Portal Bajo.pl poleca:


Zaloguj się
Login

Hasło




» Nie pamiętasz hasła?
» Załóż konto
 
Na rzeźbę
Aminokwasy BCAA Suplementy Białkowe odżywki
HMB Kreatyna Kre-Alkalyn Glukozamina
Carbo Gainery L-Karnityna Odżywki


Cykl na rzeźbę różni się tym od pozostałych, że jego celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej w organizmie. Celem jest również poprawienie gęstości włókien mięśniowych (tzn uwidocznienie "pręg").

Obciążenia stosujemy na poziomie 50-70% maksymalnego jednego powtórzenia. Liczba powtórzeń wynosi od 12 do 20 (niektórzy wykonują sporo ponad 20 powtórzeń). Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń. Na jedną grupę mięśniowa możemy wykonywać nawet cztery ćwiczenia. Przerwy między seriami są skrócone do 30-40 sekund.

Znacznie wzrasta zakres treningu aerobowego (powinien być wykonywany 4-5 razy w tyg, po 30-60 minut). W tym cyklu należy ograniczyć spożywanie węglowodanów (45%) i tłuszczów (10%) a zwiększyć spożywanie białek (45%). Należy unikać spożywania węglowodanów prostych poza posiłkiem potreningowym.

Pomocne w tym cyklu są następujące odżywki i suplementy:
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Odżywki białkowe
(np firm: Olimp Vital Max Hi-Tec Universal PVL MHP DYMATIZE MUSCLETECH)

http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Spalacze tłuszczu:
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif fat-burnery
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif l-karnityna
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif CLA

Antykataboliki np (powstrzymują rozpad białka ustrojowego):
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Aminokwasy rozgałęzione BCAA
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif HMB

Dodatkowo:
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Witaminy i minerały
Uwaga: Należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone.





http://kulturystyka.bajo.pl/sklep/spal_tluszcz.JPG



Wasze komentarze

yommo8907 _@_ gazeta (kropka) pl / 02.06.2007 8:22:08 / 195.34.211.---
Hmmm...Chciałbym ćwiczyć rzezbiac cialo odsuwajac sie od tych kulturystycznych diet.
Jak to zadziala nA MOJE ZDROWIE??
Dodam ze naleze do tych osob ktore maja bardzo szybi metabolizm i "plaskie miesnie".

esed _@_ 02 [kropka] pl / 23.06.2007 15:14:04 / 87.116.206.---
Proponowalbym najpierw kupic jakas odzywke bialkowa i pocwiczyc na mase zeby bylo co rzezbic:)
ja przy wzroscie 171cm. mam 37cm obwod ramienia... to duzo jak na moj niski wzrost i przy takiej proporcji zaczynam cwiczyc na rzezbe. Ja klade szczegolny nacisk na trening aerobowy.. mniejszy na diete chociaz staram sie nie przejadac... ale na pewno sie nie glodze... trenuje intensywnie przez okolo 1h. a potem na rowerku stacjonarnym jakies 45 min. jezeli chodzi o moje cwiczenia to najlepiej "wchodza" mi na rzezbe rak pompki z szerokim i waskim rozstawem dloni. na brzuch 6 weidera, na posladki i miesnie nog spinanie np 6x6x6sek. nie mam dostepu do silowni dlatego takie malo specjalistyczne cwiczenia... ale nie musza byc skomplikowane zeby byc skuteczne:) pozdrawiam!
esed@o2.pl

Avatar
Kamil / 23.06.2007 17:36:11 / 195.66.144.60/192.168.16.---
ja przy wzroscie 171cm. mam 37cm obwod ramienia... to duzo jak na moj niski wzrost.
Kolega ma 182cm wzrostu i 50cm w obwodzie ramienia... To jest dużo ;]

jestemrobert [at] buziaczek [kropka] pl / 27.06.2007 12:00:12 / 91.145.142.---
Cześć wszystkim, jest sprawa: mam jeszcze 16lat, prawie 17, mam 198cm wzrostu, 99kg wagi i 42cm w lapie na zimno, mam na obu rekach troche rozstępów, i chciałbym cwiczyc na rzeźbe, czy jak bym cwiczyl na rzezbe to bym zniwelowal rozstepy, i wyrzezbil cialo bez utraty na wadze i obwodach ?

qqq [at] qqq _kropka_ qqq / 28.06.2007 16:29:29 / 83.31.39.---
Mam 17 lat 174 cm wzrostu i 42cm w bicepsie

esed -at- 02 _kropka_ pl / 28.06.2007 18:57:10 / 87.116.205.---
bez utraty na wadze i na obwodach to sie da na pewno (odpowiednia dieta, suple i wiedza jak cwiczyc xD) a rozstepy to chyba sie leczy jakimis masciami albo czyms takim bo cwiczenia to na rozstepy chyba nie pomoga... a jezeli zamiast rzezbic bedziesz sie masowal to mozesz pogorszyc sprawe idz z tymi rozstepami do lekarza... pozdrawaim:)
esed@o2.pl

jestemrobert _@_ buziaczek [kropka] pl / 29.06.2007 12:49:02 / 91.145.142.---
thx ;]

marcing24 -at- op [kropka] pl / 30.06.2007 14:42:59 / 82.210.188.---
bez wysiłku i motywacji nic wam nie pomoże nawet najlepsze suplementy.

Avatar
sypek / 30.06.2007 16:16:03 / 87.116.205.---
wiadomo bez pracy nie ma kolaczy:)

Avatar
palka / 02.07.2007 13:55:28 / 83.28.96.---
Hej. Mam 14 lat i chcialbym miec ładna figure z rzezbe ciała. Powieccie mi jakie cwiczenia wykonywac. chciałbym sobie wyrzezbic plecy. prosze o szybka odpowiedz

Avatar
sypek / 02.07.2007 21:34:36 / 87.116.205.---
jezeli nie amsz czego rzezbic to nie masz co zaczynac...
ja na pley proponowalbym podciaganie na drazku w szerokim nachwycie, lezac na brzuchu na laweczce przyciaganie sztangielek (nachwytem, neutralnie i podchwytem), lub jesli masz to sztange...
ponadto bardzo fajne cwiczenia na wyciagach sa...
wyciag (tak zebys mial uchwyt u gory) na szerokim rozstawie ramion przyciaganie
uchwytu (do klatki piersiowej i do plecow). ilosc powtorzen w serii to 18-16. poczytaj o seriach laczonych, gigant seriach itd... pozrdawiam:)

romet_50 [at] tlen (kropka) pl / 05.07.2007 10:59:24 / 83.15.176.---
mam 180cm wzrostu i w obwodzie lapy mam 36cm lat mam 16...uwazam ze wiele osiagnelem...sorra was za bledy jak są...niezadobry jestem z polaka...

Avatar
Kamil / 05.07.2007 22:12:50 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Całkiem całkiem. Jesteś młody, wiele przed Tobą. Powodzenia!

jestemrobert [at] buziaczek _kropka_ pl / 08.07.2007 20:11:50 / 91.145.142.---
Ja mam 16 lat 199cm wzrostu 100kg wagi, 43cm w bicespie na zimno!! i uważam ze jeszcze daleka droga przede mną a nie ze duzo juz osiągnelem!

jestemrobert _@_ buziaczek [kropka] pl / 08.07.2007 20:17:14 / 91.145.142.---
a jeżeli ktoś nie wierzy w moje obwody moze przyjechac do białegostoku ^^ pozdro

kuba233-1996 at o2 _kropka_ pl / 21.07.2007 13:28:00 / 87.205.174.---
mam pytanie jakie mam robic cwiczenia na skosne miesnie brzucha...pomozcie...z gory dziex...

nikt (at) taki (kropka) pl / 26.07.2007 19:22:43 / 83.15.111.---
A ja mam 22 lata, 191 wzrostu, 93 wagi i tylko 38 w bicepsie, na klate ledwo wycisne 100kg i ostatno siłowałem się na rękę z kumplem co ma w bicepsie 44, 87 wagi i bierze 140 na klatę - oczywiście oprzegrał. Dlaczego?? Ja myslę że Ci co jedza suple to maja tylko ładna rzeźbę i siłę w tych partiach które ćwiczą. Myśle też że żeby ładnie wyglądac i nie być taką "męską ciotką" trzeba po prostu coś robić - polecam prace na budowie jako pomocnik :) - piję, palę, nie biorę żadnych odżywek, wyglądam nawet nieźle, ale jak przyjebie takiemu pakerowi co sie najadł supli i chodzi jakby miał telewizory pod pachami to aż mi się go szkoda robi. Ale oczywiście nie polecam ani picia ani palenia ani żadnych bójek, pisze tylko po to żeby uświadomić, że wygląd wcale nie swiadczy o wszystkim i żeby go osiągnąc nie trzeba stosowac żadnej chemii - wystarczy dobrze jeść i cięzko pracować. Pozdrawiam

p at p kropka  pl / 26.07.2007 20:06:07 / 194.106.210.---
Ani Twój wzrost ani Twoja waga mnie nie przerażają... o obu parametrach jestem lepszy i biorę suple, odżywki, ćwiczę regularnie od wielu lat. Nie palę nie piję nie biorę narkotyków. Śmieszne są komentarze typu: "jak przywale pakerowi to się nie pozbiera" śmiech w oczy haha! Ciekawe ile razy leżałeś.

nikt -at- taki kropka  pl / 27.07.2007 4:06:38 / 83.15.111.---
hehe - przykład nieszczęśliwego człowieka - nie napisałem swoich parametrów rzeby kogoś przerazić - nie mam czym. Poza tym nie chciałem robić z siebie "rambo", i nigdy mi się nie zdarzyło oberwać od pojedynczego kolesia. Myśle, że od Ciebie tez raczej bym nie oberwał :) jeżeli o to Ci chodziło. Przeczytaj mój wcześniejszy post jeszcze kilka razy jeżeli nie zrozumiałeś. Poza tym, to myślę, że nie sztuką jest wypracować mięśnie za pomocą chemii, sztuką jest ciężki i regularny trening/praca. Po co nakłaniać 14-latka żeby jadł jakies suple? Ja myśle że to jest głupi pomysł. Dla mnie koleś co jedzie na chemii to tak jak laska z silikonowymi cyckami. hmmm... ale to tylko moja opinia

Avatar
Kamil / 27.07.2007 10:45:45 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Dla mnie osobiście głupszym pomysłem jest chwalenie się :"piję, palę, nie biorę żadnych odżywek, wyglądam nawet nieźle".

nikt at taki (kropka) pl / 27.07.2007 21:58:36 / 83.15.111.---
Napisałem przecież że nkomu tego nie polecam
ps: szkoda że nie wymyślili jakichś suplementów dla Twojego rozumu

Avatar
Kamil / 28.07.2007 0:39:03 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Szkoda że nie ma antykatabolików dla Twojego mózgu... W przeciwnym razie zachowała by się przynajmniej jedna szara komórka

nikt at taki [kropka] pl / 28.07.2007 11:52:57 / 83.15.111.106/192.168.0.---
hehe - przeczytaj co napisałeś - ale Ty jesteś fajny :)

wirekboss [at] op (kropka) pl / 30.07.2007 15:32:32 / 83.14.89.---
ja mam 17 lat 181 wzrostu ok 75kg 35 cm w lapie (cwicze od maja tego roku) a wy macie 40 pare w lapie ale nie wierze ze bez zadnych sterydow ,ja nie biore a 2cm na miecha mi rosnie bicek pozdrawiam :)

Avatar
Kamil / 30.07.2007 17:27:57 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Na początku też miałem wielkie skoki - teraz jest o wiele trudniej. Każdy kilogram kosztuje mnie kupę kaski i każdy cm w obwodzie. Powodzenia.

Kostek _at_ wp _kropka_ pl / 30.07.2007 21:49:24 / 83.9.249.---
Ale Wy macie łby !! ja pier...!!! Ja mam 19 lat i nie cwicze tylko Pompki i jeszcze raz Pompki !!!!!!!!!!!!!!! i wyglądam jak wyglądam klatka łapki i kaloryferr na brzuchu i jest lepiej od niektorych ludzi ktorzy cwiczą juz pare dobrych miechów Pozdrawiam \:)))

Avatar
Kamil / 30.07.2007 21:54:37 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Miechów tak... ale nie lat ;] Pozdrawiam również.

bozyszcze [at] vp _kropka_ pl / 06.08.2007 19:23:09 / 83.10.0.---
Panowie co Wy sia tak chwalicie jak każdy(no moze nie kazdy) bierze sterydy albo jak ma ponad 180cm wzrostu musi mieć takie obwody nawet beż ćwiczeń (oczywiscie jak wazy mniej niz 80kg)....o masie nie wspomne......Kostek ma racje z tymi pompkami...nieźle dawają ale ćwiczenia na siłowni aby jeszcze lepiej wyglądac to by sie przydały.....no ale nie każdy ma dostęp do siłowni i pompki jak na początek i dla nie wymagajacych są najlepsze........nie chciałem nikogo tym obrazić ale taka prawda;) pozdrawiam

mastx16 at o2 (kropka) pl / 09.08.2007 11:48:21 / 83.31.143.---
Ja ćwicze 6 miesięcy. Mam 16 lat. Mam 36 w łapie i 179 cm wzrostu... niewiem czy to w miare ale bd ćwiczył dalej... Kupiłem tylko jedne odżywki jak narazie bo niewiem co wybrać. Niemam profesjonalnej siłki, musiałem sam ją skonstruować ale terz daje. miałem teraz miesiąc w ćwiczeniu i znów zaczołem. wcześniej robiłem spokojnie 4 serie teraz po 2 już czułem niezłe zmęczenie... Więc radze nie przerywajcie ćwiczeń na dłuższy czas. pozdro

alien_87 -@- o2 [kropka] pl / 12.08.2007 20:45:40 / 83.28.143.---
nie ważne co sie robi, kopie doły, hoduje ślimaki czy podnosi cieżary to ważna jest wiedza!! trzeba wiedzieć co sie robi i robić to z głową btw. jakby wszyscy przeczytali chociaż połowe zamieszczonych tutaj artykułów, nie byloby glupich pytań ani komentarzy...edukacja nie boli a moze tylko pomoc, ale jak ktos woli uczyc sie na swoich bledach to prosze bardzo droga wolna....pozdro

Avatar
Kamil / 13.08.2007 2:25:25 / 195.66.144.60/192.168.16.---
W zupełności się zgadzam.

jestemrobert at buziaczek _kropka_ pl / 13.08.2007 17:38:02 / 91.145.142.---
nikt _at_ taki _kropka_ pl to jest debil naprawde ale sztuka debilu nawalic dla mnie ty masz cwoku 22lata ja 17nie cale
kozak taki ???

jestemrobert (at) buziaczek (kropka) pl / 13.08.2007 17:39:40 / 91.145.142.---
p -at- p _kropka_ pl i kamil są w porzo i do was nic nie mam ziomki ale tamten gosc to jest totalna pomylka

osin18 at wp _kropka_ pl / 14.08.2007 18:43:52 / 81.159.176.---
Siemanko mam 20 lat waze 95kg. wzrost 187cm. chcem przyjebac na rzezbe mam 200 tabsów wina 10mg i 100 clenbuterolu czy pomugł by mi ktos rozpisac jak to łykac i co mam jesc??? proszę

Avatar
Kamil / 14.08.2007 19:20:42 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Wejdź na forum www.kulturystyka.bajo.pl/forum i tam popytaj w odpowiednim dziale.

areczek1747 _at_ o2 _kropka_ pl / 15.08.2007 16:02:03 / 80.52.233.---
hej jestm arek mam 14lat i 160cm wzrostu zaczelem chodzic na silownie 2 tygodnie temu w bicepsie mam27cm czy mam brac jakies odzywki prosze o szybkom odpowiedz

Avatar
Kamil / 15.08.2007 16:24:06 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Myślisz że opis typu wiek, wzrost i obwóc ramienia sprawi że będziemy wiedzieć czy masz brać? Naucz się prawidłowego ruchu. Rozpisz sobie trening, dietę a później weź się za wspomaganie.

www [kropka] michalkrolak _at_ op [kropka] pl / 15.08.2007 20:55:22 / 83.24.172.---
czesc mam pytanie jezeli mam nadwage to czy moge cwiczyc na rzezbe i czy bade widział jakies rezultaty np. (lepszy zarys miesni)

areczek1747 -at- o2 (kropka) pl / 15.08.2007 23:06:17 / 80.52.233.---
hej mam pytanie czy ktos moze wie jak dziala testosterol250?prosze o odpowiedz

Avatar
Kamil / 15.08.2007 23:57:33 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Wręcz wskazane jest to. Zarys będziesz miał lepszy jesli będziesz prawidłowo ćwiczył i odpowiednio się odżywiał (racjonalnie). Musisz dostarczać zbyt małą ilość kalorii organizmowi, wtedy szybciej stracisz na wadze. Do treningu dodaj aeroby, basen, bieganie. Są też suplementy i odżywki pomocne w szybszym spalaniu tkanki tłuszczowej.

swistaki1111 _at_ wp [kropka] pl / 16.08.2007 16:12:26 / 83.4.63.---
Ktos wie jak szybko i dobrze sobie wyżeźbic "kaloryfer"?????????? odpowiedzi prosze na emaila : swistaki1111@wp.pl

Avatar
Kamil / 16.08.2007 17:56:42 / 195.66.144.60/192.168.16.---
www.kulturystyka.bajo.pl/forum - od tego jest forum. Pozdrawiam.

pawelwieczorek9 _@_ wp kropka  pl / 21.08.2007 3:45:52 / 83.4.148.---
Witam chcial bym wyrzezbic cialo mam 18 lat waze 88kg i mam 173wzrostu. chcial bym sie dowiedziec na jakiej zasadziem mam rozpisac swoj plan treningowy i na czym sie mam wzorowac. Głównie chodzi mi o klate brzych i biceps i triceps!! prosze o szybką odpowiedz

Avatar
sypek / 21.08.2007 16:21:47 / 87.116.207.---
do-->"pawelwieczorek9@wp.pl" zapraszam na forum tego serwisu na pewno Ci pomozemy :) ja mam 171 cm wzrostu i 67kg wagi i tez mam 18 lat. wiec wzrostowo jestesmy podobni ale jezeli wazysz 88 kg to masz piekielnie duza nadwage i nie bedzie latwo :( musisz byc gotowy na ciezka prace.
polecam zaloguj sie na forum a na pewno nie bedziesz zalowal... uzytkownicy chetnie pomagaja kazdemu kto potrzebuje pomocy :)
trening na rzezbe opiera sie na cyklu 3-1-2-1 (3 dni cwiczysz dzien przerwy 2 cwiczysz i znow dzien przerwy itd.) na rzezbe brzucha polecam "6 weidera" z tym ze pewnie na poczatek za trudne bedzie dla Ciebie to zacznij od zwyklych brzuszkow. nie bede sie tu rozpisywal bardziej. zaloguj sie na forum to chetnie powiem cos wiecej :)
pozdrawiam:)

boko -at- wp kropka  pl / 22.08.2007 17:56:23 / 83.17.1.---
a ja mam 175 cm wzrostu i dźwigam trelinki 40 kg każda i dziennie przerzucam takich 200 i w bicepsie mam 48 cm to wszystko co wy mata to nic ja jade na sucho i pije kubusie . róbta to co ja a bedzieta tak mieli

boko (at) wp (kropka) pl / 22.08.2007 17:58:12 / 83.17.1.---
i wyciskam na klate 115 a mógłbym wiecej

Avatar
Kamil / 22.08.2007 18:12:34 / 195.66.144.60/192.168.16.---
A ile masz lat? ;] 115 rozumiem kg. To niewiele...

jestemrobert -at- buziaczek [kropka] pl / 23.08.2007 19:10:52 / 91.145.142.---
Pogadac se koles mozesz to nic nie kosztuje :]

zbuj91 _at_ op kropka  pl / 24.08.2007 13:21:34 / 84.234.38.---
Ja ważę 85 kg wzrostu mam 176 cm jak mam się wyrzeżbić biore hmb

xallahx (at) o2 kropka  pl / 25.08.2007 12:52:08 / 80.54.136.---
A ja mam pytanie, mam 193cm wzrostu, waze 82kg, o dziwo mam sadełko ;)

No i cwicze, na klate biore 78kg i mam zasrany zastój około 2 miesiecy. Najgorsze jest to, ze robilem przerwe 3 tygodnie i dalej nic to nie daje co robic:(

jestemrobert at buziaczek kropka  pl / 26.08.2007 10:31:14 / 91.145.142.---
Trzeba ćwiczyc solidnie i odzywiac sie prawidlowo stary ;]
Bez dobrego treningu i odzywiania to postepów nie zobaczysz zbyt duzych :S

stefanbatory _at_ interia [kropka] pl / 27.08.2007 23:18:57 / 217.75.59.---
ładnie sie wszyscy chwalicie ze macie miesnie bo bierzecie jakies odzywki!! miesnei o niczym nie swiadczą zgadzam sie z "nikt -at- taki kropka pl" zeby komus przylozyc wclae nei trzeba byc silnym: siła to tylko kilkanascie % skutecznosci bicia. a po z atym to ze ma sie miesnie to nie znaczy ze jest sie silnym!!! ja mam 16 lat ,180cm wzrostu - 32cm w bicepsie i to mi wystarcza jak narzie, cwicze nie wiele(tylko pompki). a potrafie duzo mocniej uderzyc niz jakies przypakowane dupki. np. jak sa te maszyny boksery to uderzam wiecej niz takie byki umiesnione.narka

stefanbatory _@_ interia kropka  pl / 27.08.2007 23:19:39 / 217.75.59.---
jak ktos sie z tym nie zgadza to niech pisze na gg: 3890063

Avatar
Kamil / 27.08.2007 23:45:00 / 195.66.144.60/192.168.16.---
gówno prawda. To że potrafisz mocniej uderzyć (z tym czasami się zgodzę bo sam miałem mocniejszy cios niż mój kolega z zasobniejszym bickiem) nie znaczy że pokonasz napakowanego gościa...

jestemrobert (at) buziaczek kropka  pl / 28.08.2007 13:59:33 / 91.145.142.---
Kamil nie denerwuj sie nie widzisz ze te debile poprostu zazdroszczą, bo sami są popierdulkami, ja mam takich głeboko w d...e pozdro ;]

