biore kreatyne, l -glutamine i bcaa aminokwasy. wszystko jest ok oprocz tego ze strasznie mnie meczy biegunka i niewiem dlaczego tak sie dzieje, bo moi koledfzy co to brali jej nie mieli

nio i dlatego cie meczy bigunka poniewaz twoj oragnizm nie jest przyzwyczajony do tak duzych ilosci odzywek i w tens poosb pokazuje to ( wydala to co zbede ) poprostu za duze ilosci biezesz i oragnizm wydala to ! porste :D:D

Do tego obowiazkowo Gainer!

no tak chyba wlasnie jest ze za duze ilosci roznych odywek na raz ciskasz... chcociaz ja bralem sama kretke vitalmaxa i tez mialem biegunke wiec to zalezy od organizmu... pozdrawiam:)

jakie robic cwiczenia na sile??

witam wszystkich. mam 14 lat i wlasnie rekreacyjnie podrzucam sobie malego 5kg hantla bo niestety nie mam mozliwosci na nic wiecej, tak 2 serie po 50 jedna i dwa rozne cwiczenia. chcialbym zwiekszac sile i rzezbe miesni. moglbym uzyskac od kogos jakies najwazniejsze rady? co mam robic? bede wdzieczny. pozdro.

odnosnie treningu na sile i rzezbe?te twoje cwiczenia po50 powturzen sa na marne,musisz zdecydowanie zwiekszy ciezar ale dla poczatkujacego kulturysty dobrze zaczac od malych ciezarow zwby nasze miesnia przyzwyczaily sie do wysilku musisz robic po 10max powtorzen ale zastosowac progres od malych po duze ciezary bo tak to na marne tak misnia sie nie rozrosna

jqakie mam robic cwiczenia na skosne miesnie brzucha???dziex

ej mam 15 lat jestem młodym strokmenem z bydgoszczy mam na łapie41 i podnosze 130 kilo na klate i czwicze 6 lat na odrzywkach i czwicze bok 4 lata i k1 czwicze dopiero 2 lata

czesc ziomale!!!!! mam czy ktos bral kiedys z was winstrol??? czy vyl widoczny przyrost siły?

winstrol jest super ale orginalny a w polsce mamy same podrobki wiec jak chcesz nawe ten z ambon jest podrobiony orginalny kosztuje 30zl za amp.ale w tabletkach jest teraz na rynku ale 2mg to dobry winstrol nie metka w tabletkach jak inne winstole.wiec uwazaj przy zakupie.

dzieki wielkie za info radzikxxx1 _@_ wp.
a brales ten winstrol????

jakie cwiczenia robic na sile i mięsnie w barch?
pomocy plix

siem

Jak mam Cwiczyć na klate aby byłym duzo podnosił mam 15 lat

Witam mam problem gram w piłke nozna amatorsko w klubie i cwicze na siłowni jak to pogodzic jak cwiczyc przy tym ze mam 2 treningi piłki noznej

jaka odzywke zastosowac zeby zwiekszyc obwod miesni

www.kulturystyka.bajo.pl/forum - takie pytania na forum. Tam kręci się więcej osób i więcej odpowiedzi uzyskasz. Pozdrawiam.

w razie pytan pisz na nr gg pozdro 9188250

Kto ile waży KG i ile na wyciska na klate ?Pisać!!!:P:)

Zaczalem ostatnio ostro cwiczyc... jestem po 1 tygodniu szostki Weidera i macham codziennie hantelkami (7kg). Cwiczenie weidera jest hardcore'owe i jestem niezmiernie szczesliwy, ze jeszce nie odpadam, jednak hantelki to za malo. Sztangi zadnej nie mam (kupic nie kupie bo tymczasowy deficyt), probowalem uzywac tych duzych butelekz odp. iloscia wody ale tolata na wszystkie strony inic nie wychodzi... Ma ktos jakies sposob na domowej roboty hantle---------------z gory thx!

siemka TOMASZ cwicze dobre piec lat i bralem winstrol w tabletkach zjadlem 50 i balem sie jesc nastepne 50 bo ma takiego KOPA

Siema piotrek cwicze dopiero 2 lata i brałem kreatynke i różne bajery i dało mi efekt a teraz szykuje metke .......koks to podstawa.

