ja ma nieco inne zdanie co do treningu na masę(co nie oznacza ze ten neguje) - uwazam osobiscie ze powinno wykonywac sie 10 powt. w pierwszej serii i dodawac cezary w kolejnych tj. 6, 6, 6, 3, 1 lub 2.

ja co ilosci powtorzen mam jedno "ale".12 powtorzen to trenig na rzeżbę - nie na mase.Na mase wykonujemy 6 - 8 ruchów, tak wiec to co tu zostalo zamieszczone jest nie do konca prawda...a odzywianie ? jakich weglowodanow 60% ??? weglowodany to rowniez czekolada chipsy itp...czy nalezy jespozywac ?? NIE !!! W KULTURYSTYCE TAKIE RZECZY NIE ISTNIEJA !!! PRZEMYSLCIE SWOJE NAUKI :)

Oczywiście masz racje. Trzeba odpowiednio dobierać węglowodany. Polecam tabelę kaloryczną: http://kulturystyka.bajo.pl/1129,tabela,kaloryczna.html - Bogate w źródła węglowodanów są produkty zbożowe.

wy malo wiecie ten co zalozyl ta strone i co opisal tam to jest prawda widac ze ktos jest doswiadczony....

Widac jak wiele wiecie... nie macie tak naprawde pojecia o wielu rzeczach, znam ludzi ktorzy robia mase od wielu lat wykonujac po 15-20 powt. w seriach, a maja sie czym pochwalic, jeden z nich ma 53 w bicepsie i 146 w klatce. Znam rowniez ludzi ktorzy wykonuja trening praktycznie jak na sile 3-4 powt. a masa rosnie im pieknie, a ktos tu rzuca chaslo: 12 to juz rzezba, trzeba robic 6-8

ja robilem serie po 12 powtorzen zmniejszajac do 10 (12-11-10) przy ostatniej serii zwiekszalem ciezar... mnie tak najlepiej wchodzilo co do treningu na rzezbe to ja osobiscie trenuje (18-17-16) z seriami potrojnymi itp. i najlepiej tak wchodzi... roznie bywa kazy ma swoje indywidualne podejscie i kazy cwiczy tak jak mu najlepiej ale ogolnie sie przyjmuje ze na sile 4-6 powtorzen, na mase 8-12, a na rzezbe 16-18 w takich przedzialach... a ile kazdy z tego wyciaga to jego sprawa pozdrawiam :)

ja uwazam ze to dobre słowa i nie mam nic przeciwko temu lecz dodałbym to ze ciwiczenia na mase powinny miec 10 powturzen po 4 serie

hej. Mam 14 lat i chce miec duza mase miesniowa. mam tylko pare zeczy do podnoszenia i rurke do podnoszenia sie. jakie cwiczenia musze wykonywac aby miec duza mase miesniowa.

przedewszystkim zadbaj o diete bez diety nie zrobisz masy,rób pomki sa dobre na klate

ja powiem, że mi najlepiej masa rosła jak ćwiczyłem zwiększając co serię ciężar i schodząc z 12 powtórzeń do 6. tylko że moja dieta wyglądała trochę inaczej niż tu jest napisane. wciskałem w siebie dość sporo, miałem ustaloną dietę bardzo wysoko węglowodanową i białkową i tyłem do 5kg miesięcznie a przez wakacje przytyłem 12 kg na samym początku! więc i bez koksów można dość szybko rosnąć.

Takich skoków nigdy nie miałem. 12 KG?! Pozazdrościć!

Siema, mam hantle 2x3kg i expander jakie ćwiczenia mam robić na masę?? (mam 15 lat)

Nie zrobisz masy za pomocą hantli 3kg.

To jakie mam kupić??

kup sobie ławeczkę (z możliwością ustawienia skosu), stojaki, gryf, obciążenie i hantle z prawdziwego zdarzenia (mogą być składane). Dodatkowo załóż sobie drążek do podciągania się, kup gryf łamany... Wydatek kolo 1500zł - 2000zł (w zależności jakiej marki sprzęt kupisz i jakiej jakości).

Oki, dzięki ;]

Najlepiej jak popatrzysz po ogłoszeniach w gazetach. Często ludzie sprzedają sprzęt za 4 krotnie mniejszą sumkę niż wynoszą ceny w sklepach. Licz się jednak z tym że sprzęt ten będzie nosił znamię używanego ;]

Ok, a mogę też ćwiczyć expanderem??

pewnie że tak, w końcu po to jest ;]

Ale myślisz, że coś da??

Nie ma co się oszukiwać - niewiele

A jakieś odżywki ?? , czy wystarczy dobra dieta??

Dobra dieta to podstawa - odżywkę używamy wtedy, gdy nasza dieta jest nie wystarczająca. Przeważnie wspomagamy się odżywką białkową, ponieważ trudno jest dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka pełnowartościowego (składającego się z aminokwasów egzogennych - czyli tych których organizm nie jest stanie wytworzyć z innych składników odżywczych).

Acha ok czyli muszę sobie jakąś dietę ułożyć.

Wypadałoby ;]

Słyszałem, że dużo białka mają pestki od dyni ;];]

Jako źródło białka wybieraj mięso - tam masz zawsze białko pełnowartościowe. Pestki z dyni nie zawierają pełnego kompletu aminokwasów. Z roślin tylko soja zawiera białko pełnowartościowe.

Mam zamiar kupić sobie jeszcze atlas.

