odżywek, które mogą wspomóc codzienny trening oraz podpowiadamy jak wybrać najlepsze dla siebie.

Po weryfikacji, liczba startujących wzrosła do 115, a liczba państw – do 25 i zrobiły się całkiem okazałe Mistrzostwa.

Nie zmieniła się sytuacja Bartłomieja Byjosia – jest ich tylko dwóch w fitness juniorów. W kulturystyce juniorów powyżej 75 kg do naszych dwóch doszło jeszcze trzech zawodników i jest prawie pełen finał. W kategorii Mateusza Janiszewskiego jest łącznie 6 zawodników. Nie uległa większym zmianom sytuacja w fitness juniorek – po 7 zawodniczek w każdej kategorii.
Nasi weterani nie będą mieli łatwego życia: Henryk Hryszkiewicz i Andrzej Maszewski mają po pięciu rywali, Jakub Potocki – dziewięciu, a Jan Olejko – sześciu.
Jutro o 10:00 zaczyna się pierwsza część zawodów.