Jeśli chcesz być zawodowym kulturystą to tak, ale od razu mówię że metka to zły wybór. Na początek spróbowałbym odżyweksy spod lady (z USA) + odblok

Waże 77 kg ale chce przytyc jak to zrobic potrzebuje rady.

srake mas sie w tedy jak ma sie słaby źołądek ja tez mam srake i biore

Krzewmi.... koks to gowno, a nie podstawa, widze ze jestes bardzo slaby skoro odrazu uciekasz do sterydow, jak chcesz tak jak moj kumpel lac krwia to prosze bardzo, nerki mu wysiadly ;/
Ja jadlem buforowana kreatyne w polaczeniu z dextroza i gainer2, kuracja trawala jakis miesiac, a rezultaty ogromne masa o 15kg wiecej a sila o 40% w gore.
A pozatym zadnej sraki nie mialem, kumple z silki mowia ze jak ma sie srake to trzeba zmienic odzywke, bo tej organizm najwyrazniej nie przyjmuje. Pozdro.

chcialbym szybko przybrac na masie i dobrze wygladac chodzi mi o sterydy co by bylo najlepsze i gdzie to kupic piszcie do mnie czekam na propozycje dzieki pozdro gg 33111356

radzikxxx1 gg 11784155

takiego kitu jeszcze nie slyszalem 15kg w miesiąc dobre hahaha..
albo 40% sily to co wyciskales 100 a po miechu 140, niezly kit..
Kto głupi to uwierzy ja napewno nie

jestemrobert@buziaczek.pl - jesteś pierwszym, który nazwał te brednie po imieniu ;)

Pozdrawiam.

Ps. komentarz zostawiłem żeby było się z czego pośmiać ;) Dobry bajkopisarz u nas zagościł.

no nie :d (wesołych świąt)

ten ci napisał o tych 15 kg nie wie co mówi a o kulturystyce wie tyle co dzieci w przedszkolu na takiej "kuracji" jak zrobisz 5kg to max.Sterydy to nie syf przecież to są leki jak nie startujesz w zawodach to sobie odpuść albo zkładaj na pomnik

"zkładaj" ;) Dobrze, że niewielu jest polonistów - kulturystów ;) Na koksie można sporo przytyć - zależy od długości cyklu, ilości "leków" i ich rodzaju. Nie popieram koksowania - jest to destrukcyjny proceder (niszczy ciało, degraduje zdrowie i wpaja w człowieka agresję, czasami niesamowitą agresję). Znajomy w ciągu 3 miesięcy (dla zainteresowanych - nadal jest na cyklu) zwiększył wagę od 124 kg do 137 kg - nie ćwicząc prawie nóg (miał złamaną kość w śródstopiu i odczuwa bóle zakładając nawet niewielki ciężar). Jest to niesamowity wynik, biorąc pod uwagę fakt, że nie ma zwisającego bębna, a jedynie ulany płaski brzuch. Siła poszła w niewielkim stopniu, masa w wielkim - bierzcie pod uwagę to że ważąc 124 kg nie jest łatwo przytyć kolejne kilkanaście. Jak wspominałem wcześniej - nie popieram tego, ale zdaję relacje z cyklu. Zabawa z tymi lekami jest tak niebezpieczna, że umierają od nich zawodnicy, którzy są pod stałą opieką lekarza i z regularnie wykonywanymi badaniami. Strach myśleć co się może stać z osobą podchodzącą do cyklu bez żadnych badań... Odpowiem na tą niejasność przykładem drugiego znajomego.

Wiek 19 lat, waga ok 100kg, wzrost ok 172cm. Drugiego kolegę interesuje jedynie siła i wytrzymałość. Dzięki 10 amp deki i 9 amp teścia (prolongatum) przybrał na wadze jedynie 3kg! Zwiększył siłę w wycisku na ławeczce poziomej o 30 kg (ze 150kg do 180kg). Poza tym zwiększył swój puls do 120 z hakiem i wylądował w szpitalu na badaniach serca. Szczęście jego polegało na szybkiej pomocy w zwalczeniu nadciśnienia. Serce wporządku - nie przerośnięte, komory nie są pogrubione, ale przez brak odbloku zjechał wagowo o 100% a w sile do 170kg (z ledwością) - nie nabrał przez ten cykl ani kilograma, a leki na nadciśnienie bierze już 2 miesiąc. Lekarz powiedział że jedynie zmieni dawkę i rodzaj leku, ale brać trzeba do końca ;) - każdy jest zdziwiony tym "do końca" - może lekarz przewiduje drugi cykl i szybki zgon?