Też kiedyś miałem własną w pomieszczeniu siłkę. Poszedłem do pracy i od tej pory ćwiczę na profesjonalnej. W porównaniu z tą moją to jak dzień do nocy. Większą mam motywację jak ćwiczę wśród innych na profesjonalnej siłowni. Od czasu do czasu były v-ce mistrz zajrzy - Michał Kopcik i wtedy jest dopiero zapał (:

Michał Kopcik
Debiuty" 2000 r - 1m w kat 80 kg oraz open
MP 2000 r w Białymstoku - 3m w kat 80 kg
PP 2001 r w Warszawie - 2m w kat wszechwag

kazdy organizm ma inne zapotrzebowania wiec najlepiej samemu. miesnie trzeba Cwiczyc naturalnie a nie kreatyny i te sprawy jak ktos ma tak cwiczyc lepiej niech nawet nie zaczyna miesnie trzeba uprac naturalnie a bedzie sakramecka sila i rzezba a nie ulany taki od kreatyny ............ wiec cwiczcie naturalnie moim idolem jest RAMBO

Rambo, czyli rozumiem Sylwester Stalone - gostke którego w Australii przeszukali i znaleźli w torbie środki dopingujące (tłumaczył że na jego potrzeby).

hej wszystkim zapewne każdy z Was ma trochę racji ale kto jak przybiera na masie zależy w głównej mierze od jego własnych predyspozycji uwrunkowan genetycznych one tu maja najwięcej do powiedzenia wiec każdy powinien sam sobie ułożyć własny trening na zasadzie prób sprawdzić co dla niego najlepsze i tak cwiczyc pamiętając o robieniu co jakiś czas zmian aby nie popaść w stagnacje a co do keratyny to jak ktoś już trochę ćwiczy i nie ma już dużego przyrostu jak na początku to może sobie zafundować kuracje keratynowa zawsze to jakiś nowy bodziec dla mięśni pamiętajmy o magicznej trójce Keratyna glutamina i aminokwasy. Glutaminę i aminokwasy bierzemy cały rok a keratyna kuracja 6 tyg i przerwa co najmniej 4 polecam tez HMB to dobry antykatabolik i redukuje tez tłuszcz a co do diety i odzywek to utrzymojemy poziom węglowodanów na wysokości 3,5 - 4,5 gr a białka 2-2,5 gr na kilogram naszego ciała na masę jakiś geiner 70% węglowodanów reszta białko pamiętajmy ze organizm najpierw mysli by zaspokoić potrzeby energetyczne do czego służą węglowodany o dopiero o budowie mięsni Zycze udanych treningów i rośnijcie pozdro

Zgadza się. Kolega dał dobre wskazówki, dzięki (;

AMEN :)

hej . czemu Tu sie tak mało pisze czy nikt już nie ma żadnych pytań czy rad?

pytania i rady mamy na naszym forum: www.kulturystyka.bajo.pl/forum - zapraszam Cię.

Pomóżcie mi ułożyć trening z hantlami mam 15 lat 172 cm i 53 kg

Zapomnij o porządnym treningu z samymi hantlami. Zainwestuj w sprzęt, albo zapisz się na profesjonalną siłownię. Jakie masz hantle, ile kg?

ziomek pare cwiczen na kazda partie miesni zrobisz tylko nie wiem czy bedziesz miał odpowiedni ciezar najgorzej bedzie z nogami i plecami napisz czy dysponujesz laweczka nie wypakujesz sie ale to lepsze niz nic zawsze od czegoś trzeba zaczac

klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce poziomej
przenoszenie sztangielki leżąc za głowę
triceps . Wyciskanie francuskie hantlem
Pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń.
Sztangielka zza głowy
biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc lub siedząc
barki Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu w lekkim rozkroku
Unoszenie naprzemienne ramion w przód, w górę
Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę w staniu w lekkim rozkroku
unoszenie sztangielek na boki w pochyle tułowia
Kaptur Unoszenie barków ze sztangielkami w dłoniach stojąc
Grzbiet podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia

co do serii to tak od 3 do 5 a powtórzenia od 8 do12
przyjemnego treningu

witam waze 11okg mam 27lat chce wziasc jakiegos steryda co moge wziasc i cos na spalenie tluszczu bo mi brzuch urosl i jakie cwiczenia robic pozdrawiam krystian z rzeszowa

Zapraszam Cię na forum www.kulturystyka.bajo.pl/forum => dział doping

mam 195 cm wzrostu, waze 84 kilo, chodze na silownie w miare regularnie ( 3-5 razy w tyg) od roku czasu ale nie widze wielkich zmian. Chcialem przybrac troche na masie ale nie mam szans na stosowanie rzadnej , specjalnej diety poniewaz jem posilki nieregularnie ze wzgledu na prace. Moglibyscie mi cos poradzic?

wyżej masz link na forum. Pozdrawiam ;]

Siema ;] pomóżcie mi ułożyć trening na masę mam ławeczkę prostą i sztangę myśl ę,że na razie to wystarczy od czegoś trzeba zacząć POZDRAWIAM!!!

Wejdź na forum kulturystyczne www.kulturystyka.bajo.pl/forum i popytaj.

Kropka wedlug mnie sie mylisz i to bardzo....
"ja co ilosci powtorzen mam jedno "ale".12 powtorzen to trenig na rzeżbę"
W tej chwili cwicze wedlug planu treningowego amerykanskiego mistrza kulturystyki w jakiejs tam malej wadze.
w kazdym razie na mase robi sie powtorzenia 12-6(12-10-8-6)
dokladajac przy tym ciezary.
Czyli np: 12x10kg - 10x14kg - 8x18kg - 6x22kg
I to jest naprawde skuteczny trening
A druga glupota jaka napisales w swojej wypowiedzi to:
Weglowodany to czekolada chipsy...
Wez doczytaj zanim cos powiesz... bo nie chodzi zeby jest slodycze tylko weglowodany(wskazane jest glutamina, odzywkaa typu Gainer, aminokwasy)
Mam nadzieje ze troche naprostowalem sprawe.

witam. mam 29 lat i waże 100 kg postanowiłem wziaść sie za siebie , cwicze dopiero od dwuch miesiecy i niewiem czy mam cwiczyc na mase czy na zeźbe , zeby byly efekty .