Avatar
Kamil / 28.08.2007 14:27:57 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Również Cie pozdrawiam ;]

lysy5g1 -@- o2 (kropka) pl / 29.08.2007 23:39:00 / 83.4.121.---
hmm.. chłopaki mam 19 lat, 182 wzrostu, 70kg i odziwo trochę tłuszczu tu i tam...
biegam ok godzinę codziennie, do tego pompki, brzuszki itp... od jakichś 2 tyg i postanowiłem włączyć suple... w sklepie poradził mi gość hmb+termogenik.
tak też kupiłem i ćwiczę dalej na tym.
jak myślicie, po jakichś 2 miesiącach będzie dało radę spalić "mięsień piwny"?

lysy5g1 -at- o2 _kropka_ pl / 29.08.2007 23:40:53 / 83.4.121.---
ps: dziennie wcinam max 1500-1600 kcal...

alien_87 (at) o2 kropka  pl / 30.08.2007 8:23:17 / 83.28.88.---
lysy...to czy zgubisz brzuch zalezy od diety treningu i regeneracji...jesli te 3 czynniki dobrze ze soba graja okazuje sie ze spalacze nie sa wcale potrzebne ...skup sie na tym co jesz kiedy i w jakich ilosciach, duzo czytaj na ten temat i sluchaj reakcji swojego organizmu, to podstawa...w 2 miechy mozna wiele zdzialac jesli jest sie konsekwentnym :)... zamiast hmb lepszy wybor to bcaa....co do liczby potrzebnych kalorii to polecam www(kropka) e-manus(kropka)pl/calc,id,9,type,0,kalkulator_ter(kropka)html pozdrawiam i zycze sukcesow

jestemrobert -@- buziaczek kropka  pl / 30.08.2007 12:59:50 / 91.145.142.---
Kamil możesz podac wszystkie swoje wymiary bardzo cie prosze , staz i wiek itp :]] bede mial przynajmniej wzorzec który bede chial w przyszlosci przescignoc ^^
Z góry thx :D

Avatar
Kamil / 30.08.2007 15:34:14 / 195.66.144.60/192.168.16.---
za wzorzec stawiaj sobie zawodowych kulturystów - wtedy będziesz miał zapał i motywację (; Pozdrawiam.

kupik18 at wp [kropka] pl / 30.08.2007 16:45:32 / 83.22.138.---
Waze teraz 94 kg o podnosze na raz 120 kg na klate ale chcialbym zeby sylwetka mojego ciala sie poprawila wiec zelece sie do tych wskazan...pozdro dla wszystkich byczkow

Avatar
Kamil / 30.08.2007 16:49:58 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Pozdrawiam również

jestemrobert (at) buziaczek _kropka_ pl / 30.08.2007 18:21:15 / 91.145.142.---
ja se stawaim bardziej realne cele ;]]

jestemrobert -@- buziaczek _kropka_ pl / 30.08.2007 18:22:31 / 91.145.142.---
moze kiedys bede mial sporo reke np. 58-60cm bo jestem wysoki ale póki co to daleka jeszcze droga :D:D

astalavista -at- o2 kropka  pl / 31.08.2007 20:54:23 / 83.144.76.---
a ja nie ćwicze intensywnie i mam 37cm dlugosci Wacka... nio mam duzego Wacka i nie ćwicze regularnie... pozdrawiam tych co maja duzo w Łapie

Avatar
Kamil / 02.09.2007 23:29:03 / 195.66.144.60/192.168.16.---
37cm to niewiele jak dla mnie. Również Cię pozdrawiam

Damian (at) poczta kropka  onet kropka  pl / 08.09.2007 22:37:48 / 213.25.84.---
Mam Dopiero 16 lat 1,81m wzr. 35cm w gale i biore 74kg na klate czy to dobrze czy mogloby mnie stac na wiecej?

jestemrobert at buziaczek [kropka] pl / 09.09.2007 10:28:51 / 91.145.142.---
slabiutko ;p

jestemrobert (at) buziaczek kropka  pl / 09.09.2007 10:32:10 / 91.145.142.---
Nie tragicznie ale slabo ;]

Damian at poczta _kropka_ onet _kropka_ pl / 09.09.2007 15:04:58 / 213.25.84.---
musze popracowac ale wg mnie to jest dosyc duzo.. poczekam jeszcze na opinnie innych

ryba26 -@- buziaczek [kropka] pl / 11.09.2007 19:58:33 / 89.228.28.---
Ema mam 16 ledwo skonczone lat, 172 cm wzrostu, 72 kg wagi 35 w bicu, cwicze 2 tygodnie:) klatka 60:(

pm_pablo _at_ o2 _kropka_ pl / 11.09.2007 23:09:47 / 77.253.153.---
Jak dla mnie to za dużo węglowodanów. Moim zdaniem lepiej je ograniczyć i zastąpić zdrowym tłuszczem np. olejem lnianym. Ponadto taką dietą należy balansować w przeciwnym razie nastąpi spowolnienie metabolizmu, a co za tym idzie zmniejszenie spalania tkanki tłuszczowej. Aby ograniczyć spadek masy mięśniowej w tym etapie należy włączyć do treningu również serie na masę. Warto pamiętać o makro- i mikro-elementach oraz witaminach. Dla przykładu sama wit. C w jednorazowej dawce 1000mg wywołuje efekt anaboliczny... Ale bez względu na to, co kto piszę należy analizować swój organizm, bo to co dobre i skuteczne dla przysłowiowego Kowalskiego może nie zawsze nam służyć.

zczerbi89 -@- wp _kropka_ pl / 12.09.2007 14:33:55 / 83.19.189.---
siema! mam 18 lat na klatę biorę 100 kg mam 181cm wzrostu i 74kg masy własnej
Chciałbym podnosić 50% swojej masy 100 razy jednak dużo mi jeszcze brakuje bo biorę teraz 50 razy. Proszę o ułożenie mi planu ćwiczeń na klatkę. Pozdrawiam

majajol [at] o2 _kropka_ pl / 12.09.2007 21:32:05 / 213.199.235.---
hejka mam 14 lat i cwicze juz no od lutego tego roku z przerwa przez cale wakacje i doszedlem do wniosku ze dosyc cwiczen na mase i sile i ze chce teraz cwiczyc rzeźbe 175cm wzrostu i 67 kg nie mam pojecia jak ulozyc sobie plan mógł by mi ktos pomóc

durduwak [at] o2 (kropka) pl / 13.09.2007 22:01:47 / ---.168.132.194/unknown
Witam ,, chciałbym jakoś wyrzeźbić bicebsa i popracować nad brzuchem mogłby mi ktoś doradzić co mam robić na rzeźbę bicepsa jeżeli nie chodze na siłke tylko cały czas trening w domu ,,mam 15lat 185cm wzrostu i waże 78kg w rączce mam 40cm >> co mam robić ?? pomocy:P

jestemrobert at buziaczek (kropka) pl / 14.09.2007 17:26:13 / 91.145.142.---
Duzo ruchów w kazdej serii na bicka i duzo cwiczen w jednej serii na bicka, zeby spalic calkowicie energie w nim az bedziesz czul palenie, i nie za duzym ciezarem ;]

adrianchacinski -at- gmail kropka  com / 15.09.2007 20:18:21 / 91.94.10.---
Ja mam 158cm wzrostu i 34 w prawym bicepsie i 32 w lewym (powód to złamana ręka) mój braciak ma około 180 i 43 w bicepasach. Jedziemy bez żadnych sterydów itp. Tylko dieta i intensywne ćwiczenia. Może ktoś mi podać jakiś sprawdzony przepis na rzezie bez diety?? Znaczy na najbardziej intensywne ćwiczenia powodujące przyrost tkanki mieśniowej. =) (interesują mnie wszystkie partie mięśni)
z góry WIELKIE THX

jestemrobert (at) buziaczek _kropka_ pl / 16.09.2007 10:48:00 / 91.145.142.---
ile macie lat ty i twoj braciak ?

marcinjakubek _@_ wp (kropka) pl / 16.09.2007 15:42:24 / 83.22.157.---
czesc mam na imie Marian... jesli mam nadwage to lepiej spalic tłuszcz czy odrazu jechac na rzeźbe??? Dzięki

jestemrobert at buziaczek _kropka_ pl / 17.09.2007 18:58:45 / 91.145.142.---
Ja powiem to w imieniu Kamila który prowadzi te forum, uwazaj ze slowami na forum, albo wogole tu nie pisz, mozesz normalnie mu odpowiedziec, bo to jest forum kulturystyczne, a nie konkurs kto walnie lepszą wiązankę ..

Avatar
Kamil / 17.09.2007 19:59:53 / 195.66.144.60/192.168.16.---
jestemrobert@buziaczek.pl - usunąłem ten obraźliwy komentarz. Przepraszam za zwłokę, ale nie zauważyłem go wcześniej.


Pozdrawiam Cię!

Damian [at] poczta _kropka_ onet _kropka_ pl / 18.09.2007 21:48:09 / 213.25.84.---
Do Mariana... Jeżeli koncowka twojego wzrostu jest taka sama jak waga, np masz 180wz i 80 wagi to schudnij ze 2 kg i mozesz rzezbic

adrianchacinski _at_ gmail _kropka_ com / 19.09.2007 11:10:25 / 87.96.49.---
ja mam 15 a brat 18

jestemrobert _at_ buziaczek (kropka) pl / 19.09.2007 18:42:07 / 91.145.142.---
No problem master :)

adrianchacinski at gmail [kropka] com / 21.09.2007 18:19:04 / 91.94.34.---
powie mi ktos swoje najlepsze cwiczonka czy nie??;D
Ja tez ich sprubuje

zbigniew (kropka) zelazik _at_ neostrada (kropka) pl / 21.09.2007 21:44:19 / 83.28.164.---
siemka mam lat 16 w bicu mam 32 cm i mam pytanie bo cwicze ok pol roku i wzroslo mi o 3 cm w bicepsie czy bedzie mi dalej tak rosnac cwicze na sucho z gory dziex elo pozdro......

blazej kropka  xki at vp kropka  pl / 21.09.2007 23:45:23 / 83.8.229.---
Siema!! Ćwiczę Już DObre 4 lata Mam na bicie 53 cm Wdg was dużo? Biore Na Klate 246 kg Nie wiem mogło by byc więcej jak myślicie?? Pozdrawiam

blazej (kropka) xki _@_ vp (kropka) pl / 21.09.2007 23:47:52 / 83.8.229.---
Obw Klata 190 a w pasie 176 cm Udo 98cm Pozdro Dla

Koksiarzy

Avatar
Kamil / 22.09.2007 0:36:01 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Fajna ściema.. 190 obwód klatki!

rambo_lol _@_ o2 kropka  pl / 22.09.2007 15:37:37 / 213.77.102.---
Elo mam 15 lat 169,5cm waga:69kg chciał bym mieć wyrzeźbioną sylwetke ale nie wiem co brać jakie ćwiczenia robić , doradzcie !! plx z góry thx

pharcon1 -at- wp kropka  pl / 22.09.2007 15:49:00 / 213.77.102.---
Czy 69kg na 166cm jest dobrze żeby wyrzeźbić kaloryfer? jakie ćwiczenia ? jakiś HMB? mam 14 lat i chce odsłonić wreszcie podkoszulek i pokazać mięśnie a nie gruby brzuch.. ;/ plx help me!! odpiszcie

Krzewmi at wp kropka  pl / 24.09.2007 15:58:24 / 88.199.105.---
piotrek bież aminokwasy będziesz miał rzeżbe albo białka i ograniczaj węglowodany.a co do ćwiczeń to duży ciężar i 8 powtużeń pozdrowienia.

Avatar
Kamil / 24.09.2007 17:23:32 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Zapomnij o dużym ciężarze i 8 powtórzeniach. Kolega wyjątkowo źle radzi. Zmniejsz ciężar, zwiększ ilość powtórzeń nawet do 20 i ilość serii danego ćwiczenia. Poza tym skróć maksymalnie przerwę między seriami i wykorzystaj zasadę serii łączony Joe Weidera - dobra sprawa. Poza tym aeroby 30 min 2-3 razy w tygodniu po treningu anaerobowym. Co do białka i aminokwasów - są to dobre rady. Dorzuciłbym do tego HMB lub taurynę - efekt antykataboliczny, bardzo ważny podczas cyklu redukcyjnego.


Pozdrawiam!

jestemrobert _at_ buziaczek _kropka_ pl / 24.09.2007 20:24:15 / 91.145.142.---
No słuchaj sie Kamila to daleko zajedziesz :P

Avatar
Kamil / 24.09.2007 21:53:15 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Daleko? :) Bez przesady :)

kanciak7 _at_ op [kropka] pl / 25.09.2007 21:03:12 / 91.149.209.---
witam. mam takie pytanko. jestem studentem i te cale diety i odzywki w moim przypadku to problem z braku czas i srodków. co oglibyscie polecic z zywnosci takiej codziennej by móc spalać tłuszcz.

patryk_14c at interia (kropka) pl / 28.09.2007 11:46:59 / 83.12.167.---
Cze mam pytanie jakie są ćwiczenia na rzeźbę mięśniową z góry dzięki piszcie na email

Krzewmi [at] wp [kropka] pl / 29.09.2007 20:00:40 / 88.199.105.---
siema jak chcesz mieć rzeżbę to kup aminokwasy to ci pomoże pozdrawiam...

jestemrobert at buziaczek kropka  pl / 30.09.2007 10:34:17 / 91.145.142.---
Same aminokwasy bez odpowiedniego treningu nic nie dadzą ;p

pawgus1990 _@_ o2 [kropka] pl / 01.10.2007 21:30:45 / 83.27.207.---
siema wszystkim jestem tu pierwszy raz ale chciałem rade od profesjonalistów.

pawgus1990 at o2 (kropka) pl / 01.10.2007 21:35:51 / 83.27.207.---
Mam 17 lat 187 cm. wzrostu wagę ok.90kg. obw. klatki piersiowej 119 cm, biceps 39 a pasa 95 nie jestem zielony w tematach kulturystyki bo ćwiczę od 1 gim lecz zawsze skupiałem się na masie. Lecz teraz po półrocznej przerwie(nałapałem się kontuzji) trochę kilogramów mi przybyło noi przedewszystkim chciałbym aby ktoś polecił mi jakąś prostą diete i ćwiczenia żeby odzyskać rzeżbę brzucha i zgubić ,,boczki"

pawgus1990 -@- o2 kropka  pl / 01.10.2007 21:37:30 / 83.27.207.---
będe wdzięczny czekam. można pisać na maila

pawgus1990 [at] o2 kropka  pl / 01.10.2007 21:45:56 / 83.27.207.---
E Kamil ponoć ty prowadzisz te forum poradź mi coś jak jesteś takim profesjonalostom bo myślę że nie warto mi wracać do budowania siły i masy jeśli nie mam rzeźby a powiem tylko,że skończyłem na 135kg na klate, natomiast w 1 gim. jak siadłem na ławke za pierwszym razem to machnąłem se 80-ke. No ale tak jak wspomniałem teraz chciałbym rzeźbę brzucha :)

jestemrobert _at_ buziaczek _kropka_ pl / 02.10.2007 19:27:07 / 91.145.142.---
Zastosuj stary odpowiednią suplementacje, najlepiej jakies atykataboliki i moze jakiegos malego spalacza tluszczu i uloz se najdogodniejszy sobie plan treningowy na brzuch, ktory bedziesz mogl w pelni wykonywac kazdego dnia :) pozdro ziomek ;p a Kamil cos tam jeszcze moze dopowie :D

jurasnumeras at tlen kropka  pl / 03.10.2007 19:55:41 / 83.9.215.---
siema wszystkim. pozdro kamil. na poczatku kwestia do tego kozaka który tam na początku się chwalił że jak to on nie uderza. spogladajac na rówiesnikow i kolegow zauważam że coraz więcej poczatkujących kulturystów cwiczy po to zeby za przeproszeniem komus wpier....... dopiero wtedy czuja sie super. jesli chodzi o rzeźbe chłopaki to na pewno tak jak niektorzy pisza zmniejszamy kalorie i dobre do tego sa jakies odzywki (fat burnery) ja osobiście mam 21 lat mam 190 cm wzrostu waże 115kg w dwugłowym ramienia mam 46 cm i na spalanie tkanki tłuszczowej poleciłbym nowy produkt któy nazywa się "CLENBUREXIN" bardzo doby środek działą nawet jeśli nie ćwiczymy przystowany dla osób prowadzących siedzący tryb życia. a działa na zasadzie zwiększania ciepłoty ciała podczas treningu oczywiscie internsywnego bo przy słąbym sie tego nie zauwazy, gdy patrze na przedramie to widze wychodzące spod skóry kropelki potu i tak własnie działą clenburexin. jeśli chodzi o brzuch najlepszym treniingiem jest 6 weidera robiłem juz ją mnóstwo razy ale skończyłem tylko 2 razy i powiem wam że nie ma opcji za chiny ludowe aby mieć kaloryfer bez odpoweidniej diety. no chyba że są takie osoby które jedza za dwoch i zero przyrostu masy wtedy się zgodze. wiec podstawa to dobra dieta, intensywny trening no i ewentualnie jakies supleenty ja osobiście polecam suplementy smiac mi sie chce jak ludzie pisza ze suple sa dla debili ktorzy lubia chemie. niestety organizm ludzki jest taki że nie potrafi wyprodukować sobie wszystkiego sam i w takich ilosciach aby wystarczałoby to do kulturystki więc dlatego stworzono suplementy. pozdrwiam wszystkich początkujących i czytajcie jak najwięcej i nie wzorujcie sie na pojedynczych poradnikach czytajcie analizujcie i dopasowujcie do swojego organizmu... :D

Avatar
Kamil / 03.10.2007 20:05:52 / 195.66.144.60/192.168.16.---
wow, ale wypowiedź. Co do zbierania informacji z wielu źródeł w 100% się zgadzam - niektóre źródła nie są wiarygodne i uważajcie na takie.

jestemrobert at buziaczek _kropka_ pl / 03.10.2007 20:42:13 / 91.145.142.---
jurasnumeras (at) tlen [kropka] pl z tobą i z kamilem bedziemy tworzyc ozdobe tego forum mam nadzieje :D:D

maly-ale-ambitny _@_ o2 _kropka_ pl / 07.10.2007 0:09:47 / 83.4.124.---
czołem ;)
1,5 miesiąca temu pytałem was co stosować nawyrobienie rzeźby przy treningach aerobowych, pompkach i brzuszkach... jako że miałem sporo "mięśnia piwnego" to wybrałem opcję Clenburexin+HMB.. efekt taki, że znaczna część tłuszczu spalona, a mimo to przybyło mi jakieś 4 kg.. :D czyżby hmb robiło swoje?
zredukowąłem już dość tkanki tłuszczowej, nieco się wyrzeźbiłem i chciałbym jeszcze uzyskać masy mięśniowej bo "szczypiorek" straszny ze mnie teraz :P (182 cm i 73kg..)
i tutaj pytanie: co wybrać do wspomagania wzrostu masy?? KREATYNĘ? s tego co czytałem to daje odpowiednie efekty dość szybko... czym wspomóc kreatynę? (oczywiście hmb będę dalej brał, ale czy coś jeszcze?)
ps: nie mam dostępu do siłowni (tylko jedna hantla w domu:P ) więc będę raczej Ćwiczył tak jak do tej pory, czyli bieganie, pompki, brzuszki itp. pozycje do których nie trzeba sprzętu.

marekmalej _at_ wp [kropka] pl / 07.10.2007 16:55:16 / 81.107.119.---
hej mam 169cm wzrostu ramię 42cm lecz w pasie 90 jem normalnie nic sobie nie odmawiam ćwiczyłem tak z nudów ale teraz postanowiłem pozbyć sie tłuszczu co mi proponujecie ?

maly-ale-ambitny (at) o2 [kropka] pl / 07.10.2007 17:42:45 / 83.4.123.---
pozbyć się tłuszczu to polecam termogenik, np. Clenburexin... sam przetestowałem (czytaj moje wypociny nad Twoim pytaniem..) moja dieta była tylko minimalnie redukcyjna, niczego sobei raczej nei odmawiałem.. moze tylko piwa przed snem i wogóle jedzenia tuż przed zaśnięciem :P

ps: może mi ktoś poradzić czy do przybrania masy mięśniowej Kreatyna+hmb bedzie ok?

krachtopojebi3 _@_ wp [kropka] pl / 13.10.2007 23:40:07 / 217.113.225.---
jak tak was posłuchałem to nasuwa mi się jedno: mam 137lat 1824cm wzrostu 1000000 cm w łapie waże 6 ton i w ogóle jestem najlepszy zjadam dwa tiry suplementów z czego dostawczaka kreatyny pije pale ćpam nie ćwicze a jak komuś zajebe to mi się go szkoda robi. Wszystkich pokonam na ręke noge i na cokolwiek itd. a pozatym napiszcie co moge wziąć żeby być silniejszym

jestemrobert -@- buziaczek kropka  pl / 14.10.2007 10:35:40 / 91.145.142.---
Chłopcze nie wyjeżdżaj tu z takimi komentarzami jak jeszcze nie dorosłeś (napisalbym dluzszy komentarz ale szkoda mi na ciebie słów) ps. Kamil wes go z tąd wywal on hańbi tylko forum pozdro :P

Avatar
Kamil / 14.10.2007 15:11:15 / 195.66.144.60/192.168.16.---
krachtopojebi3@wp.pl - wejdź na onet.pl - tam tego nie ma (;

paluch20075 (at) wp _kropka_ pl / 23.10.2007 0:07:57 / 87.105.100.---
bylem kajakarzem przez 7 lat od 8 roku do 15 pozniej czas zamienil mnie na sztangiste i to najbardziej mi sie spodobalo jak najwiecej nad glowa mialem klasyka tak zwana wiec teraz zajecie mi podsowa kulturystyki wrecz sily nie tam jakiejs super wygladu waze 110 wzrost 176 jak co to w bicepsie 45 ale mmaenie u mnie z miesniem tylko odhodzi tluszcz podajcie cos dobrego trening o czywiscie nic wiecej paluch elblag

paluch20075 _@_ wp [kropka] pl / 23.10.2007 0:10:19 / 87.105.100.---
podajcie jakams diete co i jak oki dzieki z gory

paluch20075 _at_ wp kropka  pl / 23.10.2007 0:13:50 / 87.105.100.---
obwód klaty 140 udo 90 pas 100 biceps 45 waga 110

rindowen1 _@_ o2 [kropka] pl / 23.10.2007 14:01:54 / 83.10.8.---
Szczerze to niektóre komentarze, naprawdę potrafią powalić ze smiechu. Gratulacje dla co poniektórych. Ale bardzo się chwali że takie forum istnieje drogi kolego-Kamilu.