Podsumowanie wyglądu kolegi było następujące (opinia subiektywna lekarza):
"Głowa i rączki jak u dziecka, a reszta ciała zupełnie jakby z innej bajki"

ja w wieku 14 lat zacząłem jesc odzywki - kreatyny, hmb, testosterol i rożne odzywki wysokobiałkowe, mając 15 lat wyciskałem 95kg na klatke, zrobiłem pół roczną przerwe - głupota, później znów zacząłem ćwiczyc... pomogłem sobie 10 zastrzykami deci... i wieloma różnymi odżywkami do tego, oczywiscie tez witaminami... po cyklu - ok 5 tygodni + 3 gdy deci nie kułem, a jeszcze działała podniosłem 117kg.. nie wiem czy dało mi to duzo, teraz ćwicze tylko z kreatyną, a po dece serce cały czas boli, mimo, że minęło z pół roku...

Trzeba byc kompletnym debilem zeby w tak mlodym wieku zaczynac przygode z koksem !!!

A co chodzi o twoje serce to bym sie nie zdziwil jak bys wyciognol nogi mlocie..

witam . ja zaczynam ćwiczyćw wieku 12 lat teraz 13 . i kupuje hantle 20 kilo na ręke , powiem mi ktoś jak spalić tłuszcz , tylko nie odżywki i suplementy , bo to najgorsze

To nie jest forum dla dzieci ktore nie mają kompletnego pojecia o podstawach ..
I nie wiem co ty chcesz juz spalac w tak mlodym wieku..
Ani nie masz odpowiedniej muskulatury ani nic w tym wieku, jak zaczniesz spalac tluszcz to nie wiem jak ty bedziesz wyglodac :P

Ja Mam 15lat zacząłem ćwiczyc jak miałem 13,5 zaczynając od 30kg z czasem szło Mi lepiej poźniej przestałem cwiczyc poniewaz nie miałem gdzie bo zlikwidowali ta siłownie gdzie chodziłem jak juz znowu zaczałem cwiczyc to podnosiłem 50kg cwiczyłem i wreszcie wpadłem na pomysł zeby kupic Sobie kreatyne normalna kreatyne w tabletkach jak zaczałem brac to podnosiłem 55kg jak juz zjadłem 40 tabletek to podnosiłem wiecej o 12kg jak zjadłem wszystkie to skonczyłem na Moim rekordzie 80kg w wieku 15lat:P:P kto uwierzy?? a jednak to mozliwe własnie widac jak sie znacie!!!!

80 KG NA KLATE W WIEKU 15 LAT ? MYSLISZ ZE TO JAKIS WYCZYN ? NIE ROZMIESZAJ MNIE ;]

Moze mi ktos zrobic fajny plan do trningu , ja nie dawno zaczelem trenowac , teraz minie jakies 3 tyg. wiek 15 wzrost 174 waga 62 , ku.rwa co ja mam zrobic zeby zgrubnac bo malo waze .. z gory dzieki
P.S prosze o pomoc , a nie o glupie komentarze..

Jak masz troche kaski, to kup se jakiegos dobrego Gainerka, byle nie z megabolu, ja rozumiem ze z tej firmy są tansze odzywki, ale rezultaty są proporcjonalne do ceny w ttym przypadku, wiec lepiej zainwestowac w cos drozszego ale lepszego,
A co do twojego treningu, jesli masz sprzet niezbedy do cwiczen w domu to dobrze jesli nie przydaloby sie zebys uczeszczal na silke, dostarczaj swojemu organizmowi sporo bialek, ale w twoim wypadku spozywaj od bialek znacznie wiecej weglowodanow, bo to one najbardziej sie przyczynią do wzrostu twojej wagi a nie bialko, co nie znaczy zebys bialko unikal bo bez niego bedzie ciezko poniewaz jest glownym budulcem,jedz czesto (male wartosciowe posilki) kilka razy dziennie zaleznie od ciebie jak tam bedziesz mogl 4-6
Staraj sie dostarczac swojemu organizmowi minimum 3000kcal dziennie, i jezeli poczujesz potrzebe to i nawet wiecej
A na początek mozesz stosowac nastepujący plan treningowy (bardzo podobny do mojego ktory przynosi mi zadawalające rezultaty ;]
--Poniedzialek--
-Barki
-Triceps
-Biceps

--Wtorek--
-Klata
-Plecy
-Grzbiet

--Sroda--
-Uda
-łydki

--Czwartek--
-Barki
-Triceps
-Biceps

--Piątek--
-Klata
-Plecy
-Grzbiet

Do kazdego dnia mozesz dodac brzuch, ktory mozna trenowac codziennie..
Po treningu rąk dodaj se na koniec Przedramiona kilka serii ..
A pod koniec cwiczen klaty,itd.. pocwicz se troszke kark ktory mozna cwiczyc bez obciązen;p (naciskasz delikatnie dlonmi na tyl swojej glowy i powoli unosisz samą glowe i tak np. po 12 ruchow 3-4 seryjki ;p
(nie łącz barkow z tricpesami i bicepsami, na początek zrob barki a pozniej jedź bicepsy i tricepsy ..
Ze jestes początkującym to cwicz wszystkie partie, po 10-12 ruchow w seriach ktorych nie rob wiecej niz 3,jak po miesiącu sie wzmocnisz troche to mozesz zwiekszyc np. liczbe serii lub ruchow w serii, albo poprostu obciązenie lub intensywnosc, ktory wiąze sie ze skracaniem przerw miedzy seriami..
Pozdro.