Witam !!! najlepiej to cwiczyc 5 dni w tygodniu i na kazdym trningu cwiczyc tylko jedna wybrana partie miesnia ja sam na mase teraz jade i cwicze zawsze 3 serie i najpierw 10 powtorzen i potem po 2 zmniejszam i za kazdym razem jest dokładanie jest obciazenie (wysoki skok Kg.) ja przy wadze 76 kg mam 41 Cm w łapie i cos około 118 w klacie i wsumie na klate to jeszcze roszke brakuje a podniose swoja wage 2x i naj lepiej nie cwiczyc na sucho odzywki typu HMB (komu fundusz pozwalasterydy tez dobre sa) Pozdro o tobie proponuje cwiczyc na rzezbe wiecej powtorzen i wiecej serii czyli np. 4X14

Dzięki za rade i Pozdrawiam

Mam 17 lat chodziłem wcześniej na siłke jakieś 4 miesiące miałem przerwy tez 4 miechy i chce od nowa wziąśc się za siłke . Mam proźbe mógł by mi ktoś ułożyc plan ćwiczeń na siłownii na mase( chodzi mi o zwiększenie tkanki mieśniowej) i diety, co mam jeść więcej a czego unikać. Planuje na razie miech na sucho a puźniej zastosować kreatynke cykl 6tyg a puźniej nitrobolon. Prosze o rady ;)

szcezrze jadłem nitrobolon2, kreatyne jabłczan kreatyny i HMB to masa nie poszła ale kg i cm w misniach poszły nawet dobrze teraz własnie zakupiłem HMBOLON I HMB z olimpa i trzeba przetestowac je :) a tobie proponoał bym na poczatek Hmmm....
Pon.- Klata Cała partia klaty czyli wsyztskie miesnie (3 Serie Po 10 Powtorzen I zjezdzasz co 2 podczas serii i co seie wiekszy ciezar :) )
Wto.-Triceps I Biceps Jednoczesnie ( Serie I Powtorzenia Jak Wyzej )
Sro.- Dzien Na Odpoczynek I Dobre Pozywienie Zreszta jak na codzien ja nie mam ustalonej diety jem wszystko i jest dobrze a naj lepiej jesc np. pizze, kebaby, frytki, daje przykład mleko pic
Czw.- Całe plecy z barkami (Serie i powtorzenia jak wyzej)
Pia.-brzuszki (maxx wyciskanie)
Sob.- przedramie skatowac na hama i pompki :)
Nie.- wypoczynek i dobre jedzenie hehe :)
Moze skorzystasz z tego moze nie mi taki trening dobrze robi i siła idzie ;) a jeszcze dobrze po treningu po boksowac sie na rekawice :) pozdro Czubi :) :)

ja bym proponował jeść ryz makaron mięso kurczaka indyka wołowinę i ryby zresztą dożo miecha tylko nie tłustego to tego jakie sery itp wszystko co zawiera dożo węgli i białka. Wejdź na forum tam sie wszystkiego dowiesz

Dzięki bardzo za rady;)) Heh tylko prosze o jeszcze jedną co wziaść na zakwasy bo mam kure.......skie zakwasy i nie moge rękami ruszać . Podobno magnes pomaga??? hehe a na siłke nie pójde bo nawet zeszytu nie moge podnieść ;/;/;/

wogle powinienes przyjmowa magnez bo jak masz niedobor magnezu to keratyna nie moze dobrze pracowac w TWoim organizmie ja na zakwasy nic nigd nie bralem jak bedziesz cwiczyl sytematycznie to z zakwasami nie bedziesz mial wiekszego problemu blad ze nie idziesz na sile ja jak rozgrzalem miesnie to zakwasy nie byly takie uciazliwe

ja zjadłem całą paczke nitrobolonu i nic nie pomogło mi nitro to szajs

"Kamilek65" jak chcesz przybrac masy to zacznij od DIETY!!! Tak jak napisal Ci kolega "arral". Te produkty maja najwiecej wartosci odzywczych. Zadne nitrobolony, ani zadne wynalazki Ci nie pomoga jak nie bedziesz spozywal odpowiednich ilosci bialka i wegli. BIALKO jest podstawowym budulcem tkanki miesniowej. Ja bedac za granica schudlem do 68 kg. Czytalem,pytalem, rozmawialem z roznymi ludzmi z tej branzy, szukalem na roznych forach i doszedlem do wniosku, ze: PODSTAWA TO DIETA!!! i oczywiscie trening! Zaleznie zapotrzebowania(glownie od wagi ciala) dobiera sie odpowiednie ilosci bialka i weglowodanow, ktore musisz codziennie spozywac. Najlepiej wiecej mniejszych posilkow niz kilka ogromnych. Ja bazowalem na 6. Po miesiacu przybylo mi 8kg i to nie samar mi urosl, czy dupsko, ale wszystko poszlo w te patrie miesci ktore ciwczylem. Dodam, ze bylem w kraju, gdzie bylo drogie mieso i kipskie. Dlatego moj niedobor bialka uzupelnialem odzywka. Ale to tylko z tego wzgledu, ze nie mialem jak dostarczyc w naturalnej postaci. Odzywki same nic nie dadza- stosuje sie je tylko zeby uzupelnic diete. Jak bedziesz chcial to moge Ci sprobowac pomoc, ukladajac Ci diete. Jak cos to pisz na majla. Pozdro dla wszystkich

dużo powturzeń małym ciężarem i troche masówki pozdro koksik.

Jestem poczatkujacym silaczem

luzak jak jestes poczatkujacy i masz jakies pytania to wejdz na forum moze Ci w czyms pomozemy

oki

ewjde na forum

czesc to ja Luzak słuchajcie cwicze juz dwa latka na siłce i nic jeszcze niebralem. doradzcie mi co muglbym wziasc zeby miec dobra mase miesniowa?

byles na forum? tam napewno znalazlbys odpowiedz a masz diete?

witam . trenuje od czterech miesięcy i niewiem jakie suplementy mogę brać na początek , podkreslam ze mam 29 lat i waze prawie 100 kilo . prosze o porade. Dzieki

to zalezy jaki jest Twoj cel ale o jeszcze za szybko na suple na suple przyjdzie pora jak bedziesz mial zstuj a narazie to trzymaj diete a jak juz musisz cos brac to wejdz na forum kulturystyka. bajo.pl/forum i tam napisz w dziale suple

BRAWO!!! dla kolegi kreatyniarza1989, to chyba jedyny człowiek na swiecie, którego mięsnie potrafią liczyć!!! :D 12 powtórzeń na rzezbe, 6-8 na mase??? gdzies ty to wynalazl :) PAMIETAJ: na razezbe i mase, to jest dieta!!!

czy to normalne ze dzien po cwiczeniu nog ma sie zakwasy na dupie? xD pozdro xD

jak robisz nogi to poslady tez pracuja przysiady itp maja na to wplyw

Wojtek, zakwasy na mięśniach pośladkowych pojawiają się przez wykonywanie głębokich przysiadów.