Avatar
Kamil / 23.10.2007 14:08:01 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Ha, swoją drogą też czytając parę komentarzy intensywnie ćwiczyłem swoje mięśnie brzucha śmiejąc się (;

W każdym razie robi sie ciekawie!!

Avatar
Kamil / 23.10.2007 14:08:41 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Gdybym nie wyrzucał części komentarzy to widziałbyś lepsze kwiatki :D

rindowen1 at o2 [kropka] pl / 24.10.2007 8:42:24 / 83.10.8.---
A swoją drogą znasz Kamil może jakiś trening na rzeźbę, ale chodzi mi o coś takiego bym dużo na tym nie stracił masy.?? Jakoś przez 3 lata jak trenuje ciężko było mi sie dowiedzieć czegoś podobnego, bo na ogół to to były treningi czysto masowe albo czytsa rzeźba, chętnie skorzystam z podpowiedzi.

sadur _@_ buziaczek (kropka) pl / 30.10.2007 21:27:12 / 88.156.96.---
Siema mam 14 lat i niezabardzo moge chodzic na siłownie niemam czasu jakie ćwiczenia moge robić w domu żeby wyglądać lepiej z góry dziękuje

a kropka  i kropka  d kropka  s1 [at] wp kropka  pl / 06.11.2007 16:02:20 / 83.3.178.---
Jestem bodzio siemanko mam 18lat waże 100kg mam wzrost 188cm w lapie mam 39cm a nigdy nie chodzilem na siłke niewiem jak ćwiczyć ktoś coś podpowie ?????

predi666boss _@_ op kropka  pl / 14.11.2007 16:21:59 / 79.184.39.---
Ja mam 20 lat 178 cm wzrostu 92 kg 43 cm w lapie starczy na klatke w serii biore 120x10 jestem zadowolony ale musze jeszcze zjechac kilka kilogramow. Nigdy nie koksowalem bo mi to nie bylo potrzebne. Mam kupione HMB Olimp Fat Killera z Treca i Thermo Speeda z Olimpu. Do tego doloze jakies aminokwasy mysle nad Amino 6800 Treca. Mam pytanko dolozyc do tego skladu jeszcze bialko?? Wiele osob mowilo mi ze podczas takich cykli na rzezbe dobrze brac bialko bo pomaga w spalaniu.

chaos72 (at) interia (kropka) pl / 14.11.2007 17:40:14 / 83.21.234.---
czesc wszystkim mam 16 lat 175 cm wzrostu i warzę 85 kg ehh co mam zrobic by troche zrzucic zbednego kg i wyrzezbic troszke ciałko ... cwicze juz troszke na wszystkie partie miesni ale jak zauwazylem to malo mi daje:(:( pomyszcie help me

gasiak1 _@_ wp _kropka_ pl / 25.11.2007 19:05:21 / 83.21.27.---
witam mam 18 lat mam 180cm wzrostu i warze 96kg na siłke chodze 5 dni w tygodniu. chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy na rzezbe. ćwicze każdą partię mięśni z góry dziękuje

maciekmarycha _@_ wp (kropka) pl / 01.12.2007 18:26:47 / 91.149.201.---
siema mam na imie maciek mam 16 lat mam 176cm wzrostu w bicepsie mam 41 cm waże ok 86 kg na klatke wypycham 90x10 ćwicze dopiero rok czasu i myśle że chyba to jeszcze mało

cinek1469 at wp [kropka] pl / 15.12.2007 1:05:31 / 83.11.63.---
Siema wszystkim !! Wszystkie posty tu juz przeczytalem i duzo daja mi do myslenia . Niechce pisac teraz tu to co wyczytalem tylko napisze to czego doswiadczylem. A wiec tak : na poczatku stycznia stuknie mi 17 lat mam 178cm i waze 65kg, na siłke nie chodze. Od tak 3 miechow cwicze A6W i pompki (10 razy po 60 pompek) i tak codziennie :) słodyczy w ogole nie jem (chociaz bardzo lubie) tak samo alkochol ( lubie a nie pije ) petow nie pale.Codziennie pije z 2litry przegotwanego mleka ( rano z platkami) i duzo pije jogurtow (tak z 5 dziennie). Z kumplami wynajmuje sala gimnastyczna co tydzien zeby troche sie poruszac i solidnie zmeczony zawsze jestem i oprocz tego jeszcze w szkole chodze na siatkowke po czym tez nieźle sie mecze :) No i to wszystko daje to ze jestem dobrze zbudowany! Po tych 3 miesiacach mam ładnie wyrzezbiony kaloryfer , biecepsu chociaz niemam duzego bo tylko 33 cm ale ładne zarysy miesni mam :) i nie podniecaja mnie żadne odzywki i inne tego typu dupere bo jedyne co chce osiagnac a raczej teraz nie stracic to bardzo dobra kondycje! :) Pozdrawiam wszystkich i gratuluje swietnego forum!!!

Avatar
Kamil / 15.12.2007 1:55:21 / 195.66.144.60/192.168.16.---
A więc życzę powodzenia w wypracowywaniu kondycji ;)

helmans22 at interia kropka  pl / 15.12.2007 12:04:28 / 217.98.98.---
mam26 lat w łapie 43cm waga 100kg obwod klatki 126 a plecy 136. nigdy nie brałem zadnych koksow i mysle ze duzo osiagnałem ja na swoj wiek.moj rekord wyciakania jest 132kg. napiszcie czy dobrze zrobiłem nic nie biorąc

cinek1469 -at- wp [kropka] pl / 15.12.2007 13:16:46 / 83.11.33.---
dzieki ;)

ratownik710 _@_ wp _kropka_ pl / 15.12.2007 19:12:37 / 89.101.221.---
mam 24 lata nigdy nic nie bral;em waze 85 kg i wyciskam 160

jestemrobert -@- buziaczek (kropka) pl / 24.12.2007 10:16:47 / 91.145.142.---
ratownik710 at wp (kropka) pl ma predzej sie czym popisac niz helmans22 at interia (kropka) pl --bo w wieku 26 lat 43 w lapie i 132 na klate to mizernie..

wielki91 _at_ wp [kropka] pl / 26.12.2007 14:51:57 / 83.18.126.---
Siemka wszystkim !! Ja mam 17 lat 166 cm wzrostu 58 kg 34 cm w lapie i 118 na klate...

marcinjakubek -at- wp (kropka) pl / 27.12.2007 21:02:21 / 83.5.103.---
siemanko... mam 17 lat 180 cm 100kg a w łapie 38 i klate 112... chciałbym sie wyzezbic bo mam co rzezc.. pomóżcie mi wybraj jakąś odpowiednia dietke na spalanie.. chodze na siłownie 4 razy dziennie.. i staram sie nie jesc za duzo..plissssss

cinek1469 [at] wp kropka  pl / 29.12.2007 1:15:39 / 83.11.55.---
17 lat? 100kg? i tylko 180cm hmm ja mam wlasnie 17 lat 178 i waze 65kg i za chudy to nie jestem a skoro Ty mowisz ze masz 100kg to sorry ale Ty chcesz cos rzezbic? Ty najiperw troche schudnij . acha i jeszcze cos na silce powinno sie byc raz dziennie a nie 4 ;]

wielki91 [at] wp kropka  pl / 29.12.2007 15:35:26 / 83.18.126.---
powino się chodzic 4 razy w tygodniu na siłke:P

jestemrobert (at) buziaczek (kropka) pl / 30.12.2007 10:39:55 / 91.145.142.---
Jak chcesz sie naprawde wyrzeźbic to nie sluchaj co oni wypisują bo widac ze sami nie wiele wiedzą, a wiec:
Ile razy w tygodniu bedziesz chodzil na silke zalezy tylko od ciebie i twojego planu oraz oczywiscie samopoczucia bo nie bedziesz przeciez chodzil na silownie jezeli zle sie czujesz bo to nie ma sensu, wtedy odklada sie trening na inny dzien, ale powracając do rzeźbienia, to co chodzi o diete nie spozywaj zbyt duzo jaj bo jak mowil sam schwarzenegger "tuczą", unikaj takze spozywania ziemniakow w duzej ilosci, najlepiej zastepuj je kaszą ewentualnie ryżem, a przed spaniem jedz lekkostrawne posilki najlepiej bogate w bialo, np. roznego rodzaju jogurty banany, i owoce rozne, staraj sie duzo biegac bo nie dosc ze spalasz tkanke tluszczową dzieki temu to poprawiasz wlasną kondycje i wydolnośc organizmu, a cykl na rzeźbe raczej wiesz jak powinien wyglodac duza ilosc serii, w kazdej serii mozna wykonywac nawet od 3-4 cwiczen na daną grupe miesniową, rob bardzo male przerwy miedzy seriami, sporo ruchow od 12 w zwyz , ruchy powinny byc wykonywane prawidlowo ale nie za wolno, poniewaz nie chodzi nam o budowanie sie tylko o spalenie tkanki tluszczowej, uloz sam swoj plan treningowy na okres np. 1 miesiąca i najlepiej zamiesc go tutaj a ja i kamil ewentualnie powiemy jakie mozesz wprowadzic poprawki, jak bedziesz miec jakies jeszcze pytania to pisz z wielką checią doradze ja i oczywiscie kamil :D (pozdrowienia)

jestemrobert _@_ buziaczek _kropka_ pl / 30.12.2007 20:10:42 / 91.145.142.---
ps. nie cwicz 4 razy dziennie bo sie przetrenujesz i nie bedzie zadnych rezultatow, i bedziesz dreptal w miejscu zamiast isc do przodu (postepy tzw.)
Moje motto: Zawsze ide , czasem wolniej czasem szybciej ale zawsze do przodu..
:)

k -at- mil kropka  email / 31.12.2007 18:45:52 / 83.19.176.---
weście kurde znawcy się znaleźli ćwicze 4 razy w tygodniu od roku 185cm wzrostu, waga85kg, mam prawie 15lat i 35,5cm w bicepsie 110cm w klatce i 85 cm w pasie i wyciskam 80kg. Mi tyle wystarczy polecam dobrą dietę i trening a nie odrzywki a jeśli to gainer II vitalmaxa. POzdrawiam wszystkich życze przyjemnego treningu.

k _@_ mil kropka  email / 31.12.2007 18:49:21 / 83.19.176.---
Co za ćwok ćwiczy 4 razy dziennie hahaha. Jeśli macie jakieś pytania to piszcie;D

jestemrobert (at) buziaczek kropka  pl / 31.12.2007 19:38:37 / 91.145.142.---
k -@- mil _kropka_ email
jezeli nie masz bladego pojecia o kulturystyce to nie zabieraj tu wogole glosu..
latek a bedzie uczyl innych ze smiechu umre..

groszek116 (at) o2 [kropka] pl / 01.01.2008 18:40:59 / 83.23.2.---
Witam wszystkich.Mam 17 lat.Strasznie przytyłem przez te wakacje.Mam sporo tłuszczyku.Wzrost 180cm waga 95 kg.Jakie są dobre odżywki albo coś na schudniecie i rzeźbę .I jakie są ćwiczenia i zajęcia abym mógł schudnąć.Pomóżcie.Pozdro all

wielki91 [at] wp kropka  pl / 02.01.2008 21:58:45 / 83.18.126.---
jakoś się jeszcze nie przetrenowałem i rezultaty są hehe:):)

jestemrobert _@_ buziaczek _kropka_ pl / 03.01.2008 15:29:28 / 91.145.142.---
Jak nie chcesz mnie sluchac to mozesz cwiczyc nawet caly dzien ja daje tylko rady nara!

rabar89 _@_ wp [kropka] pl / 03.01.2008 17:51:36 / 62.87.147.---
!!!!!
a ja nowy jestem chodze z kumplem na silke , od 2 miesiecy, i cwuczymy na wszystkim co wolne jedynie do czgo sie stosuje to 3 serie po 20, i nie iwem co dalej jak to z tym odpoczynkiem bo chodzxzimy 5-6 razy w tygodniu, ma to swoja zalete bo wcale nie wygladam na koksa a juz nawet biore ciezary jak oni, ale mi chodzi o zezbe, i wiem ze serie sa dobre, ale nie iwem jak sie zywic i jak z tym odpoczynkiem, powiem tyle ze jakos iwelkiego zmeczenia nie czuje, i jescze jedno ruchy maja byc szybkie czy wolne jak mam zamiar pracowac nad zezba mam 186 cm i 88 kg, pozdro

cinek1469 _@_ wp kropka  pl / 03.01.2008 22:58:00 / 83.11.87.---
jestemrobert@buziaczek.pl Ty cos mowisz ze sie nie znamy ? ja napisalem ze koles nie powinien chodzic 4 razy dziennie na silke najiprw napisales ze ma nas nie sluchac a za chwile kurde sam to samo piszesz :/ i mowisz jeszcze ze nie wiele wiemy? ciekawe ile Ty wiesz ?;/ zaloze sie ze sie naczytales jakis for z czego polowe to pewnie bzdur a z doswiadczenia gowno wiesz!zastaonow sie czasem jak cos piszesz ...

jestemrobert [at] buziaczek (kropka) pl / 04.01.2008 14:09:46 / 91.145.142.---
sluchaj nie dorosles nawet do piet dla mnie wiec nawet tego nie bede komentowac, nara.

jestemrobert (at) buziaczek kropka  pl / 04.01.2008 14:11:06 / 91.145.142.---
Jak osiągniesz chociaz polowe tego co ja to moze bede chcial z tobą pogadac bo narazie nie mamy o czym ..

cinek1469 at wp [kropka] pl / 04.01.2008 23:42:33 / 83.11.82.---
no to w takim razie powiedz co osiagnales , chetnie wyslucham bo ciekawy jestem jak tak piszesz ze Ci do piet nie doroslem . ja od niedawna cwicze ale cos wiem o tym co robie jak sie odzywiac mniej wiecej itp i efekty widac wiec mam gwarancje ze to czego sie np tu czy na innych forach albo od kumpli dowiedzialem pomaga.

jestemrobert _at_ buziaczek kropka  pl / 05.01.2008 9:52:57 / 91.145.142.---
Ja mam tez 17 lat ale mam 198cm wzrostu i 44cm w bicepsie i 107kg wagi a ty piszesz ze wazysz 65 kg i ze nie jestes chudy, bardzo ciekawe, znam wielu co mają po 175cm i ważą 70kg i wyglądają chudo ..
a teraz zacytuje twoje zalosne zdanie:
"Ty mowisz ze masz 100kg to sorry ale Ty chcesz cos rzezbic? Ty najiperw troche schudnij" w tym zdaniu pokzalaes jak sie znasz na kulturystyce i nie wiem co bedziesz pisal pod moim komentarzem ale ja nie bede odpisywal tobie, nara.

jestemrobert -at- buziaczek [kropka] pl / 05.01.2008 9:53:57 / 91.145.142.---
i jeszcze jedno widac jaki z ciebie kulturysta zamieszczasz komentarze okolo 12 w nocy kiedy to normalny kulturysta juz dawno spi. (zegnam)

Avatar
Kamil / 05.01.2008 11:29:08 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Ważę tyle co Robert, też muszę się odchudzić? ;) Nie skorzystam z podpowiedzi, wolę zdobyć nowe kilogramy.

Pozdrawiam wszystkich kłótliwych.

jestemrobert [at] buziaczek [kropka] pl / 05.01.2008 15:09:59 / 91.145.142.---
Szkoda słow Kamil :) pozdro

jestemrobert at buziaczek kropka  pl / 05.01.2008 15:39:33 / 91.145.142.---
Kamil trzeba pomuc chlopakowi w dziale trening na mase bo czeka chlop i czeka :D

cinek1469 -@- wp kropka  pl / 05.01.2008 19:28:00 / 83.11.10.---
Niechce sie klocic , pisze to co wiem a jak mowie źle to mnie poprawiajcie za co dzieki . Mi chodzi tylko o to zeby wiedze na ten temat nabywac i wykorzystac ją. A zamieszam tu komentarze tak pozno tylko wtedy kiedy mam czas sie wyspac dluzej.

Avatar
Kamil / 05.01.2008 22:36:03 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Zaproś go na moje ulubione forum www.forum.magicsport.pl i Ty też wpadaj tam - zapraszam ;)

cekol3 (at) o2 (kropka) pl / 05.01.2008 23:32:00 / 195.34.211.---
mam 17 lat waze 85 kg na kalte podnosze 100 kg i mam 40 cm w bicepsie po treningu

almosttraceur1992 (at) gmail _kropka_ com / 09.01.2008 20:50:23 / 83.22.216.---
Mam 185 cm, 82 kg wagi, 16 lat, nie biore ZADNYCH odzywek, od 3 lat biegam, od 2,5 roku biegam i skacze ;) (patrz mail), od 7 lat uprawiam Muay Thai, od 5 lat pływam 24-27 km w tygodniu... Od siłowni trzymam się z daleka... odniosłem wrażenie że moi koledzy, który ćwicza na siłowni i biorą jakieś proszki (włączając środki sterydowe) są wyraźnie słabsi pod wzgledem siłowym (przez grzeczność pomijam wytrzymalość i szybkość(zwinność tym badziej ;). Oczywiście robią "jakiestam" postepy, maja po 5cm więcej w łapie ale na tym się konczy. No i oczywiście warzą po 100kg przy wzr 190cm. Chciałbym przybrać żeby miec 84,5 (kategoria wagowa jest do 85) ale nie chciałbym żeby tak mi spadły parametry :/ nie wiem co zrobić, a nikt mi nie może podradzić jakiegos rozsadnego sposobu treningu:
czy najpierw nałapac masu a potem doprowadzic do maksymalnych "osiagów"
czy stopniowo nabierac i "obrabiać"
przydało by się żywienie ale takie bardziej "naturalne"

almosttraceur1992 -at- gmail kropka  com / 09.01.2008 21:17:52 / 83.22.216.---
zaciekawił mnie też wątek lania sie z "kulturystami"
powrót z treningu z kolegą (192cm;93kg):
okolice stawowej w k-ce, wieczór: trzy dresy (uogulnienie - nie mieli dresów) - jeden mały i szeroki, dwóch około 195-205 i teższerocy i oczywiście bya seria pytań:
jaki klub??
kasa??
w morde??
kolega zadał tylko to ostatnie pytanie i sprawa zakończyła się moimi dwoma siniakami, kolega bez obrażeń; ten mały lezał pod mcdonaldem po moim front kicku i próbował złapać oddech, a jednemu wysokiemu rozmazałem nos na kolanie (2 m rozbiegu i ściągnięcie głowy) kolega dołozył od serca z łokcia i pobiegliśmy na pierwszy autobus co chwila ogladając sie...

do lania sie nie jest potzebna aż taka siła, a raczej dynamika, ale bolało... tak czy siak w walce w zwarciu to raczej by mi kości chrupały ale nie wyobrazam sobie żebym nie mógł zwiękzyc dystansu i wjechac z kolanka ;) to est mój mortal combat - jak ktoś do tego dopuści to go nawet garda i ochraniacz nie uratuje

I na koniec: nikomu nie zazdroszcze, nikomu nie staram sie udowodnic, ze "kulturyści" są ciency, przekazuje doswiadczenia i proszę o rady

jestemrobert [at] buziaczek _kropka_ pl / 10.01.2008 17:24:25 / 91.145.142.---
W twoich komentarzach jest pełno drwin, a na koniec zaprzeczasz i ty jeszcze masz czelnośc kogo kolwiek tu prosic o rady , zastanow sie dobrze czlowieku..
A bajek takiego typu co ty tu napisales to w zyciu juz wiele slyszalem ..
(i wogole nie wierze w te brednie jestes poprostu zalosny kolego.

lukaszlukasz -at- wp kropka   kropka   kropka   kropka   kropka  pl / 10.01.2008 21:07:17 / 83.20.203.---
nie moge z kolesi którzy piszą że ważą 70-80 kg a podnoszą na klate ponad 110kg i jeszcze proszą o jakies rady... żeby dojsc do takich rezultatów trzbe troche cwiczyć- nie starczą 2-3 miesiące... pozdro

cinek1469 (at) wp _kropka_ pl / 10.01.2008 22:45:47 / 83.11.54.---
Ty koles chyba z lekka slepy jestes bo dałem tylko jeden komentarz po ktorym Ty cos do mnie miales ! Tylko Ty ... ;] Ciekawy jestem czy z Ciebie taki kozak na real jak tu . Myslisz ze jak masz w łapie 44cm i wazysz 100kg to wszystko juz osiagnales jestes doswiadczony a masz chlopie dopiero 17 lat i tak na prawde niewiele wiesz o tym co robisz ! Pisz tak jak teraz za 7 lat ze jestes doswiadczony ze Ci nikt do piet nie dorasta jak na prawde duzo osiagniesz ! A narazie to jestes smieszny ! I przestan pisac ze jestem załosny bo to juz sie nudne robi !

jestemrobert [at] buziaczek _kropka_ pl / 11.01.2008 16:52:28 / 91.145.142.---
nie pisze do ciebie drbilu zakurwiony, czytac sie naucz!

jestemrobert _at_ buziaczek _kropka_ pl / 11.01.2008 16:54:41 / 91.145.142.---
I jak cos do mnie masz to wpadaj do b sotku to cie zskasuje bo mam dosc twego pieprzenia inie odpisze ci na cokoliwek bys tu napisal (to do cinek1469 _@_ wp (kropka) pl masz jakies komplesky to idz sie pochlastaj albo utop lub powies a nie na forum siedzisz zegnam..

jestemrobert -@- buziaczek kropka  pl / 11.01.2008 16:58:54 / 91.145.142.---
Do kamila:
Nerwy mi puscily z niektorymi poprostu nie da sie normalnie
Pozdro.

jestemrobert (at) buziaczek [kropka] pl / 11.01.2008 17:07:11 / 91.145.142.---
a i jeszcze do tej sieroty cinka:
Moja wiedza na temat kulturystyki przerasta twoją dziesieciokrotnie , bo wiem od cholery na ten temat z wlasnego doswiadczenia i z doswiadczenia zawodowych kulturystow ktorych znam osobiscie, i ktorzy mnie duzo nauczli wiec skoncz wogole sie wypowiadac, bo jak bedziesz cos jeszcze pisal na tym forum to tak jakbys sam do siebie pisal bo ja wiecej ci nic nie odpisze od teraz..

cinek1469 [at] wp kropka  pl / 11.01.2008 23:13:28 / 83.11.36.---
to kurwa pisz do kogo piszesz a nie ze mna piszesz a potem nagle komus innemu odpowiadasz!! i zebys sie nie zdziwil ze przyjade do bialego stoku specjalnie do Ciebie kurwa ! moze na silce dzien i noc siedziesz ale inteligentny to Ty nie jestes ! ja pierdole :/

jestemrobert (at) buziaczek kropka  pl / 12.01.2008 12:08:13 / 91.145.142.---
to przyjedz to juz nie wrocisz z powrotem obiecuje ci to..