Wielkie Dzieki niespodziewalem sie , ze ktos mi odpowie :P , no to teraz wiem co i jak , tylko niewiem jak trenowac plecy i grzbiet ;/ heh.. ale poszukam w necie :) Jeszcze Raz DZIEKI , pozdro. :):):)

no problem ;]

WItam! mam 16 lat i od roku ćwicze. Wykonuje ćwiczenia podstawowe takie jak brzuszki sklony pompkiprzysiady rozciaganie expanderu zginanie sprezyny biegi na kilometr i inne podstawowe cwicenia cwicze takze z hantelkami wlasnej roboty ok 15kg na reke i podnosze tak ok 10 razy na jedna reke w 4-5 serii. Mam pytanie otóz czy móglby mi ktos powiedziec jaka stosowac diete z produktów które mozna dostac w zwyklym sklepie takich jak sery,jajka, i inne takie naturalne produkty oraz jakie cwiczenia wykonywac powinienem aby miec wiecej sily. Pozdrawiam i z gory dzienx piszcie na gg 3053887

MAM 16 TRENUJE 6MIES. I MAM 38 W LAPIE_181 CM I 82KG WAGI. CHCE WIECEJ.... PANOWIE JAK ZROBIć WIEKSZA łAPKE????? CO BRAC? FUNDUSZ 300ZL. Z GORY DZIEKS. POZDR.

z taką kasą mozna juz myslec o niezlym treningu :D i rezultatach, ale za szybko staraj sie nie powiekszac lapy w krotkim czasie bo w rozstepach bedziesz mial rece pokiereszowane.. ;p

Jeśli 300zł miesięcznie to kaska dość dobra jak dla początkującego. Jeśli to jednorazowy budżet to szkoda gadać.

jestemrobert _at_ buziaczek kropka pl / co ty piepszysz zeby cwiczyc bica z tricemi i jeszcze barki a dwa plecy grzbiet i klata tragedia nie sluchajcie go totalna zenada ten jego system

a co do konrad322 to odpusc sobie odrzywki i inne pierdy nie potrzeba ci tego jeszcze za mlody jestes cwicz na sucho a efekty zobaczysz i nie za duzy ciezar

gsf _at_ o2 (kropka) pl SLUCHAJ CWELU WOGOLE SIE NIE ZNASZ TO SIE NIE WYPOWIADAJ ..

Kazdy uklada swoj plan treningowy dla mnie moj daje dobre rezultaty, i nie tylko dla mnie , tobie sie nie podoba mozesz wogole nie cwiczyc ale nie perdol na mnie lamo.

gsf at o2 kropka pl
i jeszcze jedno twoja wypowiedz jest tak zalosna ze nie wiem co ty wogole robisz na tym forum.

ok pokaz te swoje rezultaty na zdjeciach hehehehehe chcial bym zobaczyc te twoje rezultaty a co do mojej znajomosci to juz mam dlogi staz w tym i to ty sie nie znasz na rzeczy

jestemrobert -at- buziaczek (kropka) pl ------ a to twoja wypowiedz baranie jak sie nie znasz to nic nie pisz :: spozywaj od bialek znacznie wiecej weglowodanow, bo to one najbardziej sie przyczynią do wzrostu twojej wagi a nie bialko ehheheheehehehheheh TRAGEDIA jak tak mozna pisac napisze ci cos tlumoku wiec tak :Tkankę mięśniową buduje białko. Białko jest podstawową strukturą wszystkich żywych komórek. Po odjęciu wagi kości i wody 86% reszty stanowi białko. Aby zbudować, utrzymać i odnowić tkanki organizmu potrzebne jest białko woda i minerały, białko stanowi również wymienialny składnik enzymów, hormonów i innych gruczołów.a wedlog ciebie to weglowodany buduja mase no tragedia WEGLOWODANY to ENERGIA tluku i nie myl innych ok

wiem rozumiem ze rozstepy ale niechce zeby mi od razu wskoczyło 5cm. jakie odzywki proponujesz???