siemanko chodze na silke 4 miechy przez 1 mc jadlem masowo odzywke ale wszystko mi poszlo w brzuch jak mam cwiczyc zeby byly efekty?

mam 21 lat chodze na siłownie juz pól roku w bicu mam 38 cm nie tłuszczu tylko miesni jakie stosowac cwiczenia na poprawienie tego wyniku i jakie cieżary dla ułatwienia powiem ze cwicze na bica z ciezarem 15 kg

to ze Ci poszło w brzuch to napewn wina zlej diety a jak cwiczyc prawidlowo. masz jakis plan treningowy diete itp?
/

na poczatku zawsze przychoda szybko efekty teraz powinienes moze troche zienic swoj plan treningowy jakies inne cwiczenia na poszczegolne partie miesni mam nadzieje ze cwiczysz cale cialo a nie tylko brzuch jesli zmiana treningu i dobra dieta nie przyniosa efektow to moze pora na suple

Dużo osób ćwicząc na masę popełnia ten sam błąd:

ZBYT CZĘSTO ĆWICZY np. 3 lub 2 razy w tyg. ta sama partie .

Przy treningach na mase kluczowym elementem po diecie jest odpowiednio dobrany trening. Taki aby zapewnic organizmowi czas na regeneracje i budowe masy.

róbcie piramidke zmiejszajcie ciężary piramidka ma być np; 2 3 3 4 3 3 2 ciezary tak mają iść białko do tego wpc 80 ostrowia kreatyna i dieta wysoko-białkowa i kilogramy ida:P

poecam picie ziół prowansalcich zwiekszaja mięśnie w pierwszej faze 5cm w ciągu mesiąca w bicepsie oczywiscie klata ez idzie w góre

mam 15 lat i chcialbym przybrac na wadze. posiadam atlas lecz niemam lamanego gryfu, chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia stosowac ,czego niespozywac ile powtuzen i serii powinienem robic by przebrac na wadze . z gory dzieki

no to ci powiem ze 8-10 powtórzen to jest na mase i 4 serie około 80 % pojedynczego obciazenia znaczy np. (jak max podniesiesz 100 kg to na powtórzenia 80kg) no i dieta to podstawa cos dobranoego do twojej wagi bedzie jak wpiszesz w gogle dieta na mase to jedno z pierwszych kliknij tam bedzie no i atlas to troszke mało chantle i sztange sobie zakup jak nie masz mozliwosci wyciskac na atlasie to jeszcze ławeczke pozdrawiam ja mam 16 lat 174 wzrostu i waze 80 kg :))) biceps 48

kaka wejdz na forum tam popytaj poczytaj i wszystkiego sie dowiesz

thx juz duzo sie dowiedzialem i kumpel uklada mi trening a tak to pozatym to mam atlas z calym wyposazeniem ale dzieki za wszystko :)) Byc moze kiedys cie pobije <lol>

trening to każdy musi sam dobrać do swoich mozliwości. nikt nikomu nie doradzi z dokładnością jakąś tam , jak to ma sie odbywać i czemu słuzyć

Kamil do ciebie to pytanie kieruje :
Jak myslisz moge myslec o pchaniu sie na zawody kulturystyczne jezeli mam 17 lat, 198 cm wzrostu, 44cm w bicepsie, waze 106kg, w klacie mam 121cm w barkach 133, w pasie 100(ale bym zniwelowal do 95), udo 69cm, lydka 43, biodra 113, kark 45 cm i przedramie 35cm ? :P (pozdrawiam)

17 lat i 106 kg? Jesteś wysoki, 106 kg przy tym wzroście to niewiele. Sam mam nieco mniej cm i troszkę więcej kg i nie jestem zadowolony z masy mięśniowej. Zawody regionalne - czemu nie ;) Od tego się zaczyna.

Jeśli chodzi o wymiary to w pasie masz strasznie dużo, ja chcę zejść do 82-85
(obecnie mam ok 90cm).
Pozdrawiam.

Dzieki ;]

hmm mam jeszcze jedną małą prosbe, moglbys mi wypisac jakie są kategorie wagowe, i kategorie wiekowe tam np. juniorzy, mlodzicy ile lat do tego , bylbym wdzieczny :] (i moze sie orientujesz a jezeli nie to czy moglbys sie dowiedziec czy w bialymstoku są jakies zawody organizowane takiego typu na okres letni :p

Jeśli chodzi o kategorie wagowe, to nie wiem czy jest w nich pewien standard. Rozglądałem się po wynikach zawodów i zauważyłem że najczęściej pojawiają się te kategorie:

Kat. do 63 kg
Kat. do 70 kg
Kat. do 78 kg
Kat. do 86 kg
Kat. do 95 kg
Kat. do +95 kg

Widziałem też podziały na kategorie "juniorzy, seniorzy, weterani" - wiek ustalony na pewno ale nie wiem jaki jest przedział ;)

Widziałem też kategorie wagowe co 10 kg!! Od 70 do 90 + Open.

Jeśli chodzi o zawody w Białymstoku to radzę udać się do profesjonalnej siłowni i zapytać trenera/właściciela. Każde zawody to reklama siłowni i z pewnością zależy im na obsadzeniu ich swoimi ludźmi. Polecam zaglądać pod ten link: http://www.pzkfits.pl/kalendarzimprez.php Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego.

Pozdrawiam Cię kolego, ps. widzę że bardzo często się udzielasz w kulturystyka.bajo.pl - wielkie dzięki ;)

Dzieki ;)

mam BCAA 16.500 MUSKULE i chce dokupić do tego HARD MASA albo coś (65%- węgli i ze 30% protein + glutamina ) ma to być na mase - Co Panowie o tym myślą , które będzie lepsze. przemiana średnia .

Witam, mam 23 lata, waze ok 62 kg,
czy jak bede chodzil raz w tyg na silke i raz w tyg na basen plus dieta ale bez zadnych odzywek ani tam dodatkow
dam rade przybrac troche ciala...czy moze bedzie to wciaz za malo?

Ja uważam ze jest to stanowczo za mało, chyba że nabranie troche ciala to jest w domysle np. 4-5kg przez rok to wtedy wystarczy ze bedziesz raz w tygodniu chodzil na silke ale jezeli chcesz troche wiecej cos osiognoc to jest stanowczo naprawde za malo :P

Raz w tygodniu na siłke? - taka aktywność nie prowadzi ani do rzeźbienia ciała, ani do zwiększania siły i ani do nabierania masy. Taka "lajtowa" aktywność ewentualnie spowoduje opóźnienie procesu sztywnienia stawów. ;) Wybijcie sobie sukcesy z głowy ćwicząc raz w tygodniu.