jestemrobert (at) buziaczek kropka  pl / 12.01.2008 12:09:27 / 91.145.142.---
wezme swoich ziomow a sam bede patrzyl i sie smial jak bedą ci wpierdol spuszczac..

jestemrobert at buziaczek (kropka) pl / 12.01.2008 12:16:43 / 91.145.142.---
I ja juz z tobą skonczylem , jestem mądrzejszy i nie bede tego ciągnoł w nieskonczonosc, a jak chcesz sie umowic w sprawie wpierdol to masz moje gg:
918709,

jestemrobert -@- buziaczek [kropka] pl / 12.01.2008 12:18:03 / 91.145.142.---
Do Kamila: pousuwaj nasze komentzarze bo tylko chaos na forum wprowadzily, z gory thx.

trracha93 at wp _kropka_ pl / 14.01.2008 3:53:34 / 81.15.226.---
mam 16 lat chcialbym jakies odyzwki na bicesp i tzezbe??

jestemrobert [at] buziaczek kropka  pl / 14.01.2008 6:17:07 / 91.145.142.---
trracha93 -at- wp (kropka) pl powiedz cos wiecej o sobie bo tak jest ciezko doradzic :P

tracha _@_ wp (kropka) pl / 14.01.2008 20:23:17 / 81.15.226.---
mam 180 cm wzrosu waze 70 kg

jestemrobert (at) buziaczek kropka  pl / 15.01.2008 7:13:13 / 91.145.142.---
Bo napisales ze chcialbys jakies odzywki na biceps i rzezbe, ale skoro masz 180cm i 70 kg to nie wiem co chcesz tu rzezbic, ja bym na twoim miejscu najpierw sie zbudowal a pozniej myslal o rzezbieniu, nie wiem ile czasu cwiczysz bo nie napisales czy jestes calkowicie poczotkujący czy juz cos troche robiles; i tu jest dylemat, bo jezeli dopiero chcesz zacząc cwiczyc to ja bym na twoim miejscu zadnych odzywek przez jakis czas nie bral, pocwicz troche na sucho, zbuduj sie nie co i wtedy lap za odzywki,, i cwicz cale cialo a nie tylko reke bo bedziesz smiesznie wyglodal , zrob se przede wszystkim jakis plan treningowy , i najlepiej zebys go ulozyl sam np. poniedzialek:klata,plecy wtorek;bark, biceps triceps sroda;uda... i jezeli np. nie bedziesz wiedzial czy plan zrobiony przez ciebie jest dobry to poprostu go tu zamiesc to ci powiemy co jest dobre a co mozna zmienic Pozdro

mintos1 at o2 [kropka] pl / 15.01.2008 15:08:52 / 79.185.161.---
Mam 13 lat 156cm wzrostu i 30cm w bicepsie to chyba dużo??

mintos1 _@_ o2 _kropka_ pl / 15.01.2008 15:16:57 / 79.185.161.---
prosze o podanie przynajmniej 3 ćwiczeń na klatke i mięśnie brzucha>>>>>z góry dziękuje<lol>

jestemrobert -at- buziaczek _kropka_ pl / 15.01.2008 16:14:52 / 91.145.142.---
30 cm to nie wiele nawet w wieku 13lat :P

cinek1469 [at] wp kropka  pl / 16.01.2008 12:52:53 / 83.11.70.---
na mieśnie brzucha sprobuj aeroboiczną szostke weidera . sam ją robie i jestem zadowolony z efektow

Avatar
Kamil / 16.01.2008 12:57:08 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Dokładnie, nikt lepszej metody nie wymyślił.

mintos1 _@_ o2 [kropka] pl / 16.01.2008 20:18:23 / 79.185.153.---
dzięki

cinek1469 at wp _kropka_ pl / 16.01.2008 22:42:33 / 83.11.89.---
a na klate to sam bylbym wdzieczny jakby mi ktos doradził jakies cwiczenia ;p

jestemrobert _at_ buziaczek kropka  pl / 17.01.2008 7:39:59 / 91.145.142.---
- rozrost mięśni jest wprost proporcjonalny do siły; zawsze starajcie się więc zwiększyć siłę, próbując wykonać jedno powtórzenie więcej, niż na poprzednim treningu lub podnieść większy ciężar w takiej samej serii

- stosuj zawsze pełny zakres ruchu, a nie tylko jakąś jego część; jestem przekonany, że im mięśnie piersiowe są bardziej rozciągnięte i naprężone, tym lepiej się rozrastają i dlatego opuszczam ciężar jak najniżej i wyciskam najwyżej.. jak tylko pozwalają na to moje ręce

- w czasie wykonywania każdej serii twoje ciało musi być napięte, aby podczas opuszczania ciężaru mięśnie były tak samo naprężone, jak przy wypychaniu go do góry.
Na początek musisz wykonać dokładną rozgrzewkę, tylko ona da ci pewność, że nie nabawisz się kontuzji. Wykonaj trzy serie rozgrzewające z mniejszym obciążeniem.
WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE - stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej serii wykonywałem 20 powtórzeń, w drugiej 12, w trzeciej 10 i 8 w czwartej. Jest to typowy ruch siłowy dlatego pozwól gryfowi przy opuszczaniu kierować się tam gdzie chce.
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - zaczynaj od jednej serii dla wyczucia ruchu, a potem stosuj tę samą sekwencję jak przy wyciskaniu w skosie; w czasie wykonywania tego ćwiczenia staraj się także napinać mięśnie najszersze grzbietu - to spowoduje większą efektywność ćwiczenia.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ - technika ruchu jest bardziej skomplikowana więc musisz być skoncentrowany w czasie wykonywania rozpiętek. Mięśnie piersiowe powinny być cały czas napięte. Stosuj ruch płynny, nie zatrzymuj gwałtownie sztangielek.

jestemrobert -@- buziaczek kropka  pl / 17.01.2008 7:58:58 / 91.145.142.---
To są rady samego Ronniego Colemana w czasie gdy był jeszcze początkującym :D

cinek1469 [at] wp [kropka] pl / 17.01.2008 17:01:57 / 83.11.80.---
oo no wlasnie!! zawsze słysze ze cwiczenia powinno sie robic w pelnym zakresie ruchu a jak niedawno rozmawialem z moja nauczcielka od wf-u to mi powiedziala ze jak np podnosze na klate to duzo lepiej jest nie podnosic do konca i nie opuszczac az dotknie klatki bo wtedy miesnie sa caly czas napiete a przy pelnym zakresie ruchu powidziala ze miesnie odpoczywaja jak np gryf lezy na klatce albo przy wyprostowanych rekach. to jak powinno sie cwiczyc bo juz niewiem jak jest lepiej

jestemrobert [at] buziaczek (kropka) pl / 18.01.2008 13:04:03 / 91.145.142.---
przy wyciskaniu leząc tylko musnij gryfem klate i dalej i dalej jezdzisz, zeby nie bylo np. ze gryf trzymasz na gorze pare sekund i sie zastanawiasz albo na dole na klacie lezy i se odpoczywasz, na odpoczynek przyjdzie czas bo dobrze wykonanej serii pamietaj :):)

cinek1469 [at] wp [kropka] pl / 18.01.2008 16:57:40 / 83.11.70.---
dzieki :)

Bambusia (at) gmail [kropka] com / 18.01.2008 20:00:20 / 79.187.119.122/192.168.9.---
Mam 16 lat, 176 cm wzrostu waze 78 kilo, wyciskam na klate 80 kg, cwicze regularnie od 6 miesiecy, chcialbym abyscie mi polecili jakies cwiczenia an brzuch, poniewaz chcialbym wyrzezbic sobie go, jakei cwiczenia polecacie oraz suplemnty odzywki, czy brac jakies bialko?

pmichal19 _at_ wp _kropka_ pl / 18.01.2008 20:30:06 / 83.15.216.106/89.186.14.---
A jak często ćwiczyć żeby uzyskać jak najlepsze efekty przy spalaniu tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej?

Bambusia _at_ gmail _kropka_ com / 18.01.2008 21:29:00 / 79.187.119.122/192.168.9.---
6 razy w tygodni raz dzinnie a w dwa dni dwa razy dziennie

jestemrobert -at- buziaczek kropka  pl / 19.01.2008 12:33:21 / 91.145.142.---
jak bedziesz sluchal Bambusia at gmail [kropka] com to nic nie osiągniesz..
są rozne treningi na rzezbienie sie , w ktorych wykonujesz poprostu
wiecej ruchow mniejszym ciezarem i wiecej serii, odpoczynek
miedzy seriami oczywiscie tez musisz skrocic. ale w zyciu nie slyszalem o takim glupim cwiczeniu jak napisal typek na de mną ..

Bambusia -at- gmail [kropka] com / 19.01.2008 14:46:22 / 79.187.119.122/192.168.9.---
JA nie doradzam, tylko prosze o rade.

jestemrobert _at_ buziaczek (kropka) pl / 19.01.2008 17:08:23 / 91.145.142.---
1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej [leżąc na materacu]. Rozwój dolnych aktonów mięśni prostych brzucha. Leżymy tyłem na materacu. Rękami chwytamy drabinki za głową, plecy całą powierzchnią przylegają do materaca, palce stóp obciągnięte, wyprostowane nogi unosimy około 15 stopni nad podłogę. Przyciągamy złączone kolana do klatki piersiowej jednocześnie napinając mięśnie brzucha i zginacze biodrowe. Po uzyskaniu napięcia szczytowego powoli opuszczamy nogi do pozycji początkowej.

Wykonujemy zaplanowaną w serii ilość powtórzeń i wolno opuszczamy nogi na materac. Najłatwiejszy wariant unoszeń nóg do klatki piersiowej, polecany osobom początkującym. Ćwiczenie można dodatkowo utrudnić wydłużając czas kiedy nogi są przytrzymywane nad materacem. Oderwanie miednicy od podłoża podczas wznosu kolan nie jest błędem. Jest to niezbędne aby ruch odbywał się dzięki dynamicznej pracy mięśni brzucha. Kiedy uda znajdują się przy klatce piersiowej możemy na 1-2 sekundy zatrzymać ruch i bardzo mocno spiąć mięśnie brzucha. Opuszczanie kolan powinno być wykonywane wolniej niż unoszenie. Podczas unoszenia nóg wdech, opuszczając nogi wydech.

2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej [siedząc na ławce]. Rozwój dolnego i górnego odcinka mięśni prostych brzucha. Siadamy na ławce poziomej. Przytrzymujemy się przedniej krawędzi ławki i przyjmujemy pozycję siadu równoważnego, kolana przyciągamy do klatki piersiowej, tułów lekko odchylamy do tyłu zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Prostujemy nogi pod kątem około 30-45 stopni z jednoczesnym odchyleniem tułowia w tył. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy zaplanowaną w serii liczbę powtórzeń. Ćwiczenie trudne technicznie, osobom początkującym dużą trudność może sprawić utrzymanie równowagi w czasie wykonywania ćwiczenia. Jeżeli przy prostych nogach mocno odchylamy do tyłu tułów, wydłuża się wówczas droga, którą mięśnie mają do pokonania. Jest to korzystne z punku widzenia efektywności treningu.

3. Spięcia brzucha. Połóż się na plecach na podłodze. Podudzia możesz ułożyć na ławce, albo jak wolisz tylko zgiąć nogi w kolanach mając stopy oparte o podłogę. Taka pozycja zapewnia przyleganie dolnych partii grzbietu do podłogi. Ręce umieść za głową i unoś górną część tułowia do góry przemieszzając żebra w kierunku bioder aż do momentu uczucia silnego napięcia mięśni brzucha. W tym punkcie ruchu zrób minimalną przerwę przytrzymując napięte mięśnie, po czym powoli wróć do pozycji startowej. Przy spinaniu mięśni rób wydech. Ta wskazówka oddechowa dotyczy wszystkich ćwiczeń na mięśnie brzucha

4. Unoszenie nóg wisząc na drążku. Trzymając dłonie nachwytem na drążku (rozstawienie dłoni na szerokość barków) wykonujemy zwis. Trzymając nogi lekko ugięte w kolanach wykonujemy ruch zginania w stawie biodrowym tak, by jak najbardziej zbliżyć kolana do klatki piersiowej. Opuszczamy stopy przed sobą do pełnego wyprostu nóg w kolanach. Unoszenie wykonujemy szybko z przytrzymaniem uniesionych nóg blisko tułowia, natomiast opuszczamy wolno. Przy unoszeniu wykonujemy wydech natomiast przy opuszczaniu wdech. Angażowany jest mięsień prosty brzucha jego dolna część. Błędem jest bujanie się tułowia oraz zbyt niskie unoszenie nóg.

5. Nożyce. Ćwiczenie to wykonujemy szybko starając się, by z podłoża równocześnie unosić tułów i nogi, które powinny być złączone i proste w stawach kolanowych. Przy skłonie pomagają nam ręce, które prowadzimy z boku, w stronę unoszonych nóg, za kolana. Oddychanie jak przy poprzednich ćwiczeniach. Przy opuszczaniu wdech przy unoszeniu wydech. Ćwiczenie to można również wykonywać w wersji łatwiejszej uginając nogi w stawach kolanowych. Błędem jest opuszczanie wcześniej tułowia lub nóg oraz nierównoczesne unoszenie tułowia i nóg.

Do roboty ;]

Bambusia _@_ gmail _kropka_ com / 20.01.2008 20:38:35 / 79.187.119.122/192.168.9.---
bardzo dziekuje, teraz trening tylko

brodaadi [at] gmail _kropka_ com / 20.01.2008 22:42:32 / 77.253.171.---
A ja przy wzroście 187 mam penisa długości 23 cm i sie nie chwale

jestemrobert at buziaczek kropka  pl / 21.01.2008 11:05:04 / 91.145.142.---
Kolego delikatnie mowiąc wypieprzaj tu z komentarzami tego typu, szacunku troche.. zasmiecasz forum

cinek1469 _at_ wp kropka  pl / 22.01.2008 11:54:29 / 83.11.39.---
ostatnio duzo ogladalem filmikow z zawodow kulturystycznych i duzo ogladalem zdjec z nich i zaciekawiła mnie jedna rzecz. kazdy przecietny facet jest owłosiony na klacie na nogach,rekach itp a kulturysci całkeim łysi są . to oni sie golą czy to jest od brania jakis suplementow itp ?

Avatar
Kamil / 22.01.2008 12:02:03 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Przed zawodami są goleni i smarowani.

vader1123 -at- op _kropka_ pl / 25.01.2008 1:03:08 / 91.146.230.---
Witam! Mam 17 lat .. przy wzroście 180 cm ważę 96kg.. wiem mam dość dużą nadwagę ...i nie wiem co w tej sytuacji mam zrobić ćwiczyłem na siłowni ok. pół roku ale bez żadnych rezultatów .. chciałbym wyrzeźbić swoje ciało żeby nie wyglądało tak jak wygląda teraz ;) proszę o szybką odpowiedz ...
Pozdrawiam.

jestemrobert (at) buziaczek _kropka_ pl / 25.01.2008 8:05:56 / 91.145.142.---
Cwiczyc, cwiczyc jeszcze raz cwiczyc :P
(samo sie nie wyrzezbi)

vader1123 -at- op [kropka] pl / 25.01.2008 13:24:32 / 91.146.230.---
dodam jeszcze do poprzedniego mojego posta że obwód w moim prawym bicepsie wynosi 43 a w lewym 44 ..

jestemrobert -at- buziaczek _kropka_ pl / 26.01.2008 15:24:38 / 91.145.142.---
co z tego jak masz definicje do kitu, to moja babcia moze i ma z 38w lapie ale co z takiej ręki..

mw_suwalki [at] o2 _kropka_ pl / 26.01.2008 16:36:56 / 217.98.102.---
ej jezeli mam 186 cm wzrostu i kolo 120 kg wagi (nei wygladam jak piłka) co mam brac zeby sie podrzeźbic?

jestemrobert -@- buziaczek _kropka_ pl / 26.01.2008 19:50:10 / 91.145.142.---
Wiesz ciezko jest tak od reki doradzic napisz cos wiecej o sobie ;p

Grubypatryk _at_ interia kropka  pl / 27.01.2008 18:42:27 / 83.22.89.---
Kurcze ludzie!!Zamiast pytac sie o te suple tak to weźcie sie do porządnej pracy(siłka i aeroby),nie ma zmiłuj.Tez biorę suple,pomagaja w przyroscie masy ale od samych supli nie ma efektów,do tego trzeba porządnego TRENINGU!!!
A co do ludzi uważajacych ze koksów mozna pobic bardzo łatwo to niech nie bedą tacy pewni.Sam trebnowałem Tajski Bosk i wiem ze masa potrafi zrobic swoje.Oczywiscie sprawny zawodnki nawet wazacy 75kg potrafił by poobijac bardzo mocno nawet 120 kg koksa ale wie ze masa =moc.

jestemrobert -@- interia (kropka) pl / 01.02.2008 21:41:07 / 79.185.82.---
siema!!!!!!!!!!! robie na mpiekarni i wyciskam 560 kg na bica hahah

jestemrobert -at- buziaczek [kropka] pl / 02.02.2008 14:41:16 / 91.145.142.---
nie rob se kolego ze mnie jaj, jestes taki mocny to wpadaj do bialego smieciu

jestemrobert (at) buziaczek (kropka) pl / 03.02.2008 18:56:55 / 91.145.142.---
Kamil usun tego smiecia ktory sie podemnie podszywa..

Avatar
Kamil / 03.02.2008 22:34:14 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Usunięte. Robert zarejestruj sobie nick i będziesz miał pewność, że nikt się Pod Ciebie nie podszyje. Wejdź na www.profil.bajo.pl i załóż konto.

Pozdrawiam.

jestemrobert _@_ buziaczek (kropka) pl / 04.02.2008 16:35:04 / 91.145.142.---
Nom Oki dzieki :]

daniel04291191 [kropka]  _@_  [kropka] 02 [kropka] pl / 04.02.2008 17:23:57 / 213.158.196.---
siemka!! jestem nowy mam prawie 17 lat, 180 cm wzrostu 72kg wagi i w bicepsie mam 36cm. jak ćwiczyć żeby wyrzeźbić to trochę? i jak najlepiej ćwiczyć na brzuch?? POZDRAWIAM:)

cinek1469 -at- wp _kropka_ pl / 06.02.2008 16:28:26 / 83.11.82.---
zamiast wstawiac kolejnego posta tak jak inni bys poczytal wszystkie co są do tej pory :) to odpowiedź znajdziesz :)

daniel04291191 [kropka]  at  [kropka] 02 [kropka] pl / 06.02.2008 17:18:25 / 213.158.196.---
ok cinek1469, dzięks za rade!! pozdro

klasa3agim _at_ o2 _kropka_ pl / 08.02.2008 23:02:44 / 83.26.31.---
mam 15 i chcę sie wyrzeźbić (od razu mówię ze mam z czego:D) nie interesują mnie nogi bo mam jako takie możecie mi dać jakiś trening bez diet oczywiście nie przejadam sie ale i nie głodzę no i oczywiście nie chcę brać suplementów

cinek1469 (at) wp _kropka_ pl / 09.02.2008 22:07:06 / 83.11.80.---
bez diety to daleko nie zajedziesz tym bardziej jak chcesz na rzeźbe ;]

klasa3agim (at) o2 [kropka] pl / 09.02.2008 22:57:24 / 83.26.32.---
a móglbyś ułożyć jakąś bo ja sie nie znam . . thx z góry

Avatar
Cinek / 10.02.2008 16:20:23 / 83.11.69.---
http://kulturystyka.magicsport.pl/52,kulturystyka,dieta.html

to poczytaj i bedziesz sam sobie w stanie ułozyc :)

Avatar
Robert / 10.02.2008 17:25:43 / 91.145.142.---

Avatar
Cinek / 10.02.2008 20:07:12 / 83.11.69.---
ja tez sie zarejestrowalem jak widac :P cinek1469@wp.pl

robertelrobertos _at_ autograf (kropka) pl / 10.02.2008 20:28:02 / 91.145.142.---
nom ;]

jestemrobert [at] buziaczek kropka  pl / 12.02.2008 14:53:35 / 91.145.142.---
cos z haslem pochrzanione i nie moge sie lognoc na wlasnego profila ;//

Avatar
Cinek / 12.02.2008 16:23:23 / 83.11.52.---
ja automatyczne logowanie mam i wystarczy ze wlacze przegladarke to juz jestem zalogowany tutaj :)

mariuszgogacz at wp [kropka] pl / 15.02.2008 13:41:30 / 77.114.195.---
jak czytam to wszystko to widze ze niektórzy nie wiedza copisza. A co gorsze nie wiedza nawet co to jest kulturystyka i po co chodza na siłe. Twierdzicie ze supletojest chemia nie potrzebna tylko ze supledostarczaja organizmowi tego czego on potrzebuje po wysiłku czyli białek witamin itp. kazdy kto chce cos osiagnac i byc naprawde wielki musi stosowac odpowiednia diete, cwiczyc tyle ile moze i nie przemeczac sie za bardzo, a tak ze jesli chodzi o diete to jej uzupełnieniem sa wlanie odzywki i suple których nasz organizm a raczej nasze miesnie potrzebuja do wzrostu. takie jest moje zdanie i tego sie twardo trzymam. NARX

kamil12 at wp _kropka_ pl / 19.02.2008 14:49:39 / 83.20.218.---
JA sie nie chwale ale cwicze juz 17 lat teraz mam 35 lat zaczelem cwiczyc w wieku 18 lat to jest najlepszy wiek do cwiczen według mnie a nie tak jak juz zaczynaja cwiczyc dzieci w wieku 14-16 lat i to jest zle moje wymiary 198 130 kg wagi klatka 145 biceps 54 przedramie 41 wyciskam 215 kg martwy ciąg 300 kg

piotr_tayson _@_ interia _kropka_ pl / 21.02.2008 0:11:33 / 84.234.51.---
Witam.chcialem zapytac czy jak kupie sobie hantle ktora bedzie miala obiazenie gdzies tak w granicach 15kg i zaczne cwiczyc(do tego jakies pompki i oczywiscie szostka weidera)to mam szanse na to ze po jakims czasie wyrzezbie cialo ?? Jak tak to ile to bedzie trwalo??proszo o odpowiedz.

jestemrobert _at_ buziaczek kropka  pl / 21.02.2008 15:09:55 / 91.145.142.---
kamil12 (at) wp (kropka) pl
twoja wypowiedz jest zalosna nie chce mi sie nawet tego komentowac ale powiem ci ze zeby pudzian w wieku 18 lat zaczął cwiczyc to by gowno osiągnął.
W porownaniu do tego co osiągnął.

piotr_tayson at interia _kropka_ pl / 21.02.2008 23:09:07 / 84.234.51.---
to odpowie ktos na moje pytanko ??