gsf _@_ o2 [kropka] pl sluchaj smieciu to zeby kulturysci cale zycie jechali na samym bialku to by gowno a nie mase osiogneli i porwacając do mojego treningu suko,to nawet sam schwarzenegger cwiczyl w jednym dniu braki bicepsy i tricpesy a ty usilujesz byc mądrzejszy od samego schwarzeneggera? to lepiej zamknij ryj bo juz sluchac ciebie sie nie da, chcesz to pisz se podemną nastepne bzdety ale ja mam to gleboko w dupie..

conrado7 [at] op [kropka] pl Najlepiej bym proponowal tobie odzywke
albo: Olimpa Massacre,treca Nitrobolona energizera, albo poprostu weidera
giant mega masa 4000, bo moim zdaniem są to najlepsze towarki ;p

wielkie dziex jestemrobert _at_ buziaczek [kropka] pl. napewno spróbuje massacre... heh...;) a co sadzisz o jakims zestawie: glutamina, cell pump i do tego aminokwasy?????

Tez nie glupio ;]

Wybrałbym ten 2 zestaw.

Kamil czy uwazasz ze ten zestaw wiecej pomoze niz massacra???? z gory dzieki za opinie

Do Kamila odwolanie do twojej odpowiedzi kamil "Wybrałbym ten 2 zestaw."
Ja nie pisalem zadnego zestawu tylko pisalem przykladowe odzywki..(odzdzielnie kazda;p)

Ja biore samego Shock Therapy i jestem zadowolony z rezultatów.

no wlasnie dobrze wchodzi shock therapy???? co konkretnie lapka czy osiagi???

Lapa niezle i osiągi nienajgorzej jak dla mnie super ;]

jestemrobert [at] buziaczek [kropka] pl mozesz mi podac swoe gg????

918709

weidera
giant mega masa 4000 to bralem zerzarlem 2 opakowania po 7 kg i huja a cwiczylem jak glupek

teraz biore Nutrition X Mass X Ultimate Mass Builder zerzarlem juz 4 wiadra po 4,5 Kg i spoko i do tego Creatine w lapie poszlo i w silce no nie powiem lapa 42 bylo 40 silka jakies 5-7 kg wiecej na klate po 1-wszej sesji krety Pozdro

Jak ktoś dobrze cwiczy i dobrze sie odzywia to przy zwyklych suplach dobrze idzie..
Ale jak ktos je wiecej odzywek niz jedzenia to niech na nic nie liczy.
Bo odzywki mają byc jako dopelnienie diety a nie jako zamiast posilkow.

a apropo jem duzo i cwicze regularnie jak trzeba poprostu ta odrzywka na mnie nie dziala kazdy musi poprobowac na jednego dziala na drogiego nie

Co do tego musze sie zgodzic bo ja bralem osobiscie nitrobolona przez 6 tygodni i prawie zadnych rezultatow nie bylo :p
a shock therpay dla mnie rewelacja :D

Mam14 lat (prawie 15) mój rekord w wyciskaniu to 80kg. Ćwicze 9 miesięcy i cały czas na sucho. W bic mam 35cm Czy to dobre wyniki??

Nie są to słabe wyniki ale dobre tez nie ;p

a moje zdanie jestes jeszcze troche za mlody zeby brac duze ciezary a apropo ile masz wzrostu ? w takim wieku to male ciezary nie duze poczytaj sobie gdzie chcesz o tym Pozdro

Wzrost 172cm, waga o ile istotna 70kg. Wiem czytałem już i teraz zaczynam ćwiczyć na żeźbe może jeszcze przez wakacje na mase poćwicze. Zobaczymy
Pozdro:)

Co ty chcesz tu rzeźbić..

Jeżeli bede ćwiczył małymi cieżarami to na mase? Chyba na żeźbe! Widać jak się znasz na ćwiczeniu...

na mase to bym nie cwiczyl na twoim miejscu jestes niski i nie bedziesz rosnol bo ciezkie ciezary chamoja wzrost i dla tego w takim wieku nie nalezy jechac ciezko radze zostac przy lekkich ciezarach albo jakies pompki jest dobrze robic ale ciezary odpadaja mowie odrazu

Wiem o tym ale czy jest sens? Ile jeszcze moge urosnąć? skok wzrostowy już był, wiec około 3 cm no może 4cm. Za ten czas moge już wiciskać ponad 100kg. Narazie poćwicze małymi ciężarkami do wakacji i zobaczymy jak bedzie z siłą czy przybedzie coś, czy urosne.

jak chcesz ale o stowce zapomnij ze bedziesz bral od razu ci mowie co ty myslisz ze sila co tydzien do gory idzie bez dobrych odzywek i diety mozesz zapomniec a z cwiczeniami ciezkimi to juz zrobisz jak chcesz widze ze to mowienie i tak nic nie daje

oj mlodzi co wy macie w glowach hehehehehe no tragedia bedziesz wyciskal ale poty chyba a nie setke heheheheheeeeeee no usmiac sie tylko

heheh kumpel rok temu w moim wieku 70 brał (rok starszy odmnnie). Teraz 100 bierze bez żadnych odrzywek. Zobaczymy.

