Nordic walking - aktywność przez cały rok

Podczas treningu Nordic Walking osoba ćwicząca angazuje ok 90% wszystkich mięśni. Pracują one zupełnie inaczej (również bardziej wydajnie) niż w trakcie zwykłego marszu czy biegu. Podczas aktywności wzmocnione zostają mięśnie ramion i obręczy barkowej. Po systematycznych marszach z kijkami Nordic jesteśmy w stanie ze zdecydowanie większą łatwością pokonywać górskie szlaki.

Nordic walking jest nie tylko świetnym zajęciem, dzięki któremu zgubimy zbędne kilogramy i spalimy zasoby tłuszczu. Jest również świetnym ćwiczeniem, które poprawi koordynację ruchową, wzmocni kondycję i poprawi wydolność organizmu.

---

Zalety płynące z uprawiania Nordic Walking:
* chodząc z kijami spalamy więcej kalorii niż podczas codziennego chodzenia jak i również biegania
* są bezpieczną aktywnościa (kije utrzymują równowagę podczas chodu, chroniąc przed upadkami)
* podczas chodu z nordic walkin wzmacnione zostają nie tylko mięśnie nóg - podczas treningu pracuje również obręcz barkowa i ramiona (podczas Nordic Walking wzmacniane zostają mięśnie całego ciała)
* dotlenione serce zaczyna wydajniej pracować dzieki czemu zredukowane zostaje wysokie ciśnienie, a poziom "złego" (LDL) cholesterolu we krwi zostaje obniżony
* jest świetnym ćwiczeniem korekcyjnym dla osób z wadami kręgosłupa
* kijki zmniejszają nacisk na piszczele, kolana, biodra, plecy a przede wszystkim stawy kolanowe, dzięki czemu ten rodzaj dyscypliny sportowej może być uprawiany przez osoby ze znaczna otyłością (nordic walking jest zdecydowanie bezpieczniejszy niż joggin, czy nieganie, które przyczynia sie do degradacji stawów - nacisk jest zdecydowanie mniejszy nawet do 10-20 kg - przy prawidłowej technice).
* regularny trening potrafi uregulować poziom cukru w surowicy
* zdecydowanie poprawia się wydolność całego organizmu organizmu i zyskać lepszą kondycję. Badania wykazały, że podczas nordic walking dostarczamy organizmowi o 20–58 procent tlenu więcej niż w czasie tradycyjnego szybkiego marszu
* wzmacniają odporność organizmu, co jest szczególnie ważne w okresie jesienno zimowym gdy występuje zwiększona zachorowalność na grypę


W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron (each side). Dlatego osoby uprawiające ten sport w znacznie większym zakresie (choć mniej intensywnie), angażują mięśnie ciała. Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsów, bicepsów, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu.

Pamiętaj że najważniejszą rzeczą jest dopasowanie kijków do swojego wzrostu i zapoznanie się z podstawami marszu. Każdy początkujący ma do wyboru dwie techniki – szybkościową i siłową. W obu przypadkach jednak należy wysuwać do przodu na przemian lewą rękę i prawą nogę następnie prawą rękę i lewą nogę. Przed rozpoczęciem każdego treningu potrzebne jest wzmocnienie i rozgrzanie mięśni nóg, w celu uniknięcia niebezpiecznych kontuzji.

Prawidłowa technika treningu Nordic Walking:
* Kijki podczas każdego treningu powinny być ustawione skośnie i blisko do tułowia
* Pamiętaj aby zawsze utrzymywać naprzemienną pracę ramion
* Chód powinien odbywać się zawsze w sposób naturalny i rytmiczny (kiedy trenujacy może prowadzić rozmowę bez zadyszki podczas chodu - prawidłowy ruch jest dynamiczny i harmonijny)
* Utrzymuj rytm jednoczesnego wysuwania lewej stopy i prawej ręki do przodu
* Podczas ćwiczeń kijki muszą być ustawione diagonalnie do podłoża, (nigdy pod kątem prostym!)
* Utrzymuj rozluźnione barki i ramiona (nie dopuść do sztywnienia)
* Nie ściskaj rękojeści kijków zbyt mocno
* Uderzaj o podłoże piętą
* Dłonie zawsze powinny być lekko otwarte, w czasie przeciągania ramion do tyłu całkiem otwarte, zaciskają się tylko na krótko w momencie osadzania kija na podłożu