Avatar
Cinek / 22.02.2008 15:59:18 / 83.11.47.---
zgadzam sie z jestemrobert@buziaczek.pl . Pudzian zaczał intensywnie cwiczyc juz w wieku 11 lat a w wieku 16 lat juz podnosil 160kg hehe a 2 lata pozniej 205kg :)

jestemrobert (at) buziaczek _kropka_ pl / 22.02.2008 17:35:32 / 91.145.142.---
yeye wiesz cinku moze nie 11 ale napewno nie 18 :D:D
najlepiej zaczynac 13-14 ;p

Avatar
Cinek / 22.02.2008 22:34:09 / 83.11.47.---
nie ja tylko podawalem przyklad kiedy podzian zaczynał ;p

Avatar
Cinek / 22.02.2008 22:35:47 / 83.11.47.---
*pUdzian

kamil12 _@_ wp (kropka) pl / 23.02.2008 11:27:33 / 83.20.243.---
ok ja nic nie mam ale taka jak mam sile mi starcza

karolpie -@- wp kropka  pl / 02.03.2008 19:30:16 / 77.253.193.---
siemka ćwiczymy z kumlpem od 6 dni co ptawda to nie duzo ALE od czedoś trzeba zacząć ja gumiś mam 194 cm 99kg 36 w .łapie kumpel ma 189 65kg 29 w łapie staramy sie osiągnąci jak najlepszą żezibe ale nie do konica wiemy jak sie do tego zabrać wszelka pomoc mile widzana GUMIS - SKINEK

jestemrobert at buziaczek (kropka) pl / 03.03.2008 6:32:42 / 91.145.142.---
ile macie lat?

kamien1234 -at- vp [kropka] pl / 03.03.2008 17:42:45 / 79.163.21.---
Ja mam 14 lat codziennie robie różne ćwiczenia takie jak pompki i brzuśki a le mało wiedac efektów doradcie jakieś inne ćwiczenia bez specjalistycznego sprzętu

karolpie _at_ wp kropka  pl / 03.03.2008 17:47:42 / 87.205.62.---
ja czyli gumis mam 17 a kolega Pimpol ma 16

karolpie at wp [kropka] pl / 03.03.2008 17:49:03 / 87.205.62.---
bym ci doradzil ale sami niewiemy zbytnio co robic ;]

kamien1234 -@- vp _kropka_ pl / 03.03.2008 18:00:54 / 79.163.21.---
wolał bym coś konkretnego

baton300 -at- onet kropka  eu / 03.03.2008 18:03:41 / 83.6.201.---
byście doradzili jakeś ćwiczenia bo kolego jest nie cierpliwy a taki przypakowany ze hohhohoh

kamien1234 at vp _kropka_ pl / 03.03.2008 18:08:25 / 79.163.21.---
ej jak jesteś taki zorięntowany to powiec mi jakieś ćwiczenia

baton300 [at] onet (kropka) eu / 03.03.2008 18:10:44 / 83.6.201.---
rób trake jake robisz i tak jesteś napakowany to po co ci ćwiczeni przecierz i tak murzyyn sie ciebie boji

Avatar
Cinek / 03.03.2008 22:03:48 / 83.11.51.---
masz coś do murzynow baton300 ? a Ty kamien1234 jak niechcesz robic bez sprzetu,a chcesz zeby jakies efekty bylo widac to rob to co robisz czyli pompki,a zamiast brzuszkow szostke weidnera i jakąs diete sobie zrob bo duzo Ci pomoze :)

jestemrobert _at_ buziaczek [kropka] pl / 04.03.2008 7:15:17 / 91.145.142.---
duzo nie ale pomoze troche..

danielgremlin at wp [kropka] pl / 04.03.2008 15:36:20 / 217.33.74.20/10.50.5.---
witam ja mam 14 lat w maju 15 i na klate dzwigam 60kg wogule nie cwice nai nawed pompkuw nie robie myslicie ze to duzo doam ze mam 172cm a w bicepsie 40 prawie 41 muj kolega jest hudy wazy 50kg ma 15 lat i bieze proteiny i co 2 dzien czwiczy po 2 godziny jak myslice dobze czy zle w tym wieku ??????

jestemrobert (at) buziaczek [kropka] pl / 04.03.2008 16:26:09 / 91.145.142.---
bajki mozesz opowiadac dla dzieci ale nie dla nas i nie tu ,40 w lapie i bez treningu bo umre ze smiechu chyba ze jakas klucha jestes i wyglądasz jak balon..

cinek9114 at wp [kropka] pl / 04.03.2008 16:47:25 / 83.11.34.---
"wogule" "pompkuw" "muj" "hudy" Ty chlopie wez troche ksiazek poczytaj,a nie za siłke sie bierzesz ;d

karolpie (at) wp [kropka] pl / 04.03.2008 17:44:03 / 77.253.133.---
my mamy tylko chankielki ;/ i tobimy tez brzuszki i pompki ;] 40 pompek i 110 brzuszkuw ale nie naraz oczywiscie ;] i troszke chankielkami ;]

l kropka  a4 [at] wp kropka  pl / 16.03.2008 2:32:03 / 80.54.63.---
Ja mam 16 lat 175 cm 73 kg nigdy niekoksowałem tylko pomagałem w gospodarstwie ostatnio poszedłem na siłownie i wycisełem 85 kg 2 razy w łapie mam koło 38-9 , niby wszystko dobrze ale chciałbym wyrzeźbić sobie sylwetke niby mam troche mięsni ale ich niewidać asz tak jak bym chciał (ćwicze sobie tereaz hantelkami) co mi doradzicie na rzeźbe.......

Avatar
Mikolaj / 16.03.2008 13:02:26 / 86.41.123.---
witam. Chcialbym sie cos dowiedziec o treningu na rzezbe ciala. Mam 190 cm wzrostu ale moja waga jest w przedziale od 110 do 115kg. Obwod mojego ramienia to 42 cm. Czy ja moge cwiczyc na rzezbe? Chcialbym sie pozbyc tluszczu i brzucha. To jest moim priorytetem i oczywisci zarysowac wszystkie miesnie. Dziekuje za wszystkie porady i kometarze. Pozdro.

compa at op [kropka] pl / 20.03.2008 23:18:27 / 83.8.56.---
Ja kończe we wrześniu 16 lat mój obwud ramienia to 34 a w trakcie ćwiczeń 35 udo 62 wzrost 177 cm waga od 74 do 80 klatka pierśowa luz 105 max 110 pas od 94 do 101 cm przedramie 27 kark 40 penis 17 jak stoi i 13 jak leży moje wymiary kture chce osiągnąć to klata 135 cm biceps 45 wzrost 185

jestemrobert at buziaczek _kropka_ pl / 21.03.2008 12:17:38 / 91.145.142.---
Myslisz ze to kogos interesuje te twoje zalosne wymiary ?
Musiales pomylic forum bo tutaj ludzie pytają o rady a nie sie popisują i to jeszcze jak by bylo czym..

goll16 -@- o2 [kropka] pl / 26.03.2008 20:05:42 / 80.53.12.234/192.168.1.---
Mam 16 lat,wzrost 185cm (w butach 186cm hehe) wyciskam na ławeczce 85Kg spokojnie,max 90,biceps 39,4cm,waże 90Kg czy to dużo i normalne przy moim wzroście?PS:jestem dobrze zbudowany!

jestemrobert -@- buziaczek kropka  pl / 27.03.2008 17:04:17 / 91.145.142.---
Nie wiem czy to duzo ja mam 17 lat i 2 metry(prawie;p) wyciskam zaledwie 115 bo do tego nie przykladam duzo wagi ;p w bicku mam na zimno 45 i waze 109 i tez jestem dobrze zbudowany albo i lepiej ;p

helmans22 (at) interia kropka  pl / 01.04.2008 12:06:24 / 217.98.98.---
a ja mam 180cm wzrostu waze 100kg i myciskam 132kg czy to mało czy dizo

jestemrobert _at_ buziaczek [kropka] pl / 01.04.2008 16:41:15 / 91.145.142.---
A ile lat masz ;p to powiem czy duzo ;p

jestemrobert _at_ buziaczek [kropka] pl / 03.04.2008 5:46:42 / 91.145.142.---
Ja to znam niezlego ziomka potrafi takie cudy widy gadac ze w glowie sie nie miesci w szkole popisuje sie ze on 320 w ciągu bierze a w rzeczywistosci jak go wzielem z kumplem na silke to nawet 160 nie dal rady hehe..

Danek538 at wp kropka  pl / 05.04.2008 14:44:33 / 80.53.118.---
Witam ja mam wielki problem!Mialem diete schudlem 10 kilo waze teraz 75(przed dieta 85)moj wzrost jest 188 trenuje pilke nozna jestem w ciaglym ruchy ale tkanka tluszczowa mi nie spada mam 11% i denerwuje mnie moj brzuch chcialbym miec plaski bgrzuch prosze kto mi pomoze Pisac

tlach [at] vp (kropka) pl / 06.04.2008 10:44:35 / 83.22.129.---
hehe ja mam ledwo skonczone 17 lat 174 cm wzrostu 36,5 w bicepsie waze 75 kg a wyciskam 100 kg i wydaje sie mi ze to malo bardzo....................!! co o tym myslicie?? a i jeszcze nie moge sobie pozwolic na bardzo duza mase mesniowa bo cwicze sporty walki

Avatar
Kamil / 06.04.2008 11:03:36 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Nie od razu Rzym wybudowano. Cierpliwości. Niecierpliwi szybko sięgają po koks... ;)

jestemrobert [at] buziaczek [kropka] pl / 06.04.2008 13:51:34 / 91.145.142.---
Ze malo to fakt ale tylko z wytrwałością i z wiarą w sukces,
mozna cos osiągnąć..
Wielcy mistrzowie tacy jak Coleman, Haney ,Schwarzenegger czy Cutler nie osiągneli tego w miesiąc lub w rok lecz przez długie lata ciezkich treningow i wyrzeczen..
Ale ze oni nie stosowali koksu to bym nie powiedzial, bo sam schwarz przyznal ze bral :P
Ale jezeli nie musimy po to sięgac to lepiej trzymac sie zdala od koksu ;p

Avatar
Kamil / 07.04.2008 16:37:25 / 195.66.144.60/192.168.16.---
Usunąłem sporo komentarzy, proszę zachować odrobinę kultury. Żal mi osób, które piszą anonimowo, wrzucają na innych i myślą że są bezkarni. Po adresach IP można każdego namierzyć, każdemu wytoczyć proces o zniesławienie.

Macie szczęście, że nie było tutaj żadnego gościa, który poczuł się zniesmaczony odzywkami i wulgarnymi uwagami. Każdemu kto zostanie "pojechany" oczywiście przedstawię nr IP sprawcy bez żadnych wyrzutów sumienia.

jestemrobert (at) buziaczek (kropka) pl / 09.04.2008 6:33:38 / 91.145.142.---
Ja jestem zniesmaczony , ale juz sie przyzwyczailem , ze na forum zawsze zdazy sie jakis duren ktory z nudow pisze glupoty na forach i sie cieszy :P

Troll (at)  _kropka_ op _kropka_ pl / 17.04.2008 19:15:51 / 83.28.82.---
Witam, mam 16 lat, 176 wzrostu i obwód łapy 34, chciałbym poprawić klatke piersiową, czy same rozpiętki pomogą czy konieczne jest wyciskanie?

cinek9114 -@- wp [kropka] pl / 18.04.2008 10:16:25 / 83.11.32.---
musisz tez wyciskac bo same rozpietki to tylko dopracowują miesnie klatki, nadaja lepszy kształt.

jestemrobert -at- buziaczek [kropka] pl / 18.04.2008 19:36:20 / 91.145.142.---
Rozpietki nie nadają ksztaltu tylko roziągają miesnie zeby mogly rosnąc..
Co nie zmienia faktu ze bez wyciskania ani rusz ;p

Avatar
Kamil / 18.04.2008 20:00:07 / 195.66.144.60/192.168.16.---
"Rozpietki nie nadają ksztaltu" - a co jak nie rozpiętki sprawia, że można wyrobić super "przedziałek" po środku? To nie jest kształtowanie mięśni klatki piersiowej? Nie zgadzam sie ;]

jestemrobert [at] buziaczek kropka  pl / 19.04.2008 9:14:17 / 91.145.142.---
Zeby cos uksztaltowac to trzeba najpierw zbudowac :P
A nie tak jak nie raz slysze chlopak pisze ze wazy 65kg i ma 180cm wzrostu i on chce rzezbic sie a ja sie jego pytam co ty chcesz rzezbic? :P

jestemrobert _at_ buziaczek [kropka] pl / 19.04.2008 9:18:34 / 91.145.142.---
A Kamil co do tego Anatora p70, to moj ziomek przetestowal i powiedzial ze calkowita strata kasy powiedzial ze rezultaty byly jak po zwyklej krecie za 80zeta
A i w ameryce mozna to kupic za 60$, amerykanski szmelc;/
Kumpel wkurwiony bo wydal ponad 5 stowek a rezultaty mizerne ;p

kociaziom _@_ op [kropka] pl / 25.04.2008 10:52:03 / 79.185.110.---
a ja mam 15 lat i w bicku 38 ma wagę ciała 75, chodze na siłownie i na boks 2 lata i w efekcie jak gomuś "udeżę" to wypada z butów , polecam polecam zaje...sta sprawa ;D

jestemrobert _at_ buziaczek kropka  pl / 25.04.2008 16:22:10 / 91.145.142.---
Bo trafiales na takich ulomkow ze wylatywali z butów trafilbys na kogos lepszego to inaczej bys gadal..
wiec nie pisz tu takich glupot bo nikogo nie przestraszysz..
(15 lat, haha faktycznie kozaczek.. zal..)

adrian kropka  stasiak4 -at- neostrada kropka  pl / 27.04.2008 10:15:23 / 83.11.23.---
mam 18 lat 178cm wzrostu 40 cm w bicepsie i 85 kg wagi a w klatce mam 120 cm w obwodzie a tym bicepsem teraz cos ciezko jakies porady prosze mam zajebi-s-te cwiczenia na bica i nic nie chce isc cos jest nie tak... czekam na odpowiedzi

loki855 _@_ wp (kropka) pl / 27.04.2008 17:10:16 / 79.184.33.---
mam sprawe...mam 188cm wzrostu i 103 kg wagi... przez wojsko przytyłem 15kg ale wiekszość poszła mi w brzuch...jak sie pozbyć bagażu?? mam 3 michy i gotów jestem na ekstremalny trening!!

ela kropka  ozanska _at_ wp kropka  pl / 05.05.2008 1:40:53 / 85.134.220.---
siema:)mam 15 lat waze 78kg mierze 176cm ...chciał bym wyrobic sobie miesnie brzucha....podaliście by mi Stałą diete i rozkład cwiczen

jestemrobert at buziaczek (kropka) pl / 05.05.2008 19:26:08 / 91.145.142.---
Aerobiczna 6 Weidera..
Wpisz se w wyszukiwarce i bedziesz mial dokladny plan z opisami poszczegolnych cwiczen ;p

jestemrobert _at_ buziaczek _kropka_ pl / 05.05.2008 19:27:11 / 91.145.142.---
tzn. bedziesz miala nie zuwazylem za pierwszym razem ze jestes dziewczyną :P

jestemrobert at buziaczek (kropka) pl / 05.05.2008 19:28:36 / 91.145.142.---
*Choc sam juz nie wiem bo piszesz w osobie meskiej ale w kazdym badz razie 6 weidera jest niezawodna :P

Avatar
Wasylinho / 10.05.2008 22:18:53 / 77.112.188.---
hej;) mam 16 lat mam 175cm wzrostu i mam 39.5 cm w łapie. Nie jest to rewelacja ale gdy zaczne ćwiczyc moga być leprsze rezultaty. Nie mam zbytnio narazie dostępu na siłownie więc pozostaja mi ćwczenia min. takie jak pompki czy brzuszki. Jak mam ćwiczyć żebym miał rzeźbę pleców, klatki,bicka no i brzucha. Pomóżcie pliska....jakby coś to na e-maila www.wacek-wasyl@o2.pl lub tu na forum...pozdro;)

cinek9114 at wp kropka  pl / 11.05.2008 13:12:48 / 83.11.24.---
a ile warzysz?

jestemrobert [at] buziaczek (kropka) pl / 11.05.2008 18:30:26 / 91.145.142.---
ważysz sie pisze a nie warzysz... polskiego nie znacie a w polsce mieszkacie :P

cinek9114 _@_ wp kropka  pl / 11.05.2008 20:44:51 / 83.11.24.---
"w Polsce" sie pisze,a nie "w polsce"... polskiego nie znacie a w polsce mieszkacie :P

jestemrobert [at] buziaczek (kropka) pl / 12.05.2008 6:16:19 / 91.145.142.---
Ja napisalem poprawnie bo Polske mozna w srodku zdania pisac z malej litery , ty mnie nie ucz polskiego bo z tego to ja jestem akurat dobry..
A z malej czy z duzej litery na forum pisac to zaden bląd w przeciwieństwie do takich smiesznych błędów jak twoje :P

cinek9114 _@_ wp (kropka) pl / 12.05.2008 16:43:32 / 83.11.16.---
ja popełnilem blad,Ty popelniles blad :P ,ale dobra kit juz z tymi bledami to forum kulturystyczne wiec zmienmy temat :)

jestemrobert _at_ buziaczek [kropka] pl / 12.05.2008 17:08:45 / 91.145.142.---
Nom :P

pako at  [kropka] onet [kropka] eu / 20.05.2008 19:30:41 / 77.253.93.---
Mam 17 lat na siłke chodze od poczatku tego roku wzrost 172 w lapie 36 wyciskam 85 kg waze 65 to duzo czy malo xD

pako -@-  _kropka_ onet _kropka_ eu / 20.05.2008 21:57:46 / 77.253.93.---
wydaje mis ie ze mala masa chcialem sie dowiedziec co najelpiej wziasc slyszalem ze dobre jest HMB + GAINER+BIALKO czy to dobre rozwiazanie?

pako -at-  kropka  onet kropka  eu / 20.05.2008 21:59:22 / 77.253.93.---
i oczywiscie dieta xD

jestemrobert [at] buziaczek [kropka] pl / 21.05.2008 7:07:03 / 91.145.142.---
Jak masz sporo kaski to kup se dobrą krete; radzilbym shock therapy+storm..
A co chodzi o twoje wymiary i wynik to proporcjonalnie do stazu to nie najgorzej ;p

pako (at)  [kropka] onet [kropka] eu / 23.05.2008 23:51:45 / 87.205.172.---
krete wlasnie biore UNIVERSAL i narazie 3 kg w sile biore od 2 tyg a po krecie bym sobie kupil jakas masowke tylko nie wiem jaka

kuzi1 _@_ onet kropka  eu / 04.06.2008 15:23:21 / 87.205.45.---
Cze. Mam 17 lat w zimie miałem kontuzje kolana i troche przytyłema dokłdnie z 10kg:( a to moje wymiary: 183cm wzrostu i waże 100kg:/ troche dużo jak na mój wiek , jak mam ćwiczyc żeby saplic ok 10-20 kg i wyrobic sobie rzeżbę?? z góry dziękuję za radę.

homevista _@_ wp _kropka_ pl / 05.06.2008 15:40:31 / 83.27.160.---
Co sądzicie o takich wymiarach
Wzrost - ok 180 cm
Waga - 80 kg
Klata - 120 cm
biceps - 38 cm
uda - 75 cm
Pas - ok 100 cm
Przedramie - 30 cm
Penis
w opadzie - 12 cm
we wzwodzie - 18 cm
No chyba wsio brałem kreatyne wraz z testosterolem doradcie mi co jest najlepsze z koksu
Chcem mieć minimum 43 cm w bicu 130 cm w klacie no i czy znacie jakieś sposoby na wzrost ciała

compa (at) op (kropka) pl / 05.06.2008 15:43:34 / 83.27.160.---
Ja mam 25 lat i jestem osro utyty
Mam wzrost - 210 cm też dużo ale waga coś koło 200 kg
Klata - nieżle ubita ok 170 cm
Ramie - 60 cm
Uda - 110
Pas 130 cm

jestemrobert _@_ buziaczek [kropka] pl / 06.06.2008 11:28:29 / 91.145.142.---
compa (at) op _kropka_ pl nie pieprz takich farmazonow bo i tak ci nikt nie uwierzy w takie bajki, zal mi cie czlowieku , z kolibrem na rozum sie zamieniles..

jestemrobert _@_ buziaczek kropka  pl / 06.06.2008 11:29:54 / 91.145.142.---
homevista at wp [kropka] pl wy,miary cienkie nie masz czym sie popisac :p

Avatar
przemoo / 11.06.2008 15:05:41 / 88.156.162.---
witam mam mała prośbę odnośnie terningów na rzeźbę :) ustali mi ktoś trening ???? 170 wzrost waga 62.5 kg z gory dziekuje ::) a tu muj mail: przemek165@vp.pl :):):):)

jestemrobert _at_ buziaczek (kropka) pl / 16.06.2008 12:00:52 / 91.145.142.---
A co ty chcesz tu rzeżbić ??

sztywniak15 -at- o2 (kropka) pl / 25.06.2008 8:53:26 / 80.53.231.---
witam mam 16 lat waga 65kg na klate wycisne 65/66kg.ale nie widze rezultatow w miesniach moze mi ktos cos dorodzic zeby zwiekszyc ich objetosc???
na jakich ciezarach cwiczyc???

sztywniak15 -at- o2 kropka  pl / 25.06.2008 8:57:34 / 80.53.231.---
dolanczam jeszcze ze mam 180 wzrostu czekam na odpowiedz
pozdro

skuter6787 -at- vp _kropka_ pl / 02.07.2008 12:48:41 / 79.162.13.---
mam 190cm 62kg 30 w lapie chudy jestem pomozcie mam sztange 50kg ale jej na lawce ni podniose ani razu pomocy i mam 17 lat blagam o pomoc co zrobic zeby przytyc i jakos wygladac??????????????????????

jestemrobert -@- buziaczek _kropka_ pl / 02.07.2008 19:29:42 / 91.145.142.---
Po pierwsze umiesciles pytanie w zlym dziale ale niech bedzie.
Najpierw zacznij chlopie pozadnie sie odzywiac, zadnego alkoholu i rzeczy ktore mogly by ci zaszkodzic , wysypiaj sie, pocwicz delikatnie przez 4 tygodnie, i zobaczymy wtedy co dalej bo narazie to za duzo nie wydumamy :P
I napisz jakim sprzetem dysponujesz dokladnie, i wiecej o sobie .

jestemrobert [at] buziaczek kropka  pl / 02.07.2008 19:31:32 / 91.145.142.---
I pamietaj ze zeby byc wielkim trzeba czasu i nie raz wyrzeczen, bo nie cierpliwi szybko siegaja po koks lub nic nie osiągają bo sie przetrenowują i guzik z tego mają :P

skuter6787 (at) vp _kropka_ pl / 03.07.2008 8:36:38 / 91.94.233.---
mam hantle 1 5kg i dwa 10kg. laweczke sztange 15kg i 50kg. szybko sie mecze jak biegam. niewiem co jeszcze napisac....

skuter6787 (at) vp _kropka_ pl / 03.07.2008 8:39:03 / 91.94.233.---
mam gainer megabol moge to brac???????

jestemrobert [at] buziaczek (kropka) pl / 03.07.2008 10:09:56 / 91.145.142.---
Mozesz ale na przyszlosc nie kupuj supli z megabola bo są bardzo slabe ..

skuter6787 (at) vp [kropka] pl / 03.07.2008 10:15:30 / 91.94.233.---
ale co mam zrobic jak cwiczyc. bo niewiem

jestemrobert _@_ buziaczek kropka  pl / 03.07.2008 10:19:25 / 91.145.142.---
Masz na tej stronce kulturystyka/bajo zakladki takie jak atlas cwiczen itp poczytaj troche tam tam jest wszystko opisane :P

skuter6787 at vp [kropka] pl / 03.07.2008 13:18:30 / 91.94.233.---
a dieta ile jesc co jesc bo dieta to 3/4 sukcesu

kubol14 -@- wp [kropka] pl / 14.07.2008 23:02:11 / 79.186.166.---
witam, mam 17 lat, wzrost 184cm, waga 64kg, brzuch 76cm, klatka 90cm, biceps 29cm... 3 lata trenowałem zawodowo kosza, od roku tylko sport amatorski. szybka przemiana materii i praktycznie zerowy wzrost masy. w domu ćwiczę 6weidera, pompki. sprzęt do dyspozycji rowerek stacjonarny, hantle 2kg. brzuch płaski, ukazują sie efekty weidera. co na wyrzeźbienie bicepsa i klatki? i jaka dieta? proszę o odpowiedź na kubol14@wp.pl

Pablo150 _@_ vp [kropka] pl / 25.07.2008 14:48:10 / 87.205.209.---
Siema mam 15 lat 175 cm wzrostu i 58-60 kg wagi chcial bym zebyscie mi pomogli ułozyc plan treningowy jezeli mam tylko do dyspozycji Ławeczke, sztange, i hantle
cwicze juz okolo 2 miesiecy i chce zazyc kreatyne i hmb w jednym co o tym sadzicie?