100 to nie jest zaden wynik, wycisnij chociaz 120+ to wtedy mozesz sie cieszyc..
ze jest niezle..
znalem wielu co w wieku 15 lat cisneli setke i sie szybko zatarli i po roku dalej mają setke na maxa, bo jak sie nie umie cwiczyc i jest sie glupim to sie nic nie osiągnie oprocz stagnacji..

Zgadzam się z tobą ale oni coś brali ( <odrzywki> <sterydy> ) Inaczej jest ćwiczyć na sucho. Bez żednej diety, bez niczego...

branie sterydow w wieku 16-17 lat to tak jak samobojstwo tylko nieodpowiedzialni "debile" biorą w tak mlodym wieku sterydy..

dokladnie tylko debile biora takie cos to jest jak droga na skroty tylko nie zawsze ta droga jest krotsza

zgodze się z tym ze sterydy w wieku 16-17 lat to samobójstwo. ja za pół roku skoncze 16 lat i wyciskam na klatke 95kg ćwicze 7 miesiecy jedyne co brałem to przez miesiac kreatyne z dextrozą i aminokwasami bcaa, moja waga to 77kg wzrost 175cm

Pij kreatynke bedziesz wielki xD

Ema czy ktoś mi poradzi co moge brać razem z Olimp Massacra_Co do tego było by dobre!!!!jaki suplement!!!_pzdr_

Xpand albo NO-Xplode

_Dziękówa_

Xpand alob no-xplode chyba raczej średnio pasują bo ciężko łączyć dwa niemal takie same produkty. Jeżeli chodzi Ci o mase to dodaj białko albo gainer a jeżeli o ogólną poprawę jakości muskulatury to dodaj HMB które przy okazji poprawi nieco rzeźbę.

Przy produkcie takim jak massacra czy np. shock therapy jest nie wskazane łączyc z szejkami bialkowymi :P

Elo mam pytanie co mam zrobic zeby miec fajnie umięśnione ciało bez siłki bo na nią nie mam czasu za bardzo??

jakie ćwiczenia mam wykonywać ??

Siema mam prawie 16 lat i wyciskałem na sztandze 120 kg nie ćwiczyłem przez pół roku i teraz tez chce wrócić do dawnej formy. Waże 84 kg i mam 185 wzrostu nam dwa źebra zrośniete. Chciałbym jakisz plan na siłówke na klate z Góry dzieki:) pozdro

jak yacyznaem cwicyz to pryey pierwsye 4 miesiace docignoem od 35 do 85 a potem to juz wolniutko szło ale efekty sa dobre mam 16 lat. siłownie zrobiłem z cementu zalanego w kubełek tak zrobiłem dwa ciezary po bokach przywiazane 2 butelki po oleju i dolewałem do nich wode tak zeby podnoscic 3 do 8 rura na linkach do sufitu podczepiona tak zeby stwała przed klatką i cwicze do upadłego nieraz az czarno przed oczyma... dobra motywacja i efekt jest bardzo dobry dobrze tez się cwiczy przy kims jak chcesz się popisac wtedy mozesz wiecej wyciągnac cwicze 4do 12(w wakacje) razy po 2 serie prawie ciagle latam na siłownie

Zal mi cie kolego widac ze zielonego pojecia nie masz o cwiczeniach ale za duzo by tu pisac.. (nic nie osiągniesz w taki sposób)

Robert jak zwykle ma cięty język, ale co nieco prawdy w wypowiedzi jest ;]

Trzeba krotko i zwiezle odpowiadac bo pozniej bedą sie wyklucac a tak raz i juz :P

Kamil dzisiaj se rekorda zrobilem na tej maszynie do wyciskania na klate tym razem nie 140 ale 170 sam uwierzyc nie moglem ale teraz odczuwam to , straszne zmeczenie ..