A nie mówiłem :)

Choc ja znam chlopaka ktory ma 39 w lapce ladnie jest wyrzezbiony i zawsze 105 wycisnie i prawie wogole nie cwiczy ,w domu tylko czasami albo pompkami nadgania.. ;p

witam ja sobje cwicze w domu od jakiegos czasu na sucho i chcial bym zakupic jakies odzywki tylko problem ze nie wiem co i z czym czy muglby mi ktos rozpisac od czego zacząc.

chcę jak najszybciej nabrać mase. niewiem jakie odżywki są dobre. proszę o jkieś nazwy lub linki. z góry dziekuję

Zalezy jaką kwote masz na to przeznaczoną, bo wiadomo ze tanie suplementy czy odzywki dobrych efektow ci nie dadzą i omijaj firmę Megabol, bo to delikatnie mowiąc (marnowanie kasy)

Tutaj to sa wypowiedzi paranolmalne

to sie nie wypowiadaj jak ci cos nie pasuje..

moim zdanie partie miesni trzeba wtygodniu 2 razy cwiczyc lepsze efekty np...klatka w poniedzialek ruro....czwartek hantlami klatka itp...zmieniami tylko cwiczenia jak sie partie cwiczy raz to i po tygodniu kurwa sila spada ........

witam jakie sa odzywki na szybkie przybranie na masie ??? prosze o szybka odp

a ile trzeba cwiczyc na sucho zeby mozna zaczac brac odzywki????????????

czesc!! ja stosowałem na mase mass xxl. ale nic mi to nie pomogło! :( teraz zaczynam stosowac magnuma 8000! czy ktoś powiedziałby mi jakie ćwiczenia mam stosować!! z góry dzięki

siemka! ćwicze regularnie w domu ale przerywam ćwiczenia co ok. dwa tygodnie gdyż zaczynam za bardzo spalac mieśnie. Problem leży u mnie w nieprawidłowym odżywianiu. może dostane jakaś rade na doping?

Widzisz sam gdzie leży problem - "w nieprawidłowym odżywianiu", a chcesz z marną dietą sięgać po doping? Nonsens!

Mam 16 la i chce uzyskac mase mienśniową.Jaka diete powinienem zażywać .Pozdrwiam wszystkich

co zrobić, aby szybko "wyrobić" klatkę piersiową?????????

Szybko to nic nie mozna w kulturystyce..

Jedynie co mozna szybko zrobic w kulturystyce to zrzucic ze sztangielek na noge..

nie rozumie ludzi ktorzy waza ponad 100 kg a pisze za chca jakiegos steryda wziasc.. wezscie sie najpierw do ciezkiej pracy a pozniej sie bierzcie za sterydy majac taka wage mozecie yle osiagnac ze nawet nie wyobrazacie sobie tego cwicze na silowni mam rozpisany trening na mase i zaczynam 1 serie od 12 powtorzen i pozniej 10 ,8,6,4,3,2 polecam ta metode jest dobra nie narzekam ...

Jak dla mnie lipa, ale kazdy ma inny plan na kazdego co innego dziala..

Mam 18 lat 180 cm wzrostu , waże 75 kg , obwód klatki 108 cm , ale mój najwiekszy problem to powiększenie bicepsu bo mam tylko 36 cm . przy tak chudych rączkach wyciskam na klate 122 kg ( to chyba dobrze ) . Czy ktoś mógłby mi podać konkretny trening na rozwinięcie bicepsu ??

Siemka mam 18 lat 183cm wzrostu, waga 63kg i chciałbym przybrać na masie tak na początek koło 15-20kg Co byście mi doradzili jakąś dobrą odżywke???

słuchajcie potrzebny mi zajebisty program ćwiczeń na mase

Witam wszystkich.
Mam 16 lat 43cm w bicepsie, 115cm w klacie. Chodze 3x w tygodniu na silke,
diete mam bogata w bialka i weglowodany, na silke chodze od roku, jaks adzicie czy to dobry czas na branie odzywek?

Czas najwyższy..:D

Napisz cos wiecej o sobie to pomozemy ci dobrac odzywki :P
Ale dosyc dokladnie opisz siebie wlacznie z celem jakim cwiczysz :p

najwarzniejsze jest to by sobie kurwa zadać jedno zajebiście ciężkie pytanie czy ja wogule chcem ćwiczyć ustawić cel ćwiczeń najwarzniejsza jest chęć ćwiczenia muszom być przyjemnościom a nie karom lub tylko żeczom ktura ci pomoże bo nawet jak se Anadrol kupisz i wyżresz na raz z 50 kg odżywek to jak niechce ci sie ćwiczyć to ni chuja

Zgadzam sie z tobą ale pisownie to masz strasznie ubogą "przyjemnościom"
"karom" "to ni chuja" "sobie kurwa zadac jedno zajebiscie ciezkie pytanie"
"wogule" a tak to Spox xD

Siema,
Mam na imie Mateusz mam 171cm waze 72 kg mam 58 w bicepsie 140 w klacie. Biore na klate max. 155kg, cwicze hantlami 30kg na lape. Biore sterydy i jestem koks. Co mam zrobic zebym bral 200kg na klate i hantle po 50kg na lape.

Powiem delikatnie wypieprzaj z komentarzami takiego typu..
Jezeli myslisz ze znalazles glupszych od siebie i robisz se jaja z tego forum to idz se do swoich starych z takim pytaniem..

Bajki, bajki i jeszcze raz bajki. Strony z bajkami znajdziesz wpisując w google frazę "bajki" lub "bajeczki", itd. Szkoda komentować takie bzdury.