Pablo150 _@_ vp kropka  pl / 25.07.2008 14:49:41 / 87.205.209.---
Piszczei na gg : 13097279

malpa _kropka_ malpa _at_ poczta _kropka_ fm / 29.07.2008 10:44:05 / ---.58.200.9/unknown
Witam!
Mam 25 lat, 186cm wzrostu, 110kg wagi (niestety). Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, choć nie powiem, kiedyś byłem wysportowany (zmieniło się to po kontuzji kolana). Ogólnie czuję się dobrze w swoim ciele, na szczęscie mam budowę proporcjonalną i tzw. "grube kości" (stąd nie widać tych 110kg), lecz pomimo tego od kilku miesięcy czuje że brzuch mi rośnie :) dzieje się tak za sprawą siedzącej pracy.
Mam pytanie dotyczące ćwiczeń jakie powinienem lub mógłbym wykonywać, aby zrzucić lub przynajmniej wyrzeźbić brzuch bez stosowania środków farmakologicznych. Czy na początek wystarczy 6 Weidera? czy może polecacie coś więcej?
Z góry dziękuję za wszelkie pomocne wypowiedzi
Pozdrawiam

miszczyk1991 at wp _kropka_ pl / 14.08.2008 15:49:34 / 85.128.90.---
Witam. Mam 17 lat 178cm wzrostu i ważę 100kg. Chiałbym się dowiedzieć ile czasu dziennie powinienem biegać, i robić pompki oraz podnosić. Nie mam dostępu do siłowni, tylko 1 sztangę do wyciskania. I jakie jeszcze ćwiczenia byście mi polecili? Co do diety, staram sie wogóle nie objadać, tylko tak, zeby nie być głodnym i nie jadam wogóle kolacji tylko owoce i kefiry/jogurty oraz pije dużo wody mineralnej.

fujj1 (at) tlen _kropka_ pl / 15.09.2008 14:41:04 / 195.188.173.242/10.5.231.---
mam 15 lat ok 90kg 39 w lapie wzrost 185 na klate 100kg i cwicze zaledwie 2 miesiace czy to jest duzo??

muffin14 _@_ o2 _kropka_ pl / 18.09.2008 11:50:44 / 217.70.50.---
Witam. Mam 16 lat 184cm wzrostu i ważę tylko 68 kg ;/ i 32 w bicepsie. Macie jakiś sposob jak mozna przybrac na wadze i powiekszyc biceps. Cwiczę "domowo" od 2 miechów i 2 tyg na silce, ale nie ma czego redukowac.

honda240 [at] vp [kropka] pl / 22.09.2008 15:59:38 / 91.94.146.---
siemka wszystkim słuchajcie mam 176cm wzrostu i waze 77kilo czy ta masa jest dobra czy da rade z tego cos wyrzezbic tylko ja mam głupia budowe ciała wszystkie kilogramy poszły mi ze tak powiem w dupe(pośladki nie jest to symetryczne) i mam jakies reece chyde popracowalem przez 2miechy na budowie i tego wlasnie sa skutki a mialem wielkie poterzne rece ;p ale miacie jakis pomysl na te jebana dupe;/ moje gg jak co 11466376

jestemrobert -@- buziaczek _kropka_ pl / 01.10.2008 8:18:15 / 91.145.142.---
Miales potezne rece przed budową a po juz nie haha dobre wes lepiej nic nie pisz ..(nawet nie znasz pojecia slowa potezne)

honda240 -at- vp (kropka) pl / 05.10.2008 13:38:20 / 91.94.231.---
twoj problem bo mialem
lolu
odbij koles

jestemrobert _at_ buziaczek (kropka) pl / 05.10.2008 15:04:49 / 91.145.142.---
Nie wiesz nawet jak wygladaja potezne rece pajacu a jezeli miales to ile w lapie miales kozaku ?

honda240 -@- vp (kropka) pl / 06.10.2008 22:20:34 / 91.94.123.---
gon sie leszczu
nie bede sie jakiemus lamusowi spowiadal

patryqs -at- poczta (kropka) pl / 17.10.2008 23:51:52 / 89.79.7.---
yo, mam 18 lat, 180cm, 60kg i jak widac po wadze i wzroscie jestem dosc szupły, w sumie nie przeszkadza mi to, trenuje koszykówke, chcialbym przybrac troche na masie i mam do dyspozycji gryf prosty i hantle, chodzi mi o jakis trening domowy, tylko na gorne partie, bo na nogi mi styknie skakanie pod koszem :P nie chce tez textow typu kup se odzywki czy cos tam bo nie robie tego dla lansu w szkole ze musze sie skoksic w 3 miechy, wiem ze odzywki to nei koks i ze są potrzebne i przydatne ale wg mnie odzywki biorą ci co myślą ze tego potrzebują lub nie mają czasu na regularne posiłki z dokładnymi dawkami białka itd, poprosze o jakis trening domowy 3x w tyg. ale taki bez paniki, wymyslony ale z głową :P piona

pudzianek12_18 _@_ o2 (kropka) pl / 20.10.2008 7:56:07 / 84.61.236.---
pudzianem nie jestem tylko taki e-mail hehe,a ja tam cwicze zapasy uprawiam kulturytyke i jedyne co trzeba robic to przestrzegac regularnych posilkow i spozywac suple....PAMIETAJCIE ALKOHOL ZEPSUJE kazdy talent i nie polecam go sportowcom nie pije nie pale,mam 18 lat trenuje od prawie 6 ponad 2 zapasy i prawie 6 silka i wiem cos o tym moje parametry to 92kg przepracowanej sylwetki;)41lapka 120 na klate ale mnie to tak nie jara bo sila to nie wszystko na macie robie typow co biora po 200kg na klate i maja po 46w lapie wieszcie lub nie ale mowie prade bo doswiadczylem tego nawet nie poce sie przy nich polecam sporty kontaktowe takie jak zapasy naprawde warto....:) pamietajcie koksiarze byli beda i sa leszczami oczywiscie kuracja z deczki durabolin to nic zlego +methanabol i oslonka na watrobe +pare supli polecam x-pand i storm therapy jestem maniakiem sportu i PAMIETAJCIE jedynie praca cos osiagniemy im wiecej treniung tym lepiej nigdy nie rubcie po 8 po to lipa co to za praca."sztanga w gore sztanga w dol bylem chudy jestem wol"ma byc intesywnosc ma sie lac wam z pyska pot z koszulki to powinniscie wyrzynac po treningu ...i oczywiscie zero czipsow coli nic co gazowane bo to ylko zamula organizm trzeba zawsze czuc sie lekkim a nie wolem pamietajcie o tym POZDRAWIAM!!!!....

pudzianek12_18 _@_ o2 _kropka_ pl / 20.10.2008 7:59:30 / 84.61.236.---
i jeszcze jedno mameth khalidow jest the best:)ks.budowlani olsztyn tez jest the best:)hehe

walek922-16 _@_ o2 (kropka) pl / 20.10.2008 15:53:48 / 83.23.140.140/10.0.66.---
mam pytanie chciałbym wyrzeźbic brzuszek jakie cwiczenia powinienem wykonywć aby uzyskac szybki rezultat zaznaczam że nie mam dostepu o siłowni dziex z góry piscie

baston1 _at_ poczta (kropka) onet (kropka) pl / 20.10.2008 17:13:55 / 77.114.217.---
Witam. Mam 18 lat, 178 cm., ok 68 kg. Czyam te wszystkie wpisy na forum i sądzę, że ponad połowa nie ma zielonego pojęcia co pisze i chce trenować sporty siłowe!!! Ludzie przeżućcie się na warcaby albo bierki to są sporty dla was. Trenuje już jakieś 4 lata i wiem co mówie!!! Jeśli chcecie ćwiczyć musicie być zmotywowani i mieć silną wolę!!! Jeśli będziecie chcieli możecie osiągnąć takie rezultaty jak ja:
-wyciskanie 140 kg
-martwy ciąg 225 kg
-przysiad ze sztangą 120 kg/4 razy
-rwanie 110 kg
-podrzut 150 kg
Jeśli ktoś chciałby porady to piszcie a mogę wam doradzić:P
Pozdrawiam

jestemrobert [at] buziaczek kropka  pl / 22.10.2008 7:04:35 / 91.145.142.---
Ej pudzianek "pamietajcie koksiarze byli beda i sa leszczami " z takimi ty koksiarzami sie lales pewnie ledwo po ziemi sie tocza a jak przebiegna 200m to zdychają ale zebys sprobowal z prawdziwym koksem , ktory jest cos wart to bys zobaczyl jak bys pokozaczyl, a na forum mozesz pisac co chcesz bo i tak przez neta cie nikt nie sprawdzi ...

jestemrobert _at_ buziaczek _kropka_ pl / 22.10.2008 18:46:51 / 91.145.142.---
baston1 (at) poczta (kropka) onet (kropka) pl a tobie jezeli mowisz prawde to tylko pogratulowac takich rezultatów, jestes chlopie wielki przy takiej wadze zrobic takie wyniki ;]

geronimo93 [at] wp _kropka_ pl / 01.11.2008 22:45:18 / 89.174.254.11/10.144.14.---
Ja mam 15 lat , 170 cm i 40cm w bicepsie :) chyba wystarczajaco

jestemrobert at buziaczek (kropka) pl / 07.11.2008 19:23:43 / 91.145.142.---
taa taki to biceps skoro w wiku 15 lat masz 40, klucha a nie biceps jak u starej baby <lol2>

ejw [at] op (kropka) pl / 02.12.2008 13:00:45 / 83.4.16.---
ja mam 181 cm wzrostu 29cm w lapie i waze 67 kg moj trening opiera sie na rzezbie..na jakie partie miesniowe wplywaja pompki? aha.. na sztandze wyciskam na 56 kg pomozcie co jeszcze rozpracowac..:D

wojtek93b (at) o2 kropka  pl / 12.12.2008 19:36:44 / 83.22.84.---
ello ja mam pewien problem mam 15 lat ćwiczę juz prawie 2 lata na klatke wyciskam 80kg w bicepsie mam 36cm, ale od jakiegos czasu zaczęły mi sie pojawiać rozstępy na plecach , tego jest coraz więcej nie wiem co mam robić . Poradźcie mi cos jak możecie

jestemrobert _at_ buziaczek [kropka] pl / 18.12.2008 20:00:26 / 91.145.142.---
maść se kup i smaruj sie i kąp sie czesto, to nie powinno byc problemow z tym :)

aroaro7 [at] vp _kropka_ pl / 22.12.2008 23:08:33 / 213.158.196.---
a ja koledzy mysle ze niektórzy maja ładna wyobraznie czytałem od poczatku do konca i masakra co do metod cwiczen nie mam zastrzezen kazdy ma swoja techike ale hasla typu mam tyle lat a tyle waze a tyle w łąpie masakra a pozatym chciał bym widziec jak wygladaja kregosłupy 14 latków co dzwigaja po iles tam tych kilogramow bo moze jest lekko spasiony i wyglada na byka ale w srodku sa jeszcze młode i napewno nie tak mocne kosci jak u 19 latka pozdrawiam jesli kogos uraziłem z gory sorki

Avatar
Arek / 03.01.2009 14:59:15 / 87.116.218.---
cze mam zamiar kupic worek bokserski żeby zbic coś tłuszczyku z klaty poradzcie mi?? da to cos czy raczej spróbowac czegos innego???????????bo nogi mam chude i biegi raczej nie wpływaja tak na klate co wy na to??????

jarek_domi [at] o2 _kropka_ pl / 04.01.2009 12:38:38 / 77.253.120.---
Siema mam 17 lat od wczoraj. Wyciskam 120 na klate, koksów nie biore ale odżywek to się troche nawpiepszałem:P w bicepsie mam 37,5 po treningu 38,5 mam 172 wzrostu waże 76 kg. Kamil widze że ty się troche znasz na rzeczy czy to dobry wynik? a i ćwicze troche ponad rok.

wojtek93b _@_ o2 kropka  pl / 04.01.2009 14:52:09 / 83.22.116.---
dziex

jestemrobert -@- buziaczek _kropka_ pl / 05.01.2009 13:43:33 / 91.145.142.---
jarek_domi -at- o2 _kropka_ pl
wynik na klate masz jak na cwiczącego przeciętny albo troszke lepiej niz przecietnie ale obwod lapy to masz mizerny ..

jestemrobert [at] buziaczek (kropka) pl / 05.01.2009 13:45:04 / 91.145.142.---
a po drugie nie wiemy ile miales w lapce jak zaczynales i ile wyciskales na klate jak zaczynales wiec nie da sie okreslic czy zrobiles duze postepy..

jestemrobert -@- buziaczek (kropka) pl / 05.01.2009 13:49:25 / 91.145.142.---
Ja rekordow nie robie bo mnie to nie interesuje bo moim celem jest za wszelką cene zbudowac sie jak najlepiej..
Cwicze 2,5 roku i waze 112 kg, mam 200 cm wzrostu i 47,5 cm na zimno w lapie
a jak zaczynalem 2,5 roku temu to mialem 195 cm wzrostu, wazylem 65 kg i mialem 30 cm w lapce.. wiec to są duze postepy..

jestemrobert _@_ buziaczek (kropka) pl / 05.01.2009 13:50:45 / 91.145.142.---
i co najwazniejsze cwicze tylko wolnymi ciężarami !

jarek_domi _at_ o2 kropka  pl / 05.01.2009 14:20:15 / 77.253.101.---
Na początku wyciskałem 46 i miałem 30 w łapie. To na jakich odżywkach jechałeś że masz takie efekty? a i ile masz lat i jaki staż na siłowni?

onet162 _@_ op _kropka_ pl / 05.01.2009 19:55:27 / 89.174.230.---
Witam
Mam 18 lat
zaczynam chodzic na siłownie mama wielką prośbę nie mam pojecia jak na początku zacząć jak rozplanowac wszystkie cwiczenia w jaki dzien na czym cwiczyc i jakie partie mięśni
prośba do was o pomoc

pudzianek12_18 [at] o2 _kropka_ pl / 05.01.2009 20:41:55 / 84.60.123.---
jestemrobert -at- buziaczek _kropka_ pl hehe jasne ze mohe pisac co chce ale wiem ze ty tez jestes koksiarz z tego co piszesz czyli nawet bym sie przy tobie nie spocil chetnie bym cie zaprosil na mate do budowlanych w olsztynie myslisz ze troche warzysz i ciagle tloczysz to jest wszytko grubo sie mylisz...sztanga to nie kontakt z partnerem i nie mysl sobie ze jak wyciskasz huj wie ile to ze jestes dobry fighter wiedz trzym dupke krotko bo w dupie byles i gowno widziales pozdrawiam i wez sie wkoncu za siebie

pudzianek12_18 -@- o2 (kropka) pl / 05.01.2009 20:43:48 / 84.60.123.---
a pozatym pisze prawde i powtarzam jeszcze raz wez sie za siebie bo sztanga i duzo waga niczego nie osiagniesz....jedynie nad cisnienia na starosc przetlumacze to dla ciebie czyli bedziesz mial poroblemy z sercem intesywne pocenie podczas stania i takie tam powtarzam jeszcze raz wez sie za siemie bo oma i tesciem do niczego nie dojdziesz a na koniec jeszcze nie bedzie ci brykac pozdro

pudzianek12_18 -at- o2 [kropka] pl / 05.01.2009 20:48:59 / 84.60.123.---
jestemrobert _@_ buziaczek _kropka_ pl i jeszcze jedno jezeli chcesz wyrzezbic sylwete to tak jak napisalem intesywnosc treningu czyli jedziesz non stop mniejsze ciezary duzo ruchow na okraglo tak zwane stacje nie robisz przerw tylko np...4 cwiczenia klata prosta ile wlezie ciezar w miare mozliwosci....odrazu wskakujesz na drazek i jedziesz ile wlezie bo drazek to podstawa....pozniej lapka lub sam se wybierz co tam chcesz robisz takich pare stacji konczysz serie 30sekund odpoczynku i dalej jazda wtedy bedzie piec ale bariera jest w glowie no chyba nie ma w tobie ikry to juz nic nie poradze...

pudzianek12_18 _at_ o2 (kropka) pl / 05.01.2009 20:55:18 / 84.60.123.---
onet162 -@- op (kropka) pl powiem ci jedno nie lap sie za duzo ciezary bo to nic ci nie da tylko kontuzje stawow i takie tam najpierw musisz spokojnie male ciezary po 12 ruchow i przez pierwsze 3 miechy to ma byc tylko ogolno rozwojowka czyli wpadasz na silke troche tego troche tamtego nie zaniedbuj brzucha drorza przysiadow ze sztanga oczywiscie przysiady musisz robic poprwanie bo nabawisz sie bolu kregoslupa pamietaj male ciezary i duzo pracy beda efekty napewno w ten sposub bedziesz wiedzial z czasem ze stac cie na wiecej nigdy nie rob mniej niz 8 poprawnych ruchow bez wyginania cialem po 2,3 latach jak bedzie juz w co tloczyc bedzeisz mogl smialo robic oszukane ruchy czyli sie wygioc czasami zazucic cialem ale narazie 12-16-18 powtorzen i trzymaj sie tego bo potem bedzeisz zalowal i lekkiie ciezary nie patrz na to ze tamci wzucaja rob dla siebie nie dla kogos pozdrawiam i zycze przyrostow

pudzianek12_18 -@- o2 [kropka] pl / 05.01.2009 20:59:25 / 84.60.123.---
Arek nic lepszego nie mogles wybrac worek jest najlepszy na zbicie tluszczu tylko musisz intesywnie sie z nim zaprzyjaznic pozdrawiam

jestemrobert [at] buziaczek _kropka_ pl / 07.01.2009 8:39:56 / 91.145.142.---
sluchaj pudzianek12_18at o2 gówno o mnie wiesz a jak masz do mnie jakis problem padalcu zasrany to przyjezdzaj do bialego to zobaczymy jaki kozaczek bedziesz, bo nawet zielonego pojecia nie masz jak ja sie napierdalam wiec stul ryj smieciu !

jestemrobert _at_ buziaczek (kropka) pl / 07.01.2009 8:46:14 / 91.145.142.---
pudzianek12_18 -at- o2 [kropka] pl do piet mi gnoju zasrany nie dorastasz a fikasz i dajesz rady jakbys byl kurwa jakims bog wie jakim kozakiem, ale jak juz napisalem jak juz tak bardzo sie rwiesz wpadaj do bialego i pokaze ci kto nie umie sie lac..
i przestan pierdolic tu o treningu jak nie masz bladego pojecia, zalosne to jest...
to nie ty mi moglbys dawac rady tylko ja tobie, wiec skącz tą zenade..
i jak juz pisalem gowno o mnie wiesz , wcale kurwa sztangą samą sie nie zajmuje, ale musisz sie o tym przekonac, wiec wpadaj w kazdej chwili, napisz mi tylko na e-maila kiedy i gdzie a dam ci nawet nr.komy swojej..

jestemrobert -@- buziaczek kropka  pl / 07.01.2009 8:49:06 / 91.145.142.---
a i jeszcze jedno cioto , sterydy to twoja stara bierze, a nie ja debilu, jak nie wiesz to kurwa bys chociaz morde 3mal krotko..

pudzianek12_18 (at) o2 kropka  pl / 07.01.2009 17:56:17 / 84.61.125.---
frajerze jeszcze jedno slowo jeszcze na moja rodzine i cie kurwo dojeda kiedys przypadkiem i wtedy bedziesz mial lipe widac kurwa jaki jestes rozgarniety bo na rodzine wjezdzaja tylko zwykli parowcy ktorzy sa ciotami takimi jak ty rozumiesz kozak jestes to przypadkiem i wtedy bedziesz mial lipe gowniarzu i kto to mowi mam tyle lat treningu za soba i tyle doswiadczenia ze bys mi zajol 10 sekund bez pocenia sie rozumiesz jebany frajerze cwelu meczony pod cela jestes zwykla szmata kurwo jebana naucz sie ze na rodzine sie nie jedzie bo cie kurwa kiedys ktos za to powiezie i bedziesz mial lipe dawaj swoj adres do bialego stoku a w niedziele tam bede i zobaczymy jaki mocny jestes pofatyguje sie dla ciebie wsiade w fure i nie ma problemu czekam na adres jak chcesz to wez kolesi zebym nie musial sie dwa razy rozgrzewac dawaj adres parowcu jestem w niedziele zobaczymy jak tanczysz no chyba ze juz ci po nogawie zapierdala zatka kaka pizdo

arkoarek -@- wp kropka  pl / 07.01.2009 20:42:48 / 87.116.231.---
ej spokojnie to nie jest forum do przeklinania i kłócenia się tylko do pomocnych porad a na moją nikt nie odpowiedział:(:(:(dajcie jakąś rade<prosi>

jestemrobert -@- buziaczek [kropka] pl / 08.01.2009 16:19:50 / 91.145.142.---
pudzianek12_18 -@- o2 kropka pl
sluchaj wiesz co ty mi bedziesz robil po spotkaniu ze mną ?? LODA i jeszcze bedzie ci to sprawiac przyjemnosc, smieciu !
a jak bedziesz w bialym napisz mi na emaila to ci dam nr komy i juz postaram sie zebys wrocil spowrotem w karetce , obiecuje ci to !! masz jak w banku nawet

jestemrobert _at_ buziaczek _kropka_ pl / 08.01.2009 16:22:27 / 91.145.142.---
a i zeby cie zmotywowac nie dojebany frajerze!
wes swoją starą ze sobą to mi tez obciągnie!

jestemrobert [at] buziaczek _kropka_ pl / 08.01.2009 16:52:09 / 91.145.142.---
a i nie pisz juz nic tu wiecej, bo przynosisz se wstyd a i zanim przyjedziesz na swoj pogrzeb, to dowiedz sie kim jestem, bo ty nawet chyba nie wiesz na co sie piszesz zlamasie..
a i jeszcze jedno o trumne nie musisz sie martwic zalatwie ci :)

ziga1993 (at) op kropka  pl / 13.01.2009 12:18:44 / 89.174.61.---
Siema.Ja mam 15 lat.Waże 73 kg.W bicepsie mam 34 cm.
Jeden raz na klate sztangą podniose 75 kg... A WY??? PISZCIE ALE PRAWDE...