cześć mam 17 lat< ćwiczyłem wcześniej na rzeżbe a teraz hce zacząć na siłe pomużcie jak mamzacząć trening

jestemrobert. ale pierdoly kto slyszal zeby cwiczyc bicepsi triceps razem ja pierdole ale gamon i nie pisz mi o szwarcenegerze jak koledze wyrzej bo huj mnie on obchodzi widocznie byl takim debilem jak ty.no nie poco sie hlopie tak udzielasz jak niemasz pojecia szkoda ze temu malolatowi co zaczyna cwiczyc jeszcze martwego ciagu nie kazales cwiczyc

sluchaj nic nie wiesz a pierdolisz wes stul ryj i idz grac w bierki bo to sport dla ciebie

i skoro podwazasz autorytet samego szchwarzenegger'a to jestes nic kompletnie nie wart , i pomyliles forum bo tu nie ma takich debili jak ty, szukaj dalej..

Witam mam 16 lat. waże 80 kg... Mam 186 cm wzrostu. Ćwicze od 6 miesiecy na siłowni... W łapie mam 35cm.... i to mnie martwi... Co proponujecie na szybki przyrost miesni na ramieniu????

głupie pytanie... ćwiczyc masz i tyle, przeciez dopiero 6 miechow cwiczysz co ty myslisz ze w rok bedziesz mial 45-50 w lapie ??
do roboty sie bierz, cwicz i badz wytrwaly, a sukces przyjdzie sam..

Masz duzo racji jednak liczy sie w dużej mieże... organizm..... i jego budowa. Każdy człowiek inaczej przyswaja różne czynniki. Mój kolega po roku na siłowni ma 46 w łapie i jest zaledwie rok starszy. Wiec czy mozna w szybkim tempie zwiekszyć przyrost mieśni na ramieniu?? Chodzi mi to ogólnie o sprecyzowanie najlepszych ćwiczeń na te grupa mieśniową. Pozdro

modlitewnik jest najlepszy, uginanie ramion ze sztangą stojąc, i w podporze o kolano siedząc.. te cwiczenia najbardziej mi budują łapki :P
pozdro

ostatni to byl moj post ktory byl napisany nie logując teraz bede pisal z tego :D

a i stosuj rozny rozstaw rąk podczas cwiczen ze sztangą czy to stojąc czy na modlitewniku, bo wtedy atakujesz rece pod roznymi kątami ! :P
w kazdym badz razie zycze wytrwalosci i upragnionych przyrostow :P

Witajcie piszcie w razie pytan na nr gg 11913007

Hm.. Mam 15lat waże 62kg cwicze juz rowne 5miesiecy wyciskam 86kg na klatke nic nie biore, czy moge cwiczyc normalnie na sile?? Prosze o Odp

Witam! Może mi ktoś poradzić jak trenować, aby mieć lepszą kondycję i wydolność fizyczną?? nie wiem od czego zacząć. Zapisałam się do straży i sprawność fizyczna jest mi potrzebna.

Mam 15 lat, 59 kilo wagi i biorę na klate 81 kilo, bez odżywek.

I jak mam ćwiczyć dalej żeby więcej podnosić??

witam ,zeby wiecej podnosic to trening siłowy to chyba logiczne chociaz niewiem niech sie ktos madrzejszy wypowie xD
Ja mam takie pytanie 17 lat 176cm 71 kg jakie odrzywki stosowac zeby wyrobic sobie rzezbe z minimum tluszczu?

olej odżywki typu "fat burner". W dni nietreningowe biegaj do 30 min. Nie częściej nić 3x w tyg.

Aaa... i zacznij trening na rzeźbę o którym tu trochę mowa.

Po miesiącu zobaczysz różnicę ;)

Ja pierdo**.. Kupa dzieci które nawet nie widziały ławeczki do wyciskania :P a co dopiero siłownia... analfabetyzm rlz wśród nowej rangi kulturystów.. a większośc wypowiedzi tak durna, że szkoda gadać... może od razu niech wiekszosc z was zamówi z tone ruskiej mety :P

Ja mam 17 lat , mam 39 w lapie i podnoszę 120 kg na klatę .
P.S nie biorę nic !! ;)

a ja mam 16 lat waże 80 kg ćw 1 miesiąc i wyciskam 90

i tez nic nie biore !!!

elo ja mam 16 lat 60kg wagi 174 wzrostu staz jakies 6miesiecy 33cm w bicu i 90cm klatka wale teraz na mase ale nie stosuje jakies specjalnej diety jem jak zawsze czy pomimo tego cos urosnie?odp plis

