Portal Bajo.pl poleca:


Zaloguj się
Login

Hasło




» Nie pamiętasz hasła?
» Załóż konto
 
Aktualności

Jakie odżywki i suplementy stosować na masę mięśniową ?

22.01.2007 18:17
W celu budowania masy mięśniowej korzystaj z odżywek typu...




..."gainer" gdzie stosunek białek do węglowodanów wynosi 1 do 4 lub 1 do 3 pozwoli to na odbudowę glikogenu po treningu i budowę mięśni z 20 - 30 % zawartości białek w składzie odżywki. Proporcje te są zgodne z założeniami teoretycznymi, z których wynika, że dla wytworzenia "jednej objętości" struktury białka organizm potrzebuje "czterech objętości energii" - głównie węglowodanów.
Korzystaj również z odżywek białkowo energetycznych. Zawartość białka w tych preparatach mieści się w przedziale 40 - 70%. Pozostałe składniki to głównie węglowodany, a także zestawy witamin, mikro i makroelementów i in. Stosunkowo wysoka zawartość węglowodanów zbliża te produkty do typowych tzw. "gainerów" i sprawia, że są one wykorzystywane w celu poprawy siły i masy mięśniowej. Jednak zwiększony udział białek w składzie odżywki ma na celu powiększenie dynamiki metabolizmu poposiłkowego, co sprawia, że stymulacja rozwoju siły i masy mięśniowej przebiega bez ryzyka odkładania się tłuszczu zapasowego.
Do suplementów które wspomagają budowanie masy mięśniowej zaliczamy:kreatynę - kreatyna wspomagając procesy uwodnienia komórek, przyśpiesza przemiany anaboliczne, a więc syntezę białek mięśniowych, glutaminę - jetst ona prekursorem w syntezie niemal wszystkich aminokwasów endogennych. Podając glutaminę dostarcza się surowca do komórek mięśniowych, gdyż glutamina jest głównym aminokwasem zużywanym w procesie naprawy tkanki mięśniowej, HMB - Stosując HMB możesz wciągu 6 tygodni uzyskać 1-2 kilogramowy przyrost beztłuszczowej masy mięśni, jednocześnie redukując zawartość tkanki tłuszczowej. Będziesz miał nieco więcej siły. Po roku możesz liczyć na 3-6 kg więcej mięśni, a po 2 latach na przyrost 6-10 kg masy mięśniowej, wyciąg z buzdyganka ziemnego -. Preparat ten wykazuje ogólne działanie wzmacniające - zwiększa siłę i witalność organizmu, aktywuje procesy anaboliczne. Podnosi znacząco poziom testosteronu we krwi u mężczyzn, nie podwyższając go poza wartości fizjologiczne. Podwyższony poziom testosteronu wiąże się z lepszą biosyntezą białka w organizmie i co za tym idzie zwiększeniem masy mięśniowej, ZMA - kompleks witaminy B6, cynku, magnezu, podnosi poziom testosteronu we krwi, zmniejsza katabolizm białek.
napisał Kovacs

Wasze komentarze

ptys -at- 139 [kropka] pl / 07.10.2008 15:56:42 / 83.8.185.---
Witam!
Potrzebuje rady specjalnisty lub osoby ktora naprawde dobrze zna sie na tym temacie!
Chce na powaznie zaczac cwiczyc na silowni. Mam 20 lat, wzrost 190cm, waze 75 kg (bardzo malo...),
czyli jestem osoba o nie zbyt dobrej posturze ciała. Raczej spalac zadnego tluszczu nie musze... bo go niemam!
Przedewszystkim na sam poczatek chce zwiekszyc swoja mase, bo jestem za chudy i nie widac byloby efektow...
Moj cel to przytyc chociaz 10 kg!
Nie znam sie calkowicie na diecie, odzywkach itd. I dlatego zwracam sie z prosba!
Czy ktos moglby mi dac cenne wskazowki, od czego zaczac tzn rozplanowac mi jakas diete, doradzic w tym temacie!
Chce przedewszystkim kupic jakies bialko, zeby zwiekszyc swa mase, ale nie wiem jakie...
Nie mam zadnego stazu w cwiczeniach, gdyz wczesniej przez 10 lat trenowalem pilke nozna i nie mialem na to czasu!
Ale biore sie za to na powaznie, juz zakupilem sprzet do cwiczen i chce sobie rozplanowac godz cwiczen na kazdy dzien.
Bardzo prosze o pomoc