Avatar
Robbie / 13.01.2009 15:43:27 / 91.145.142.---
ja juz pisalem :D
Cwicze 2,5 roku waze 112, w lapie mam 48 (na zimno, nie dawno wskoczylo ;p)
i mam 18 lat i 2 metry wzrostu .. a wynikow nie sprawdzam bo nie potrzebuje :P

Avatar
Robbie / 13.01.2009 15:46:29 / 91.145.142.---
a ten ziga1993 to nie jest miejsce zeby sie popisywac kto ile wycisnie lub ile ma w lapce, pisz jak chcesz jakiejs konkretnej rady :P

ziga1993 _@_ op _kropka_ pl / 13.01.2009 15:59:13 / 89.174.61.---
Okey.Nie chodzi mi o popisywanie się ale tylko tak pisze.Chciałem sie spytac czy mozna robic swoje dzienne cwiczenia i byc super czy lepiej plan specialny???

jestemrobert _at_ buziaczek [kropka] pl / 13.01.2009 16:35:59 / 89.174.61.---
Moim zdaniem można ćwiczyćjak sie samemu chce ale plan jest lepszy.Zna moze ktos plan na tydzień ale taki super ze szybko sie będzie silnym itp???

Avatar
Robbie / 13.01.2009 19:33:40 / 91.145.142.---
hehe koles sie pod mojego starego meila podszywa, zal..

Avatar
Robbie / 13.01.2009 19:34:46 / 91.145.142.---
z resztą i tak juz go nie uzywam wiec huj tam..

Avatar
Robbie / 14.01.2009 6:41:07 / 91.145.142.---
"Zna moze ktos plan na tydzień ale taki super ze szybko sie będzie silnym itp???"

kolego chyba za duzo sie bajek naoglądales...

ziga1993 -at- op [kropka] pl / 14.01.2009 16:54:42 / 89.174.61.---
Źle to napisałem.Napiszcie mi plan bardzo dobry czyli taki sprawdzony zeby były lepsze skutki z ćwiczeń a nie takie jak ja robie sam...

Avatar
Robbie / 15.01.2009 6:33:04 / 91.145.142.---
ziga, jakie bierzesz suple, ile czasu cwiczysz na silowni,?
i napisz o sobie maxymalnie jak najwiecej, to bedzie mi latwiej ulozyc ci jakis plan..

ziga1993 [at] op _kropka_ pl / 15.01.2009 15:47:27 / 89.174.61.---
Waże 73 kg.Nie biore nic.Brałem jakieś 3 miesiace temu Creatine olimp 1000 200 kab.Na siłownie chodze tak 2 razy na tydzien a reszte cwicze w domu hantlami i sztangą.Na klate na siłce sprawdzałem ile moge raz dzwignac i jest to 75.W bicepsie 34.Podaj plan...Z góry dzięki.. :)

Avatar
Luki93 / 15.01.2009 18:31:59 / 89.174.61.---
o juz jestem zarejestrowany... więc jeszcze raz..Waże 73 kg.Nie biore nic.Brałem jakieś 3 miesiace temu Creatine olimp 1000 200 kab.Na siłownie chodze tak 2 razy na tydzien a reszte cwicze w domu hantlami i sztangą.Na klate na siłce sprawdzałem ile moge raz dzwignac i jest to 75.W bicepsie 34.Podaj plan...Z góry dzięki.. :)

Avatar
Robbie / 16.01.2009 11:09:14 / 91.145.142.---
jaki jest twoj cel treningu ?
jakim sprzetem dysponujesz?
ile kasy masz miesiecznie do przeznaczenia na suple?
itp.

fujj1 -@- tlen kropka  pl / 17.01.2009 9:32:04 / 77.97.167.---
ja mam 39 w bikolu ja ma 40 lol ja mam 45 wesicie po co to robicie chcecie sie pochwalić czy co? a polowa z was to jakies suchmielce co c.h.u.j.a wiedza o ćwiczeniach

Avatar
Luki93 / 17.01.2009 14:07:22 / 89.174.61.---
Moim celem treningu jest dobrze wyglądać czyli takie szerokie ręce jak np. Denis Cyplenkov i byćsilnym.Dysponuje sprzętem:hantelki i sztanga na ławeczce a dokładnie http://allegro.pl/item514456852_lawka_laweczka_no_hs_100l_pod_sztange_gratis_ce.html .Teraz nie mam kasy na suple i będe ćwiczyć na sucho jak powinno sie.Odpisz...

arkoarek at wp _kropka_ pl / 18.01.2009 10:46:10 / 89.231.199.---
ze mam zamiar kupic worek bokserski żeby zbic coś tłuszczyku z klaty poradzcie mi?? da to cos czy raczej spróbowac czegos innego???????????bo nogi mam chude i biegi raczej nie wpływaja tak na klate co wy na to??????

Avatar
Robbie / 18.01.2009 15:12:28 / 91.145.142.---
Ty Luki93 co zes ty za laweczke kupil.. no comment..
za cene okolo 250 zlotych mozna kupic cholernie mocną lawke juz, ale nie z takich badziewnych firm, tylko np. z Keltona ktore w takich cenach wytrzymują na stojaki grubo ponad 200 i lawka sama ponad 350 grubo..

Avatar
Luki93 / 18.01.2009 16:53:26 / 89.174.61.---
Ale narazie mi wystarczy jak na mój wiek..W końcu ćwicze od maja więc narazie dobre.A kiedyśjak mi nie wystarczy 100 kg bo na tej ławeczce tyle idzie to sobie kupie nowąi gryf gdzieśze 180 cm długości albo od razu dłuższy....

Avatar
Luki93 / 18.01.2009 16:54:26 / 89.174.61.---
Siema :) Chciałem sie spytać... Bo teraz przez tydzień będe sobie ćwiczyć tylko na klate sztangą.I rano będe zaczynać tak o 9 do 11.I będe robić 15 do 20 serii i następnego dnia znowu tak.Wiem że sie ćwiczy co 2 dni ale z jednej strony jeśli rano zaczne to minie do rana 24 godziny więc sie mięśnie zredukujączy co to sie tam z nimi robi.I chciałem sie spytać czy tak moge czy lepiej co 2 dni??bo z jednej strony więcej ćwiczeń to większe efekty...sam nie wiem..nie znam sie.. Odpiszcie..... :) :)

Avatar
Robbie / 19.01.2009 13:30:15 / 91.145.142.---
Boze.. jak ty masz tak zamiar cwiczyc i tyle serii robic , to NO COMMENT, nic nie warty taki trening..

Avatar
Luki93 / 19.01.2009 15:07:51 / 89.174.61.---
okey Robbie.Więc ile mi proponujesz serii i po ile razy tylko sztanga na klate przez ten tydzień i ile dni ćwiczyc???

Avatar
Luki93 / 21.01.2009 14:33:47 / 89.174.61.---
okey Robbie.Więc ile mi proponujesz serii i po ile razy tylko sztanga na klate przez ten tydzień i ile dni ćwiczyc???

Avatar
Robbie / 22.01.2009 16:04:30 / 91.145.142.---
Kolego nie bede ci sie tu rozpisywac, chcesz porad i planow dobrych to wejdz na prawdziwe forum, czyli na to:
www.sfd.pl
tam znajdziesz doslownie wszytsko! ;) pozdro

Avatar
Luki93 / 22.01.2009 16:19:29 / 89.174.61.---
ok.Dzięki :) Pozdro

Avatar
Luki93 / 22.01.2009 17:58:58 / 89.174.61.---
Czy naprawde plan ćwiczeń przez tydzień jest lepszy niż ćwiczenie po wiecej serii według swoich planów???Wytłumaczcie mi to

Avatar
Robbie / 22.01.2009 19:23:33 / 91.145.142.---
dobry plan to podstawa..

Avatar
Luki93 / 24.01.2009 12:08:39 / 89.174.61.---
Mam takie banalne pytanie ale ja dopiero zaczynam ćwiczyćwedług planu. Czy jak mam plan to sie to miesza czyli np. w poniedzialek mam klata i biceps to jak to robic??czy najpierw 7 serii na klate a potem na biceps czy raz na klate a raz na biceps??

jarek_domi -at- o2 kropka  pl / 24.01.2009 12:17:38 / 77.253.108.---
nie miesza się, najpierw robisz klate a potem biceps .Ale moim zdaniem nie powinno sie robić klatki z bicepsem, jak juz to z tricepsem.

Avatar
Luki93 / 24.01.2009 12:22:22 / 89.174.61.---
aha.no dałem przykład.ja mam klatka i triceps tak jak mówisz...Dzięki..Pozdrawiam...

Avatar
Luki93 / 24.01.2009 13:16:45 / 89.174.61.---
Nie trzeba sie rejestrować... http://www.silacze.fora.pl/trening,3/informacje-o-sobie,33.html#69 Zapraszam :):)

Avatar
Luki93 / 24.01.2009 18:03:36 / 89.174.61.---
Siema.Jeśli pojade według mojego planu

PONIEDZIAŁEK
klatka
triceps

SRODA
barki
biceps

PIĄTEK
plecy
przedramiona


to po jakim czasie widaćskutki czyli że będe potrafił na klate sztangą dżwignąć o 10kg więcej.Po jakim czasie to widać niezależnie czy mój plan czy wasz ???A wogóle to dobry plan???jak nie to napiszcie mi ale bez nóg Pozdrawiam

Avatar
Luki93 / 25.01.2009 16:33:33 / 89.174.61.---
albo taki
Poniedziałek: klata - tricho - brzuch
Środa: plecy - biceps - łydki
Piątek: barki - nogi - przedramie

Który lepszy???

jarek_domi at o2 [kropka] pl / 25.01.2009 18:15:57 / 77.254.240.---
ten pierwszy jest lepszy. Najlepiej na klate rób z dokładaniem czyli dodawaj w każdej serii coraz wiecęj kg i rób coraz mniej powtórzeń. A ile masz lat?

Avatar
Luki93 / 26.01.2009 16:32:03 / 89.174.61.---
mam 15 lat.raz dzwigne 75 kg na klate.waze 73 kg.w bicepsie mam 34 cm.a dlaczego pierwszy plan jest lepszy???przeciez w drugim sątez nogi i jest wiecej na dzien.....wiecej efektow..odpisz....

jarek_domi -@- o2 kropka  pl / 27.01.2009 13:02:38 / 77.253.111.---
Ja mam 17 lat. Teraz robie taki trening po którym mi wskoczyło 12 kg na klate, przed tym treningiem podnosiłem 108kg a po 120. To jest mój plan:
NIEDZIELA
klata
triceps
WTOREK
barki
biceps
CZWARTEK
klate
triceps
PIĄTEK
plecy
biceps.
Możesz wypróbować, a i na brzuch zrób sobie a6w po kilku dniach będziesz widział efekty.

Avatar
Luki93 / 27.01.2009 14:00:40 / 89.174.61.---
dzieki.brzuch mam fajny wyrobiony ale zawsze lepiej go ulepszyć....

Avatar
Luki93 / 27.01.2009 19:27:01 / 89.174.61.---
Chciałem sie spytać.Czy to dobry pomysł co robie??Bo cwicze w pon sro pia a w dni bez treningu robie to co do silowania na reke czyli nadgarstek i palce itp....Czy to mi pomoze byc szybciej silniejszym w tych partiach??..

pleju15 [at] gmail (kropka) com / 05.02.2009 17:21:43 / 83.31.185.---
Mam 17lat waga 56kg i chcę przytyć oraz poprawić swoją rzeźbę ciała.Mam szybką przemianę materii i wiedz nie wiem jaka diete stosować lub odżywki.

jarek_domi -at- o2 _kropka_ pl / 05.02.2009 19:35:13 / 77.254.237.---
ile masz wzrostu?

pleju15 at gmail [kropka] com / 06.02.2009 9:53:46 / 83.11.135.---
wzrost 175

pleju15 [at] gmail (kropka) com / 06.02.2009 18:51:44 / 83.31.192.---
174cm dokładnie :)A i karnet mam zamiar wykupić na siłkę od razu kumpel pokaże co i jak tam ćwiczenia wykonuje.

mateusz_737 _@_ wp (kropka) pl / 10.02.2009 16:19:40 / 79.163.137.---
Witam mam do was prośbe od miesiaca robie zerzbe i bede ja robił do wakacji a wczoraj dostałem odzywke GAIN BOLIC 6000 olimpu i ona ma dużo weglowodanow i pytanie pozostaje czy moge ja jesc przy robieniu zerzby czy to nei bedzie sie mijac z celem...bo nie mam pewnosci czy mi nie urosnie brzuch itd..jak myślicie?prosze o odpowiedzi

jarek_domi -@- o2 (kropka) pl / 12.02.2009 16:42:44 / 77.253.88.---
"zerzba" haha:P

dominoacm -at- wp _kropka_ pl / 13.02.2009 19:57:11 / 83.29.169.---
Siema wszytskim odrazu napisze ze zielony w temacie :P waga 95 kg wzrost 195 cm ,mam hantle,sztang max obciazenia to jakies 100 kg,laweczka,moze zalatwie jeszcze Atlas jakis oprucz tego jeszcze 2 worki treningowe:P .Prosze jakas znajaca temat osobe o plan cwiczen na rzezbe

baber -@- op kropka  pl / 17.02.2009 12:48:38 / 82.177.38.---
Mam 22 lata i mam wasze stare w dupie na 46 cm w bicepsie

mkulas321 at wp kropka  pl / 19.02.2009 18:51:29 / 79.186.205.---
90kg 182cm wzrostu (dostępność do siłowni) moze ktoś znający się na treningach itp napisać mi na maila jak mam cwiczyc (rozplanowac trening) na siłe i drugi trening na rzeźbe (na sile osobno i na rzeźbe osobno bo nie zamierzam 2-óch naraz Cwiczyc z góry wielkie dzięki email -> mkulas321@wp.pl lub mkulas3@interia.pl thx.

Avatar
Luki93 / 21.02.2009 12:29:58 / 89.174.61.---
Siema.Teraz zaczynam ćwiczyć na mase i czy jedzenie jajek,twarogów itp naprawde przyszybsza to???Jak nie będe jadł białka to będzie to powoli??Z jakim czasie z jedzeniem tych produktów z białkiem zauważe że jestem bardziej masywniejszy??? Prosze o odpowiedź.. :) Pozdroo

dawid_jaruga21 -at- wp [kropka] pl / 22.02.2009 23:37:05 / 77.45.9.---
siemka mam 15 lat 175 cm wzrostu waze 75 kg ,w bicu mam 35,5 w klacie 100cm i nie wiem jak cwiczyc czy na zezbe czy na mase chce byc umiesniony ale nie chce byc gruuby doradzcie czy cwiczyc na mase czy na zezbe a i na klate wyciskam 70kg z gory dzieki .

Marek2331 _at_ op [kropka] pl / 01.03.2009 11:39:51 / 83.28.173.---
po jakiego h.u.j.a to piszecie ,kazdy ma swoje zzycie i niech robi jak uwaza a te wasze wypowiedzi są banalnie smieszne:-DD
niewiecie co zrobic to zrobcie se cykl z DeKo i bedziecie wielcy tylko trzeba cwiczyc a nie walic gaz pod sklepem :-D
pozdro:-D

Avatar
Robbie / 02.03.2009 14:09:36 / 91.145.142.---
Marek2331 (at) op kropka pl
ale i twoja wypowiedz nie przewyzsza inteligencją odpowiedzi innych...

"niewiecie co zrobic to zrobcie se cykl z DeKo i bedziecie wielcy tylko trzeba cwiczyc a nie walic gaz pod sklepem :-D"
-ale ty kurwa rady dajesz dla tych dzieciakow, normalnie pogratulowac glupoty..

kobi128 _at_ wp kropka  pl / 10.03.2009 21:22:34 / 83.4.117.---
Witam ja mam 17 lat i waze ok.80kg i chciał bym jakos spalic tkanke tłuszczową i chodze na siłownie... i jakie cwiczenia byscie mi polecili...

gienus12 at o2 _kropka_ pl / 29.04.2009 15:37:47 / 83.28.244.---
Ja mam 175cm wzrostu łapka 31cm, waga 60 kg, mam w cholere szybką przemiane materii i bardzo ciężko mi jest cokolwiek wyćwiczyć chyba że brzuch bo z tym nie miałem problemów, mam skromną siłownie na strychu.
Jak spojrze na siebie to wydaje mi sie że jetem chuchro ..;/..
chciałbym wyćwiczyć sobie biceps i powiększyć klatke piersiową (Bez Odżywek ITP!!.)..
Może ktoś pomóc w jakiś sposób, napisać jak sobie rozpisać plan treningowy itp.
A i na klatke biore tylko 60kg+ ;<

Z góry dzięki i pozdrawiam wszystkich

mariuszlistek at gmail (kropka) com / 02.05.2009 4:11:50 / 85.222.86.---
Ja mam 29 lat. Żonę, dziecko i prowadze się w sumie spokojnie. Trenuję od paru lat w domu wolnymi ciężarami. Kupiłem sobie trochę sprzętu, oczywiście stopniowo bo jednak to spory wydatek. Dobry trening pozwala mi odreagować stres, odżywiam się dobrze, czasem zaaplikuje sobie jakieś suplementy i czerpie z tego radość. Mam zajęcie, i nie w głowie mi głupoty. Mam już pewne osiągnięcia, 48 cm obwodu w bicepsie, wyciskam na klatę 130 kg w seriach, mam niezłą wytrzymałość, i ekstra ciśnienie. O te ciśnienie się zawsze obawiałem bo ważę 115 kg przy 192 cm wzrostu. Wszystkim młodym chłopakom powiem tak- Trenujcie mądrze, umiejętnie i wytrwale a będziecie widzieli efekty. Będziecie mieli satysfakcje że zrobiliście coś dla siebie. Pozdrawiam wszystkich.

mat_pig -@- vp [kropka] pl / 07.05.2009 20:50:30 / 89.230.141.---
witam panowie!!!
ważę 89 kg, wzrost 185, biceps 38cm. mam 18 lat. chciałbym zacząć ćwiczyć, tylko nie wiem jak i co mam brać (chodzi mi i odżywki). uważam, że masę już mam, rozbudowany troszeczkę jestem, bo rok temu chodziłem na siłkę, ale trenowałem na sucho. teraz mam zamiar brać odżywki. myślę o jakiś na sile lub rzeźbę, co będzie lepsze ??? proszę poradźcie mi. mój nr gg 3936128, lub mail: mat_pig@vp.pl. z góry dzięki.

kkzk12 -at- o2 (kropka) pl / 23.05.2009 18:06:04 / 83.1.132.---
witam, mam 15 lat 173 wzrostu i waze 58 kg, zaczynam brac HMB jakie beda tego skutki ?

sasiad4a (at) wp (kropka) pl / 06.06.2009 6:26:41 / 78.30.74.---
czesc jestem Łukasz cwicze od paru tygodni.. mam 23 lata 180cm waze 105 kg i mam 44 na zimno w łapie cwicze na rzezbe na sucho bez rzadnych odzywek jestem troche ''ulany'' biore fat burner co moze jeszcze lepiej mi pomoc?