Tak mam 16 lat ;)Chodzę na siłkę już 7 miechów :)174 wzrostu
Na Maxa 55kg na klatę :)Jestem Chudy 60kg
mam białko i kreatynę ;)Chce mieć masę
jak to zrobić ;)czekam na odp

Najpierw zacznij sie dobrze odzywiac, bo odżywki same za ciebie nic nie zrobią bez konkretnej diety..
Niektorzy myślą ze jak 'gowno jedzą' i wezmą kreatyne to wynik poszybuje 10kg i wogole, ty jeszcze chlopie nic nie osiągneles (55 kg to ludzie wyciskają ktorzy wogole nie cwiczą , sam znam kilku ktorzy wogole nie cwicza i ciskają po 60)

Dieta jest podstawą , a nastepnie dobry trening i dopiero mozesz myslec o suplementacji..

Nie jestem zlosliwy poprostu mowie ci jak jest , do niektorych nie dociera co sie pisze, ale ty postaraj sie to zrozumiec i zastosowac sie, a zle na tym nie wyjdziesz..

Najlepiej sporządż sobie diete i opublikuj ją tu to ci powiemy czy sie nadaje i tak samo z planem treningowym, i na końcu suple, i wtedy wystartujesz..
Bo najważniejsze jest to żebyś sam potrafil sporzadzic sobie diete i rozpisac plan, a nie tak jak niektorzy stosują sie do diet ktorych nie są w stanie zastosowac w praktyce i biorą plany treningowe mistrzow co w koncowym efekcie nic im nie daje i szybko sie zacierają ;p

Ale ja nie posiadam diety może mi zrobicie dietę i Plan treningowy ???Bardzo proszę a Kreatynę odstawie czekam na odp

Napisz o sobie wiecej z dosyc dużą dokładnością ;p

No tak na klatę 45 5 serii po 10 powtórzeń /barki robie rozpiętki itp no jestem chudy 60kg szybka przemiana materii:)Czekam na dietę i plan treningowy

Ktoś tu się ogłaszał że rozpisuje dietę i plany treningowe?

bardzo proszę czy ktoś ułożył pal treningowy i dietę ??

ja wiele razy korzystałem z rozpisek mojego dietetyka. Układanie diety pod konkretną aktywność fizyczną, cel, predyspozycje genetyczne + przemianę materii nie jest lekkie. Za układanie diety płaciłem... nie licz że ktoś profesjonalnie ułoży Ci dietę z odwiedzających ZA DARMO.

Popatrz po ogłoszeniach dietetyków z prawdziwego zdarzenia, co indeks glikemiczny, kaloryczność produktów, sposoby przetwarzania itd mają w jednym palcu. Poza tym dobra dieta kolego jest dość kosztowna...

p (at) p [kropka] pl kolego nie rozmieszaj mnie , Buahahahaahaha, placic za ukladanie diety co to trzeba byc za ułomem, ale nie wiedziec co robic z kasą jak nie wiesz to wyslij mi to ja bede wiedzial..
A powracając do kamilturka to podaj swoj nr gg to se pogadamy bo tu nie bede sie rozpisywal bo nie ma sensu bo mnie bedzie jeszcze jakis lebiega komentowal :P

albo nie wiedziec*

Diete za kase to mozna se ukladac jak sie jest zawodowcem a nie początkującym..
No chyba ze jak wyzej napisalem nie ma co sie z kasą robic..

to jak proszę o jakiś plan na siłownie i dietę :P

Podaj swoj nr gg :P

Na meila Kamilturek@vp.pl

tutaj rozpisz

Masz tu przykładową diete (porządną)

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę:

1. Vitalmax Gainer 1 4800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami - Do kupienia Tutaj

lub

2. BIOGENIX Monster Mass 3800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami

A tu masz przykładowy plan treningowy na masę..

DZIEŃ 1
poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.

BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

DZIEŃ 2
wtorek

GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.

Środa - wolne!

DZIEŃ 3
czwartek

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.

DZIEŃ 4
piątek

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.

Sobota - wolne!

Niedziela - wolne!

Stosuj sie do tego przez najbliższe 3 miechy a później sam zobaczysz jak idzie czy są rezultaty i bedzie można myslec dalej :P

Dziex wielkie

najlepiej walić metanabol z teściem pozdro ;p

a jeśli chodzi o masę to dieta dieta dieta dużo białka przede wszystkim >>>> duże ciężary od małego do dużego i pamiętać trzeba o regeneracji nie przemęczaj mięśni daj im rosnąć. ;d

magnat15 [at] wp kropka pl
nie sluchajcie go widac ze on sam nic nie wie, zal mi cie gosciu..

jestemrobert@buziaczek.pl wiele bzdet pojawiło się od czasu gdy uciekłeś ;]

http://kulturystyka.bajo.pl/239,skutki,uboczne.html - przeczytaj ostatnie komentarze od tej pierwszej najdłuższej wypowiedzi ;]

O boże :D

Wielka mi sztuka pochwalic sie np. ręką 55cm zrobioną na koksach ,zal,
A osiągnąc to bez koksów to juz jest wielkie COŚ..

Poprostu szkoda zdrowia na koksy i pieniędzy chyba ze ktos chce wygladac dobrze przez 5-10 lat a pozniej sie sypac..
Ja np. wole cale zycie cwiczyc naturalnie az do poznej starosci i wygladac dobrze ;]

mam 16 lat mam 197 cm i 92 kg wagi dysponuje full sprzętem proszę o ułożenie cyklu treningowego na masę moje gg: 6160178

witam mam 16 lat 170 i maga to 65 to dlamnie za duzo jakie partie cwiczen wykonywac zeby troche stracic a przybrac miensni? piszcie

elo mam 17 lat 186cm i tylko 77kg chcialbym prztyci biorac same odzywki czy jest taka mozliwosc

Bez diety na samych odzywkach nic nie zrobisz, kompletnie nic..

Ja na podobnej diecie i 4kg gain bolic 600, 2kg WPC z olimpa i NaNo Vapor-ze zrobilem przez 6tygodni prawie 9kg masy, sila poszla jeszcze lepiej bo w wyciskaniu moj rekord ze 105 podnosl sie do 125. takze polecam taki cykl:]
Gain bolic 4kg-108zl WPC 2kg-180zl Nano Capor 950g 219zl. pozro

Hahah dobry kawal 20 kg sily w 6 tygodni , bo umre ze smiechu..

NaNO Wapor za 219 zlotych ??zal mi cie ja naNO Vapora moge kupic za 119 ale to jest szmelc bo z muscletechu ..