Zalezy co sie chce zdobyć ;) Czy siłe czy mase :) I czy ma to być rosnący efekt czy troche i dobra starczy ;) Bo jak tak to wystarczą odzywki jak na troche i skonczysz i zostaje ;) A jak chcesz wyczynowo na stałe pakować całe zycie to wez se koks jak tam wolisz ;) Ale nie radze nie polecam koksu :D fotki wczoraj ogladalem takie typu marskość wątroby i przerost prostaty ;p i z ginekomastii wycięte to ja dziekuje nie chce takiego czegos ;) W dodatku bóle serca po dece jak tu piszecie czy żołądkowe problemy po mecie ;-)

Od razu pisze ze email nie mój tylko zmyślony zebyscie nie pisali na ten adres czasem hahah ;) Bo chodziło mi tylko by dać komentarz do was ;) Pozdro

Tzn 242 i 241 nie mój ;)

Moj plan na klate na Sile !!
75x5
80x5
85x5
90x5
95x3
100x3
105x2
110x1
druga seria
65x5
70x5
75x5
80x5
85x3
90x3
95x2
100x1
w tym rozpietki i skosy gora dol dobierzcie se ciezar i polecam

Siemka ziomale. :)
Mam 16 lat 71 kg 184cm. :)
Mam ławeczke nakład(ok70 kg)
Hantelki 1x9kg i 2x3kg ..
Dopiero co zaczełem ćwiczyc wiece jak narazie to wycisnelem 45 jestem słaby i to mnie boli !! Co zrobic na siłe Bo bica mam ładnie , widac go tylko jak tutaj sile wyrobic .Prosze o odpowiedz jak cos to na gg 12155426

Siema wczoraj sie urodzilem i biore na klate 2tony a zawdzieczam to mecie i dece wale wszystkiego po 3wiadra dziennie pizgam to od 2 lat i mam na łapie 160cm przy wzroscie 120cm na drabinie w kapeluszu ogolnie nie ma kurwa na mnie leszcza sam rozjebalem 3dyskoteki a psy jak mnie widza to sprzataja prze de mna chodnik i pucuja mi buty.

Mam 18 lat i wstydze sie mowic komukolwiek ze jest w necie takie forum czy stronka bo zostal bym wysmiany ze takie gowna czytam polowa z was to zwyklaki,mieczaki co boja sie wyjsc z domu po wieczorynce chwalicie sie cudzymi wynikami zamiast puknac sie w czolko i i przemyslec wszystko modrujecie sie i najglosniej o was slychac tylko na forach w necie a na ulicy sra w majteczki ze strachu jak ktos was zaczepi a po powrocie do domu ze dostal wpierdol taki cwaniaczek bo sepil ode mnie siano a w glebi duszy przemawia przez was strach i tchorzostwo,nie nawidze takich ludzi, bez urazy dla tych co pisza prawde bo niektore wyniki sa bardzo zaskakujace jak na niektorych wiek,aha i jeszcze jedno nie chce odpowiedzi typu: Ciekawe co ty bys zrobil w takiej sytuacji spierdalal by pierwszy pewnie,pisze po to zebyscie nie zasmiecali neta bzdurami bo jak pewnie wiekszosc madrych ludzi zauwazyla ze przez ostatnie lata w necie zrobil sie totalny syf a bedzie jeszcze gorzej dlatego trzeba walczyc z hamstwem i prostactwem. Mam nadzieje ze ktos zrozumie o co mi chodzilo,pozdrawiam i zycze jak najlepszych wynikow nie tylko w sporcie.

A co do odzywek to jesli ktos zbytnio nie przejmuje sie kosztami to polecam prze ze mnie stosowana OLIMP MASSACRA ale nie dwojka, zwykla lepsza to dosc drogi interes ale jak ze oplacalny moc rosnie potwornie ogolna wytrzymalosc samopoczucie przy cwiczeniach typowo na mase pojdzie ci w miecho a na sile to bedziesz mocny jak kon oczywiscie do tego bcaa,witaminki wg wlasnego uznania bo rozne sa na to poglady, niezbedne sa rowniez weglowodany Carbo Olimpa dosc tanie i przydatne daje niezlego kopa przed treningiem to tyle z moich obserwacji i doswiadczen z odzywkami dla przykladu podam z 29,5 w bicepsie przy ostrych treningach ale braku odpowiedniej diety w miesiac czyli 15treningow po ok.1h-1,2 4centy na plus to chyba zadowalajacy efekt jedyny minus massacry jest to ze szybko spada popmpa i wytrzymalosc ale moc utrzymuje sie troche dluzej. Zaczynam trening od 1wrzesnia ale bez supli jedynie carbo przed treningiem i witaminy reszte pierdole.

gówno sie wszystcy znacie tak naprawde