Avatar
kozmat / 20.07.2009 0:41:18 / 83.9.90.---
Cześć. Mam 14 lat 164 cm wzrostu i 55 kg wagi. Chciałbym żebyście mi poradzili jak mam trenować żebym był silniejszy i miał szerszy biceps. Pomóżcie. Z góry dziękuje:)

kwojdak _@_ hotmail _kropka_ com / 22.08.2009 13:42:18 / 92.24.80.---
Witam mam 20lat 100-102kg 180cm wzrostu ok 37w bicepsie. Trenowalem dwa sporty, lecz przerwalem ok 3 lata temu, od tego czasu przytylem 20kg, teraz wznowilem swoja aktywnosc na silce, trenuje 4 razy w tyg + sauna lub laznia parowa, chce kupic jakies fat burnery. Moje glowne pytanie polega na tym czy trening na rzezbe wogole bedzie cos dawal bo nie mam za duzo tkanki tluszczowej, jedynie na brzuchu i udach ale chce sie jej oczywiscie pozbyc czy dla lepszego efektu powinienem zainwestowac w jakis preparat wspomagajacy budowanie miesni?? prosze o szybka odpowiedz, Pozdrawiam

kruszynka8 (at) gmail (kropka) com / 06.09.2009 14:47:50 / 83.23.119.---
witam wszystkich:)
tak czytam sobie te wszystkie posty i no nie wiem co o tym sądzić;P Osobiście uważam że dużo trudniej jest przytyć, źle nabrać masy niż zrzucić zbędne kilogramy. Ćwiczymy z kolega od około 4 miesięcy. Ja zaczynałem mając 17 lat 147 kg wagi 185 cm wzrostu i jak to wy piszecie 46 cm w "łapie" (46 cm tłuszczu). Jednym słowem ostra agonia. Kolega zaczynał mając 16 lat 51 kg 183 cm wzrostu i 29 w "łapie". Nasza siła była porównywalna.
Treningi co dwa dni poszczególne partie mięśni. Dodatkowo indywidualnie robiliśmy brzuszki. Ja po czterech miesiącach ważę 98 kg 38 cm w "łapie" teraz już więcej mięśnia:) Nie stosowałem żadnych odżywek spalaczy i tym podobnych. Nie stosowałem również żadnych cud-diet. Oczywiście starałem się ograniczać jedzenie, oczywiście zero jakichkolwiek ciast, słodyczy, chipsów i tym podobnych trucizn. Według mnie ponad 40 kg w ciągu 4 miesięcy to jest dobry wynik:)
Kolega cały czas inwestował w białko gainery przytył 10 kg ma rzeźbę, wygląda i nie może przytyć ani kilograma więcej od dłuższego czasu, nie działa na niego nic. Je dużo mogę powiedzieć bardzo dużo:) Uwierzcie mi ze przypatrując się naszym treningom mogę z całą odpowiedzialnością powiedzieć ze naprawdę dużo trudniej jest nabrać masy niż schudnąć.
Ostrzegam tych wszystkich którzy mają zbyt dużo kilogramów i zabiorą się za zrzucanie po przeczytaniu kilku postów tego typu. Nic nie przychodzi od razu!!! nie oczekujcie ze po zrobieniu 300 brzuszków na drugi dzień schudniecie 2-3 kg to nie działa tak!!! Na początku będzie trudno przejść obok lodówki nie otwierając jej, czy przejść obok ciasta i powstrzymać się, ale sami musicie zdecydować czy chcecie wyglądać nadal tak jak wyglądacie czy "znormalnieć". Według mnie błędne jest też myślenie: "na początku zacznij od spacerów, skłonów itp." Trzeba poświęcić czas, wysiłek i zacząć od razu na ostro a i efekty pojawią się szybciej. Nie oszukujcie samych siebie niby treningami. Spacery ok ale nie kilometr a 10-12 kilometrów dziennie (Wbrew pozorom zajmuje to około godziny) Brzuszki nie 50 i udajemy wielce zmęczonych, robię brzuszki seriami po 20 z 5 minutowymi przerwami ile?? tyle żeby po opuszczeniu się na dół nie można było się podnieść na początku było to 250, później 300 teraz robię 400 i kończę. Siłownia to głównie trening aerobowy. wiadome jest ze ważąc dużo możemy też dużo podnieść ale to nic nie daje wystarczy na początek 50 kg i 4 serie po 20 powtórzeń. Listę ćwiczeń chętnie wyślę:) Polecam jeszcze Aerobiczną 6 Weidera. To tyle jeśli chodzi o ćwiczenia. Jeden dzień brzuszki i Weider, drugi dzień "spacer" i siłownia i tak na przemian.
Pozdrawiam

pawelek9205 _@_ interia [kropka] pl / 18.10.2009 13:25:45 / 91.94.166.---
Siemka wszystkim mam 17 lat waze okolo 65kg i 175cm wz. ćwicze co 2 dni i mam 4 cwiczeni na biceps triceps ramiona i oprucz tego robie pompki 4 serie z kazdego po 15,10,i8 powturzen i niewiem czy dobry mam plan. !!! obciazenie jest male jakies 20kg ale po 4 takich seriach niemoge wiecej moze dlatego ze cwicze zaledwia 4 tygodnie w lapie mam 34cm duzo !!! niewiem ale zarys jest całkiem ładny za pozmoc z gury dziekuje.

Avatar
Daniel / 19.10.2009 22:58:15 / 83.7.47.---
Siemka mam 18 lat waze jakies 90 kg i 176 cm wzrostu biceps 43cm. Chce zaczac cwiczenia na rzezbe. Prosze o jakies porady. Moje cwiczenia na silowni wygladaja w ten sposob ze : najpierw rozgrzewka (pompki, brzuszki, skakanka) potem w zaleznosci od dnia np cwiczenia na klate : wyciskanie na laweczce plaskiej , na laweczce skosnej, rozpietki na laweczce skosnej, na laweczce plaskiej, wyciąg , triceps na gryfie lamanym.

pisiakwq -at- wp _kropka_ pl / 25.10.2009 19:43:51 / 212.244.141.---
Siema ja mam 19 lat o wadze 108 kg wzrostu bicepsa 47 chciałbym o szybką odpowiec jaki trenig jest najleprzy na rzeżbe

majchermajchermajcher _@_ amorki kropka  pl / 09.11.2009 14:23:09 / 83.6.29.---
Ej siemano, mam 17 lat 179 wzrostu , waze 82 kg i od jakiegos roku caly czas tyje . a szczegolnie mam duzy brzuch , co mam brac i jak cwiczyc zeby spalic tkanke i miec ladny kaloryfer i klatke , ale nie byc jakims koksem tylko normalnym koleszka . prosze o szybko odpowiedz !

konyy -at- wp [kropka] pl / 20.11.2009 21:52:11 / 85.219.142.---
wydaje mi się, że najpierw musisz schudnąc, a na to najlepsze jest chyba bieganie i dieta, a potem możesz myśleć o rzeźbie. Ja osobiście mam 16 lat, 186cm wzrostu i waże tylko 70 kg . teraz zaczynam "6weidera" bo na brzuchu akurat mam troszke tłuszczyku, który można przekształcić w mięśnie :) pozdrawiam ;p

dolek133 _@_ o2 [kropka] pl / 07.12.2009 15:47:51 / 89.231.212.---
mam 15 lat za 5 miechów 16 cwicze rok i 2 miechy i mam 40cm bic 35cm przedramie i mysle własnie nad jakąs rzeżbą bo waze 78kg wzrost 173cm mam troszke zatłószczone mięśnie co proponójecie??:)

djalien3 (at) gmail [kropka] com / 26.12.2009 14:48:26 / 80.52.137.---
A co do przerw między seriami to każdy organizm innaczej się przystosowuje , wiec te 30-40 sekund jest niepotrzebnie napisane , po serii troszeczkę odpoczywasz i jeśli wiesz żeby zacząć to robisz kolejna serie...:)
Pozdrawiam

Avatar
dawid / 26.01.2010 14:49:32 / 83.143.102.---
siemka jestem poczatkujacy w tym włąsnie .. chciałbym wyzezbic klate brzuch i plecy co najlepiej brac i jaki trening byłby najlepszy mam 170cm i wg 70 kg ogulnie uprawiam jeszcze sport piłke nozna i biegam. dziekuje za szybkom odpowiedz .

zalews1 at o2 _kropka_ pl / 30.01.2010 15:04:58 / 217.96.73.---
Siemka. Czy l-carnityna jest dobra gdy się ćwiczy na rzeźbę?

filip12 kropka  19 _at_ o kropka  pl / 04.02.2010 13:06:35 / 89.230.226.---
witam ja mam 14 lat mam 38 w bicepsie i chciał bym szybko rozpracować go do 43/44 dało by się może pomożecie mi w tym

czikita250 _at_ wp kropka  pl / 04.02.2010 21:21:32 / 80.54.124.---
mam 13 lat 160 cm wzrostu i 50 kg a w bicepsie mam 39 jak to ocenicie cienko czy dosc tak?

lisu8910 at wp (kropka) pl / 07.02.2010 1:15:56 / 83.4.80.---
Witam! mam 21 lat, 176cm wzrostu, waże 94kg . aha i w łapie mam 42cm, ale to wszystko nie istotne... Chciał bym ćwiczyć na rzezbe, lecz jestem w tym kompletnie zielony... nie obchodzi mnie to czy w łapie będe miał mniej o 5 czy 10 cm. chciałbym aby mój brzuch troszke mi spadł a klata(cyce) poszły w góre! bo sami chyba rozumicie, że przy takim wzroscie z taką wagą to nie jest ciekawie... poprostu mam odstający bęben i jak to sie mówi wklęsłą klate... prosze pomóżcie.... mam dostęp do siłowni. tylko prosze was o jakąś dobrą rade co i jak:) Pozdrawiam wszystkich odwiedzających to forum!:) z góry dzięki:D czekam na jakieś odpowiedzi.

krakowiak207 (at) wp [kropka] pl / 21.02.2010 20:50:46 / 94.75.121.---
wiecie co guwniaże tak 50 kg 13 lat i 39 w lapie !!!! chlopie cos ci sie uroiło w glowie jak bys wazył 100 to ok . ale nie 50 kg i 39 w lapie !!!!!!!!!!!!!!! ćpałes coś czikita !!!!!!!!!!!!! moze ty udo mieżyleś co? muj szwagier wazy 100kg nie cwiczy i ma 39 przy wzroscie 186 a ty masz 13 lat przy tej 50 kg wadze masz tyle co on wybacz ale masz fantazje albo mm pomyliłes z cm

matejko20 _@_ interia (kropka) eu / 01.03.2010 21:46:51 / 83.30.246.---
ja jak zaczynałem cwiczyc miałem 15 lat ważyłem 52kg przy wzroście 172i miałem 28 w łapie;)
po roku miałem 35 w łapie. teraz jak mam 20 lat 176 wzrostu i 88 kg mam 44 w łapie i dopiero wznawiam treningi;)
musze powiedziec ze od czasu do czasu przez te 4 puste lata chodzilem na siłke;)
pozdrawiam:)

quzi (at) wp (kropka) pl / 17.03.2010 20:21:59 / 89.174.212.---
Ja nie wierze... czytam post za postem i nie moge się nadziwić: 1 - fantazji, 2 - przechwałkom, 3- głupocie... Ludzie to co wy tu wypisujecie jest śmieszne, a wręcz żałosne... piszecie o takich obwodach przy takich masach, o suplementach działajacych cuda... miesiacach cwiczeń dających "kulturystyczne" efekty... Patrze na wiek ktory podajecie i czas jaki trenujecie... i pytam, gdzie te miesiace przy waszych obwodach? Co wy kur...a do szkoły nie chodzicie tylko całe dnie na siłce spedzacie waląc sterydy w poslada? Weźcie opanujcie sie z tymi bajkami... a każdy kto naprawde wkłada serce i kupe roboty w to, zeby jakos wygladać wie, że to co tu wypisujecie to wierutne bzdury... nawet poprawnie niesformułowane. Żenada "koksy"... co sie usmiałem... peace!

zarazpadne -@- op [kropka] pl / 28.03.2010 18:00:19 / 88.220.106.---
jestem silny: ]

olslim (at) o2 kropka  pl / 17.05.2010 18:31:53 / 83.4.211.---
Ja mam 183 cm wzrostu. 19 lat i ważne 73 kg. Obwód w ręce to 37,5 cm po "nabiciu" a Wiec myślę ,ze nie jest ze mna tak źle. Na brzuchu mam tłuszczyku troche nie powiem ze nie. Robię 6weidera ale nigdy nie do końca bo z czasem dla mnie to monotonne i nudne. Nie mam Diety i ćwiczę na siłowni już 10 miesięcy. Zawsze podnoszę tyle ile potrafie i ile daje rade.Zamierzam kupić jakieś białko może mass XXL? Co sądzicie? do tego BCAA to chyba na tyle chyba ze jeszcze cos doradzacie?. Chodzi mi o to żeby spalic brzuch i trochę aby były bardziej mięśnie widoczne. W ogóle mam jeszcze takie niestandardowe pytanie a mianowicie czy po białku wyskakują pryszcze?

patryk _kropka_ paryla -at- gmail _kropka_ com / 23.05.2010 0:11:29 / 109.196.50.---
Witam mam 15 lat 174cm,85kg i 37 cm w bicu chcialbym cwiczyc na rzezbe ale bez tych wszystkich suplementow czy mozna ustawic jakas diete dla mnie?

promocja666 at wp (kropka) pl / 18.06.2010 16:21:13 / 85.89.183.---
a ja mam 20 w zwisie.....

uuranuau -at- hotmail _kropka_ co _kropka_ uk / 10.07.2010 20:09:29 / 188.83.252.---
Witam,mam 29 lat i 2 lata temu mialem rak,dostawalem chemie i niby wszytsko jest ok. Pytanie jest nastepujace.Czy moge uzywac suplementow i jakich,bo lekarz powiedzial,ze raczej nie,a w szczegolnosci witamin typu B. I jaki trening byscie mi proponowali zebym wrocil do formy i zlapal rzezbe w rok i kondycje,jesli to mozliwe? Wzrost 180,waga 75. Pozdrawiam i z gory dziekuje:)

Avatar
Kamil / 10.07.2010 21:50:08 / 83.17.113.---
Przede wszystkim polecam naturalną terapię pomagającą zabezpieczyć się przeciw rakowi. Chemia jest sama w sobie rakotwórcza - często są nawroty gdyż chorzy ludzie nie zmieniają nawyków żywieniowych. Polecam dietę Garsona - sprawdzona i głośna. Ma lepsze efekty w leczeniu niż metody tradycyjne. Dieta Garsona (nie dieta ale styl żywienia) to bogate źródło węglowodanów pochodzenia roślinnego.

Odradzają spożywanie białem gdyż zakwaszają organizm i ponoć są rakotwórcze - białka pochodzenia zwierzęcego (temat sporny).

Na Twoim miejscu na początku zawalczył bym o lepszą obronę przeciw rakowi - silny sytem immunologiczny.

Pozdrawiam Cię.

Avatar
Kamil / 10.07.2010 21:53:58 / 83.17.113.---

uuranuau [at] hotmail _kropka_ co _kropka_ uk / 11.07.2010 12:47:05 / 188.83.252.---
Dziekuje i prosze reszte uzytkownikow o pomoc:)

dumel111 -at- wp kropka  pl / 17.07.2010 18:13:00 / 89.174.118.---
Witam mam 15 lat i ważę 50kg i chce mieć fajną rzeźbę co doradzicie ? Tylko nie mam zamiaru brać używek itp

jasiu (at) o2 kropka  pl / 03.09.2010 13:24:13 / 80.54.68.---
biceps 50 klata 140 na klate 255

chrzanow1 (at) tlen (kropka) pl / 15.09.2010 18:11:18 / 86.46.155.---
Ludzie zadne bialkowe odzywki w cwiczeniach na mase!! Gainery weglowodanowe... Polecam; Mutant MAss glutaminka do tego i plan zywieniowy.. a dopiero potem rzezba zeby bylo z czego."Dolar"

pucybut121 -@- o2 _kropka_ pl / 21.09.2010 22:03:49 / 79.185.214.---
Witam, mam 16lat 179 ważę 97kg (wiem gruboo :P) ale powiedziałem stop. Właśnie zaczołem chodzić na siłkę powoli dobieram diete, mam zamiar jechać na rzeżbę i tu moje pytanie mógłby mi ktoś doradzić jakieś dobre odrzywki(najlepiej nie drogie) z góry dziękuje ;)

ooo _at_ oo _kropka_ pl / 21.09.2010 22:32:42 / 195.66.145.---
Spalacze tłuszczu i odżywki białkowe. Dieta wysokobiałkowa, trening na rzeźbę

ma-d5 _at_ wp kropka  pl / 31.10.2010 23:37:04 / 46.112.226.---
Mam 15 lat wazę 59kg przy wzroście 175cm i 32cm w bicepsie. Mam bardzo słabą klatkę w wyglądzie choć na siłownię chodzę pół roku i biorę 70kg. Co mam zrobić aby poprawić klatkę bardzo proszę o odpowiedz?

jizzy3 -at- wp _kropka_ pl / 06.11.2010 19:49:28 / 79.186.189.---
Witam Wszystkich ;) mam 17 lat ważę 72 kg wzrost 180 cm zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu nic nie biorę odżywiam się normalnie jak się odżywiałem ćwiczę na ławeczce w domu robię tylko rozpiętki, pompki i brzuszki po 2 miesiącach widzę postępy mam zamiar zapisać się na siłownię ale nie brać żadnych odżywek myślicie że bez żadnej diety otrzymam w miarę dobrą rzeźbę ? (oczywiście nie zamierzam przerywać ćwiczeń ćwiczę codziennie po 30-40 minut) czekam na Waszą odpowiedź z góry dziękuję !!!

kruczykowski10 _at_ op [kropka] pl / 04.12.2010 20:48:41 / 85.128.107.---
Siema ziomki jestem normalnym kolesiem troche przy kości zaczynam ćwiczyć po przeczytaniu tych wszystkich rad będe sie do nich stosował i mam nadzieje że jakos kwiecień maj i będe małym koksikiem pozdroo

drake21_12 -@- o2 kropka  pl / 27.12.2010 14:15:13 / 94.240.8.80, 94.240.48.---
No ja mam 14 lat, ważę 74kg, 30 cm w łapie, klata 94cm mam 178 wzrostu, chciałbym to poprawić co o tym myślicie??

reni016 [at] o2 [kropka] pl / 02.01.2011 3:47:12 / 87.194.200.---
Witam :)
Mam 190cm 110 kg i w bicepsie 43 160 na klate ale niestety mam odstajacy brzuch macie moze jakies konkretne cwiczenia na brzuch
z gory dziekuje

jp _@_ wp _kropka_ pl / 03.02.2011 0:29:38 / 83.1.165.---
Mam 14 lat i 60 pare centymetrów łapa i mam was wszystkich w dupie koksy . hahaha moim bicem otwieram piwo i włączam aparat telegraficzny .

computer02 -at- o2 [kropka] pl / 19.02.2011 10:11:29 / 188.125.142.---
Siema .. Mam 16 lat 192 cm wzrostu i 100kg wagi .. Jak do tej pory nie ćwiczyłem .. mam 37cm w bicepsie i 30 cm w przedramieniu ... Od czego mam zacząć ??

Jarek-stepien _@_ wp (kropka) pl / 31.05.2011 1:22:53 / 217.43.123.---
Czesc!!! Mam 29 lat 170cm wzrostu. 2 msc temu wazylem 82kg ale dobra dieta , trochę l-karnityny , a6w i aeroby no i z małego grubaska zrobił się płaski brzuch. Teraz waze 70kg. Problem w tym ze nie wiem co dalej , chciałbym doprowadzić do ładnej sylwetki , kratkę na brzuchu itp.. Może ktoś mi podpowie co brac i jak ćwiczyć???

pawel19890430 -at- o2 [kropka] pl / 20.08.2011 21:51:26 / 79.139.86.---
Cwicze juz 3 lata bez żadnych supli regularnie.Moim celem na silowni jest dokładnie rzezba i można powiedzieć żę jest nieżle. według mnie nie potrzebne sa suple(ale nie mówie ze one są złe) tylko wystarczy mi dobra dietka i checi na zrobienie czegoś.w łapce mam 40 w klcie 120 wzrost 175 waga 78 kg.

satan676 at wp [kropka] pl / 01.03.2012 12:50:59 / 178.99.118.---
siema mam 25 lat 198cm wzrostu i120 kg wagi i 47 w lapie cwicze 10 miechow i powiem szczeze jem wszystko pale ale nie pije mam troche tluszczu na boczkach niewiem jak to cholerstwo zgubic pomocy

jeep3 -@- onet (kropka) eu / 02.03.2012 18:47:33 / 89.68.197.---
Witam mam 17 lat i cwicze ponad 8 mieciecy waże 80 kg na 176cm przybralem na masie bo jak zaczynalem wazylem 65kg teraz bym chcial to wszytso ladnie wyrzeźbić czy mam kupic wszytsko spalacz tluszczu bialko i aminokwasy i wszytsko razem używac czy co mam kupic? wielkie dzieki za odpwoiedź
Pozdrawiam

lewy0404 [at] wp [kropka] pl / 24.05.2012 23:44:37 / 158.75.205.---
Mam 17 lat 78kg wagi i 180cm wzrostu chciałbym wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha jakie ćwiczenia polecacie ?

lewy0404 (at) wp [kropka] pl / 24.05.2012 23:45:23 / 158.75.205.---
dajcie odp. na maila

Avatar
Mateusz / 21.07.2012 13:04:25 / 83.29.248.---
cześc mam pytanie mam 16 lat zaczelem chodzic na silownie cwicze wszystkoo po troche zalezy mi na bardzo ładnej budowie ciala nie zależy mi na podnoszeniu nie wiadomo ile ? Mam 175 cm wzrostu i 58 kg wagi jestem dosc chudy co mam robic prosze o szybka pomoc z góry dziękujee !!!

Avatar
Mateusz / 21.07.2012 13:05:17 / 83.29.248.---
mozecie mi dac odpowiedz na maila mati19966@op.pl

maciek876 -at- op (kropka) pl / 13.09.2012 12:59:07 / 83.29.225.---
polecam dobre <a href="http://www.salientsport.pl">odżywki na rzeźbę</a> z serii Grenade

Avatar
suplementy / 13.09.2012 13:03:34 / 83.29.225.---

chrzestny1234 [at] wp _kropka_ pl / 22.06.2013 17:47:27 / 83.5.147.---
Niski wzrost = lepszy przybór masy itd.
Wysoki wzrost = trudny przybór masy.

Seweryn kropka  banaszek (at) o2 kropka  pl / 04.12.2013 21:00:08 / 95.41.166.109, 82.145.221.---
Siema mam 16 lat. 171cm wzrostu waże 59kg zaczołem ćwiczyc 3miesiące temu jak mam zrobić idealną figórę ciała odpiszcie


Informacja  Zarejestruj się lub zaloguj aby nie pisać anonimowo i nie wpisywać kodu
Połącz z Facebookiem
Twój e-mail

Twój komentarz

Przepisz cyferki ;)
Kod