Albo WPC toż to lazi u mnie po 35 zlotych za 900g. gdzie ty to kupujesz , zal..

tyle ze w twoim wpc to chyba 600 g mąki. a co do nano to jakbys kupil w kwietniu to bys tez zaplacil 219. wierzyc ci nikt nie kaze...nara patafianie

Pogadac se mozesz a w twoje zalosne gadanie nikt NORMALNY nie uwierzy..
To skoro ci tak wynik szybko idzie to moze za rok bedziesz ciskal 225 ?
Nie hanb tego sportu i wiecej nic nie pisz bo zal mi cie..

eh....co zazdrosc z ludzi robi...

Zazdrosc ty chyba nie wiesz do kogo piszesz, to ty mozesz najwyzej mi zazdroscic..

Witam wszystkich!
Pisze z zapytaniem jakie brac odzywki aby nabrac masy tłuszczowej.
Jem za pieciu i nic nie tyje!
Próbowałem juz sposobow,i zostało mi odzywki.
Mam 24 lata.
Prosze o pomoc przy wyborze i zakupie odzywek!!!!
Moj numer gg 10160369 !!

Siemka mam pytanko bo cwiczylem pol roku i nic nie bralem zadnych odzywek itp i nawet byly efekty ale przyszly wakacje i przestalem cwiczyc nie cwiczylem 1.5 miesiaca ( pracowalem xD) i chce wziasc teraz odzywki : XPAND i Bialko jakies :) powiedzcie mi kiedy bylo by najlepiej wziasc te odzywki:)

a co do masy to ile ćwiczeń wykonywać na jedną partię mięśniową. jedni mówią że do 10 a inni że do 20?

Witam. Mam 15 lat i 180 wzrostu. Wagi mam 85 kg. Mam w domu sprzęt tj ławkę do brzuszków, z możliwością ustawiania skosu do poziomu, 2 hantle składane jedna 3 kg i tależe do hantli do 30 kg. Jestem trochę gruby, dlatego iż słyszałem, że wtedy jest łatwiej zrobić masę mięśniową. Nie chcę rzeźby przez lato. Czy lato, czy xima chcę robić czystą masę. Podobno że puki mam nadwagę powinienem jeść dużo białka i zero węglowodanów. Czy to prawda? Acha. Ławkę mam, a te 2 hantle mogę razem złączyć i mam wtedy małą sztangę.

Proszę o plan treningowy i o plan diety co mam jeść aby dobrze rosnąć ;) Mój mail: tygrys753gmail.com

siema mam prośbe, mam 15 lat ,chodziłem wcześniej na siłke ale nieregularnie ..teraz chce sie wziąsć za siebie...
chce znaleść dla siebie dobra diete na mase...waże ok 75kg przy wzroście 175
wcześniej czułem efekty teraz jakby lekkie zaprzestanie ,co robic jaką diete stosować???!

Witaj iba1993.Dobra dieta to 90% całego sukcesu.Pamietaj aby twoja dieta była bogata w białka i amino kwasy bo to one tak naprawde buduja nasze mieśnie oraz weglowodany złozone i (proszte przed i po treningu) nie zapomnij o tłuszczach zdrowych roślinnych.

chcialbym sie zapytac czy mozna razem wziasc mega mass 2000 i massacre jak tak to jak to brac dzieki i pozdrawiam

kolego napisz cos wiecej o sobie, bo ciezko jest doradzic skoro nic nie wiem o tobie, staz, wiek, wczesniejsze suple, i wogole..

Witamwszystkich!! mam 17 lat:DChodze na silownie 8 miesiecy ale nie moge dobrac sobie odpowiedniego planu na silownie moze ktos mi pomoze i da mi jakis konkretny plan z cwiczeniami na cały tydzen nie ćwicze tylko w środy ,soboty i niedzele bo wtedy znajduje czas na dobry odpoczynek i na dobry posślek :D:D:D ogulnie to nie mam diety i jem wszystko mysle ze na poczatek wystarczy mi to jezeli nie bedzie skutkowac zaczne stosowac wysmienita djete :D ale mysle ze potrzebny mi dobry plan na silownie mam bardzo dobry sprzed poniewasz chodze na profesjonalna silownie ale tak jak spomnialem mam trudnosci z dobraniem planu Prosze wszystkich o rozpatrzenie sprawy i ocenienie mojej sytulacji moze macie cos konkretnego dlamnie :D

mam 17 lat i 175cm wrostu i warze 72 kilogramy chcem bardzo przytyc jak wspomnialem ptrzebuje treningu dobrego na mase narazie cwicze na sucho bo nie stac mnie na dobre odrzywki mysle ze dieta by mni sie tez przydala tag ze prosze o dobry plan i diete :D nr gg 9568812

Siema. Nazywam sie łukasz.mam 15 lat,waze 73kg.wzrost 177cm.w bicepsie mam 34 cm.raz na klate dzwigam 75 kg.a wy???

Boze po co zasmiecasz te forum takimi perdolami, tu ludzie oczekują rad a nie przechwalek 15 letniego cieniasa..

co zrobic zeby przytyc????? bez zadnych koksow??

Siema, mam 14 lat , prawie 15 ( w kwietniu 15 ;p) waze 52kg i wzrost 168cm. Mam w domu sztange i hantle, ale mam malo talerzy, max na sztange 30kg, ale da sie spoko cwiczyc, tylko plan jakis tam mam ale mi raczej nie pasi , cwicze od miesiaca , od stycznia 2009 . efekty sa w bicepsie, klata cos malluttko, moglby ktos pomoc ulozyc plan i diete? proszee, moje gg 7719621 , pozdro ;p

Witam ja mam prawie 16 lat i chciałbym wyrobic sobie rzezbe ciała cwicze joz 5miesiecy i jestem silniejszy ale wygladam tak samo jak wczesniej i prosił bym o pomoc jak moge miec masywna posture ale bez odrzywek itp. prosze o pomoc
moje gg:12036911
za wszystkie rady dziekuje z gory pozdrawiam :)

Ja mam 14 lat i trenuje 2 lata ale efekty male wiem ze wraz ze wzrostem zaniknie masa ale chyba robie cos zle robie 30 powtorzen ma mase to dobrze?????bez odzywek

Witam mam 18 lat, 197 cm , 75 kg. W tamtym roku brałem białko (1400gram) cwiczylem na mase ( podciagania, wyciskanie, rozpietki itp). Trwalo to okolo 3-4 miesiecy, odnioslem mizerne rezultaty przytylem chyba z 2 kg. (przyznam sie ze nie chodzilem na silownie regolarnie a jadlem duzo duzo bialka dziennie myslalem ze bialko samo zrobi ze mnie kogos). W tym roku kupilem sobie lawke z sztanga rozpietkami i modlitewkiem. Bardzo prosze o napisanie jakie mam odzywki kupic i jakie cwiczenia robic zeby bylo widac po mnie ze cwicze (wieksze miesnie).