tiger23234 (at) wp (kropka) pl / 25.11.2008 17:21:08 / 79.184.170.---
Witam!
Potrzebuje rady specjalnisty lub osoby ktora naprawde dobrze zna sie na tym temacie!
mam 24 lata i trenuje od 6 lat kick-boxing,chcial bym zwiekszyc swoja mase zwlaszcza w rekach oraz sile,
nie wiem jakie odrzywki stosowac,dlatego zwracam sie z prozba do was specjalistow w tej dziedzinie!
pozdrawiam i z gory dzieki tiger

sruba1017 _at_ wp (kropka) pl / 20.12.2008 20:59:22 / 82.160.130.---
Tiger polecam Kreatynke:p jakis Jabłaczan albo monohydrat zalezy ile kasy masz:p

nike at wp kropka  pl / 21.10.2009 11:39:45 / 88.220.132.---
Jesli chcesz miec większa masę musisz zacząć od odpowiedniej diety. Po pewnym czasie dopiero mozna sie wspomagać odrzywkami. Np zamiast chrupek zjedz jogurt! musiszjesc duzo mięsa oraz ryż ,kasza itp to pomoze ci przybrac odpowiednią mase :0 powodzenia

m _at_ poczta _kropka_ fm / 24.12.2009 20:39:41 / 81.110.181.---
mam pytanie piszecie o jogurtach a czy mozna zastapic jogurt kefirem i maslanka

nikus at upc [kropka] pl / 08.01.2010 15:05:47 / 153.19.191.---
co jest kórwy,niewiecie jak zrobić masse?
hahaha,dużo białka,dobry trening i nie jedzcie śmieci a zobaczycie jakie to proste

szarszes -at- o2 _kropka_ pl / 04.02.2010 5:46:30 / 89.171.210.---

Avatar
szarszes / 04.02.2010 5:50:12 / 89.171.210.---
nikus@upc.pl - kórwa to z ciebie palancie!!!!

żeby nabrać masy to trzeba węglowodany jesć !!!!
białko potem!!!
ale najpierw dla najchudszych węglowodany!!!!!

ziemniaki, chleb, ryż,kasza, i do tych skł mozna dodawac białko, ale w nie duzych ilosciach na poczatku.

wiem, bo skończyłem szkołę gastronomiczną i miałem taki przedmiot jak dietetyka!!

nie słuchajcie takich palantów jak nikus@upc.pl
bo taki to sterydziarz.
pozdrawiam.

frou [at] op kropka  pl / 02.06.2010 21:15:34 / 195.8.52.---
Elo. Proszę o kontakt ze mną osobę, która krok po kroku wytłumaczyła by mi jak, ile i co robić by nabrać masy i ładną sylwetkę - mój nr gg - 22978065. Z góry dzięki za pomoc! :)

wr1mghc [at] wp kropka  pl / 04.08.2010 13:55:10 / 83.27.224.---
Witam. Mam 19 lat waże około 90 kg i mam 181 cm wzroztu, ćwicze od 5 lat lecz teraz uległem wypadkowi i jestem na okres 4 mc-y odcięty od ćwiczeń, jakie odżywki proponujecie po powrocie na siłownie ( prawdopodobnie schudne w granicach 15 kg). Czy od początku powinienem brac stacki przedtreningowe i odżywki białkowe + aminokwasy czy najpierw ,,trenować na sucho" ? dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam

omensuper at interia [kropka] pl / 24.08.2010 16:10:25 / 87.204.34.---
hej wszystkim mam 26 lat czasem trenuje wazę 70 kg zakwasy po treningach jak jasny gwint ale tak to jest jestem osoba szczupłą w pasie mam 83cm i wygladam na silnego chłopca po co mam wygladac jak słoń i byc przypakowanym potem nie bede cwiczył i opadne z tego na wode i dopiero bedzie kapa wiec nie róbcie z siebie zyraf pozdro

zipppro125 (at) wp kropka  pl / 30.12.2010 2:47:44 / 188.146.197.---
hej mam 18lat i 169 cm wzrostu waze 69kg co zrobić zeby szybko nabrać masy?? ćwicze już 4 lata na sucho w tym roku kupiłem dwie puszki massacra 2 ,BCAA(150kap),gainbolic6000(3,6kg),nitrobolon2(2razy po 120kap) i przytyłem po tej sesji dawkowania i ćwiczeń 2kg przy odpowiedniej diecie dlaczego tak słabo i co polecicie ma mase??

pitek212 _at_ o2 (kropka) pl / 13.04.2011 9:22:09 / 80.55.147.---
Witam! Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waże 73kg. Jestem dość dobrze zbudowany lecz chciałbym wykształtować swoją sylwetkę. Na siłowni ćwiczę od ponad roku z marnymi skutkami. Cały czas leciałem na sucho.(Bez żadnych odżywek, suplementow...) Mam ogromną prośbę. Potrzebuję rady odnośnie odżywek jakie powinienem zażywać? Proszę piszcze na GG :) Moj nr: 28663493

motogp10 _@_ interia [kropka] pl / 30.05.2011 17:46:43 / 109.95.150.---
witam mam 22 lata trenowalem juz jakis czas temu ale przestalem poniewaz robota ale teraz juz to pogodzilem i mam pytanko jakie odżywki kupic i jak najlepiej zaczac ćwiczyć?? piszcie na gg7957420

kamil87 at op (kropka) pl / 12.10.2011 1:27:52 / 83.20.51.---
Witam Chciał Bym Zacząć Treningi Bardzo Mało Warze I Chciał Bym Prosić o jakiekolwiek wskazówki na temat przybrania na masie dzieki z góry i podaje nr gg pod którym można się zemną skontaktowac

kamil87 _at_ op (kropka) pl / 12.10.2011 1:28:30 / 83.20.51.---
10765204

antony (at) wp (kropka) pl / 26.10.2011 16:55:10 / 217.96.70.---
kup sobie gainery w sklepie twoje-odzywki

lukasz14-97 -at- wp kropka  pl / 11.11.2011 21:38:30 / 81.15.235.---
Hej, mam 18 lat moja postura ciała jest przeciętna tak samo jak moja przemiana materii. Ćwiczę w domu od 2 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie. Ważę 67 kilo a wzrost mój jest 185 cm. I proszę doradźcie mi jakie mam kupić odżywki na początek. Odpowiedzcie jak najszybciej. Pozdrawiam

rewtey16 -@- wp [kropka] pl / 17.01.2012 0:59:48 / 46.134.241.---
Siema mam 20 lat przez pare lat prowadziłem ciekawy tryb życia ;] wóda szlugi jaranie imprezy zero sportu itp postanowiłem trochę zminić swoje przyzwyczajenia i zapisałem się na siłownie chodzę od 2 miesięcy. Pierwszy misiąc na sucho ćwiczyłem na nastepny miesiąc kupiłem aminokwasy i biało codzienie biegam i intesywny trening na siłowni i basen . waże 72kg wzrost 180cm mam zamiar dobic do 80kg od czasu jak zapisałem sie na siłownie czuje sie rewelacyjnie nie pije nie pale zauważyłem wielką róznicę w formie . Powodzenia wszystkim kto zaczyna ćwiczyć i życzę dużych efektów w formie ;]


Informacja  Zarejestruj się lub zaloguj aby nie pisać anonimowo i nie wpisywać kodu
Połącz z Facebookiem
Twój e-mail

Twój komentarz

Przepisz cyferki ;)
Kod