Mam 15 lat, 59 kilo wagi, na klate biorę 81 kilo i niebiorę żadnych odżywek.

Jak mam ćwiczyć żeby przybyło mi masy??

mnie moja silownia kosztowala tylko 500zl. kupilem rurki krązki o rownej wadze i wielkości w ktorych tylko porobilem dziory na tokarce z tych rur pospawalem z kolega wyciag,zrobilem drazek i atlas skladajacy sie z laweczki stojakow sztangi (rura pełna jej waga 25kg),ktora załatwilem od woja...hantle zrobilismy z walu od jawy 350 do tego jeszcze mamy orginalne,sprezyny kupilismy do rozciagania,worek zrobilismy z pokrowca do namiotu 6 osobowego zajebisty wsypalismytrociny i dobrze ubilismy woreczek pieknie sie prezentuje jak ze sklepu za to leprzy bo dobrze mozna sobie łapy wyrobic bo twardszy:):)i na co jakies za 1500-2000zl jak mozna jak za darmo i mamy ta silownie juz prawie 3 lata i pieknie nam poszlo na sylwetke dzieki tej silce...nie wspomne o modlitewniku ktorego tez zrobilismy i wiele innych przyrzadow pozdro.pomyslcie troche zanim cos kupicie

a poźniej zrób sobie hantle z wału od stara i dodaj cos na odciski..haha

Witam!
Mam 14 lat.
Posiadam atlas do ćwiczeń marki BodySculpture BMG 4300 chciałbym aby przybyła mi masa mięśniowa, ćwicze 10 min dziennie robie około 5 ćwiczeń więcej nie znam;/ mogłby mi ktoś podać stronke gdzie znajde opisy ćwiczeń? Oraz jak sobie roplanować tydzień ćwiczeń?

MarcinMV6
Chyba bierzesz 81kg na klate ale na atlasie zal!

aprilia5
chyba ty tyle bierzesz na atlasie.
Ja na atlasie biorę ok. 140kg

witam

chciałbym was się zapytać.

Mam 19 Lat, 173 cm i 90 kg. Chodzę na siłownie ponad 1 miesiąc i 2 tygodnie i mam takie pytania?
- ile trzeba chodzić razy dziennie w tygodniu na siłownie?
- czy przy mojej masie muszę stosować dietę? Jeżeli tak to jaką i prosiłbym o pomoc przy ułożeniu diety (jeśli będzie koniecznie)

Jeżeli ktoś będzie znał odpowiedź piszcie na moje GG 11662164

MarcinMV6 tak na bank bierzesz 140 kg przy wadze 59 kg i niby ile chodzisz na siłownie? weź mnie nie rozśmieszaj nawet koks od razu by ci tyle nie pomógł udźwignąć!!! zal mi takich gówniarzy

hej,,kupie hantle !! tanio,,,, pisac na gg 19670013

zna ktos co brac na mase,sile??? slyszalem ze kreatyna jest najlepsza??? dzieki za pomoc>

Kreatyna jest bardzo dobra ale nie odrazu, powinienieś pochodzić z 6 miesięcy na sucho na samej diecie potem sobie kupic odżyweczke jakąś i dopiero kreatyne

widze ze wiekszosc pisze tutaj o czyms o czym nie ma pojecia tak samo o odzywkach itd. odzywki maja byc uzupelnieniem diety to nie jest tak ze maja ja zastapic do tego kazdy musi dobierac wszystko pod siebie pod to jak cwiczy co chce osiagnac to nie jest tak ze wezmiecie jakiegos supla i masa czy sila skoczym wam do nie wyobrazalnych rozmiarow tak samo wazny jest sposob treningu jak odzywianie nawet same sterydy wam nic nie dadza bez odpowiedniego odzywienia organizmu. i kupujac 10 suplementow nie koniecznie zrobimy forme czasami jest lepiej kupic polowe mniej a odpowiednio dobranych. dowiedzcie sie co do czego jest i jak oddzialuje na nasz organizm poczytajcie troche a nie zadawajcie glupich pytan

Witam. Mam problem ze zbyt chudymi nogami może mi ktoś podpowie co powinnam zrobić żeby je powiększyć w udach i łydkach. Mam do dyspozycji orbitreka czy ćwicząc na nim na największym obciążeniu to coś pomoże? Nie mam o tym zielonego pojęcia byłabym wdzięczna za odpowiedz.

Witam mam jedno skromne pytanie. Podnoszę maksymalnie 80 kg na klatę. Ile powinienem założyć do serii. Robię 4 serie po 8 powtórzeń.

mam 173 cm i 57 kg. potrzebuję ustalić jakąś dietę na zwiększenie masy, na ten moment nie trenuje bo ciężko mi z tej masy coś więcej wycisnąć, propozycje?

na problemy z dieta i przybraniem masy polecam ten serwis dieta4u.com.pl/dietanamase.html pomagaja skutecznie - 1800 zadowolonych klientow
TEZ POMAGAJA SCHUDNAC!

witam wszystkich mam 2m wzrostu waze 80kg w bicepsie mam 34 a cwicze juz poltora roku poszło mi w rzezbe jak zrobic mase

Witam.Twoim błędem jest liczba powtórzeń,jeżeli chcesz zwiększyć masę mięśniową to po pierwsze musisz jeść 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny,po drugie ćwiczyć na masę mięśniową powinno się 4 dni w tygodniu i po trzecie rób 8 powtórzeń w seriach bo to działa najlepiej na masę,a nie jakaś tam progresja ciężaru.

mam 15 lat ,wzrost 178 .. waga 77 kg .. w łapie mam 34 cm to mam zrobic by bardziej biceps urósł ??